Karkian o quien haya hecho HST, quando medisteis vuestras RM? antes de empezar?
La fuerza no augmenta semana a semana no?
Claves del HST resumen.(quiero una rutina HST)
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Despues de cada ciclo...Karkian o quien haya hecho HST, quando medisteis vuestras RM? antes de empezar?
La fuerza no augmenta semana a semana no?
Veras el tejido muscular tiende a adaptarse a una sobrecarga en especifico si es que esta se usa muy amenudo,por eso se hacen distintos ciclos en el hst..Para que te des una idea,el ciclo de las 5 reps se hace ya que el cuerpo ya se adapto a la sobrecarga de 10 reps...Perdonen, pero he ledio en uno de los post explicativos del HST, la frase Efecto Rápido al Entrenamiento (ERE), como algo a evitar, y para eso los intervalos de descanso.
El efecto rapido al entrenamiento tiene que ver con la teoria de los microtraumas y la hipertrofia.
Segun esta teoria lo que dispara la hipetrofia son los microtraumas producidos por la tension sobre la celulas musculares (esta tension es producida por el ejercicio).
El efecto rapido al entrenamiento es la forma de adaptarse que tiene el cuerpo al daño producido por esta tension. Cuando el daño es producido el cuerpo no solo lo repara sino que envuelve con colageno la zona dañada, haciendola mas resistente al daño con la misma tension.
Segun la TEORIA de hst si uno descansa entre 1 y 2 semanas esta adaptacion se pierde y el músculo vuelve a ser receptivo a tensiones menores.
Vean que escribí con mayusculas la palabra teoria, ya que la ciencia sobre la que se basa hst no esta probada
Segun esta teoria lo que dispara la hipetrofia son los microtraumas producidos por la tension sobre la celulas musculares (esta tension es producida por el ejercicio).
El efecto rapido al entrenamiento es la forma de adaptarse que tiene el cuerpo al daño producido por esta tension. Cuando el daño es producido el cuerpo no solo lo repara sino que envuelve con colageno la zona dañada, haciendola mas resistente al daño con la misma tension.
Segun la TEORIA de hst si uno descansa entre 1 y 2 semanas esta adaptacion se pierde y el músculo vuelve a ser receptivo a tensiones menores.
Vean que escribí con mayusculas la palabra teoria, ya que la ciencia sobre la que se basa hst no esta probada
Para un mismo ejercicio son bastante predecibles tus 5RM, 10RM y 15RM si tienes apuntados los pesos que has ido manejando.MaCiaS escribió:entonces despues de cada ciclo tus rm cambian, tendrias que volver a medirlas? o se pueden predecir mas o menos...
Si varías ejercicios pues tendrás que calcularlas.
Este es el sistema que yo utilizo. A mi por lo menos se me adapta muy bien y hago variaciones en la intensidad y la cadencia, es decir, al principio si teneis la sensacion de que manejais poco peso podeis hacer los las repeticiones mas lentas, y entre ejercicio y ejercicio practicamente no descansar.
Con el tiempo, conforme vayan aumentando los pesos y bajando el numero de repeticiones, ya aumentareis la velocidad del ejericicio y el descanso entre estos.
Otra cosa, yo la semana de negativas como no tengo siempre quien me ayude he hecho otra variacion:
Hago un solo ejercicio por grupo muscular, de tal manera que, con el maximo peso para las series de 5rep. :
hago 4 repeticiones, sin descansar bajo algo de peso y hago 4 mas, bajo otra vez peso y hago otras 4 y asi voy bajando hasta 4 o 5 veces.
Eso si, aparte de lo duro que es, esto solo lo hago dos veces en la semana en sustitucion de los tres dias a la semana de 5 rep negativas.
Que no quiero decir que sustituayais las negativas por esto si teneis alguien que os ayude, pero si decir que despues de esa serie de peso descendente estuve 3 dias con agujetas en todos los musculos que habia trabajado. Esa es una de las razones de hacerlo solo dos dias a la semana, y la otra es que el sistema nervioso tambien se resiente bastante.
Con el tiempo, conforme vayan aumentando los pesos y bajando el numero de repeticiones, ya aumentareis la velocidad del ejericicio y el descanso entre estos.
Otra cosa, yo la semana de negativas como no tengo siempre quien me ayude he hecho otra variacion:
Hago un solo ejercicio por grupo muscular, de tal manera que, con el maximo peso para las series de 5rep. :
hago 4 repeticiones, sin descansar bajo algo de peso y hago 4 mas, bajo otra vez peso y hago otras 4 y asi voy bajando hasta 4 o 5 veces.
Eso si, aparte de lo duro que es, esto solo lo hago dos veces en la semana en sustitucion de los tres dias a la semana de 5 rep negativas.
Que no quiero decir que sustituayais las negativas por esto si teneis alguien que os ayude, pero si decir que despues de esa serie de peso descendente estuve 3 dias con agujetas en todos los musculos que habia trabajado. Esa es una de las razones de hacerlo solo dos dias a la semana, y la otra es que el sistema nervioso tambien se resiente bastante.