abdominales

marker · Mensaje por **marker** » 23 Jul 2007 21:07

bueno , cada dia ke ejercito (4 a la semana) hago ejercicios de abdominales.

hago 4 series de 30 superiores.

4 de 30 centrales

4 de 30 laterales

y 4 de 25 inferiores.

tengo el problema de ke no se si hago bien el movimiento de las inferiores ,centrales y laterales.

si alguien tiene una imagen donde se vea claro el movimiento le agradceria ke me la pasara.

y ya de paso,veis bien la cantidad de abdominales ke hago?

talaverano · Mensaje por **talaverano** » 23 Jul 2007 21:54

4 veces a la semana me parece demasiao y tb el numero de series que haces; yo te recomiendo 3 veces máximo a la semana y con menos series

karkian · Mensaje por **karkian** » 24 Jul 2007 06:39

Pierdes tu tiempo tratando de ejercitar tus abdos por partes,cuando el abdominal se contrae se contrae completo no por partes...

Tambien son muchas series...Tampoco es adecuado ejercitarlos dias seguidos...Los haces sin peso?

stress · Mensaje por **stress** » 24 Jul 2007 07:26

Demasiado abdominal, ten cuidado, no es bueno pasarse con ellas.

ambrosio · Mensaje por **ambrosio** » 24 Jul 2007 11:52

los abdominales si que se pueden ejercitar por partes, al menos los centrales y los laterales. si q es verdad que aciendo abdominales se contrae todo el abdomen, pero si te tumbas y haces elevaciones de piernas notas como se contraen mas los inferiores y si haces elevaciones de tronco, se contrae mas la parte superior. lo de centrales si que no lo veo claro.

intenta hacerlos 3 dias a la semana y con peso

marker · Mensaje por **marker** » 24 Jul 2007 13:52

las hago 4 dias a la semana.

no le pongo peso aun,porke no se si hago bien del todo el movmiento.

entonces ke es mas recomendable hacerlas enteras y todo a la vez o por partes? y ke cantidad me aconsejais hacer?

lo del peso no se como hacerlo,me pongo una pesa encima o como?

si alguien tiene imagenes mejor, muchas gracias de antemano.

saludos

fer · Mensaje por **fer** » 24 Jul 2007 15:13

Marker,

Puedes encontrar imagenes y videos de como realizarlos aqui:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Ante la duda de no estar haciendo bien los movimientos, te recomiendo que no sumes peso, puedes terminar sumandote una lesion.

DAMARPO · Mensaje por **DAMARPO** » 24 Jul 2007 15:16

ambrosio escribió:los abdominales si que se pueden ejercitar por partes

***no****
, al menos los centrales y los laterales.

***no necesariamente***

si q es verdad que aciendo abdominales se contrae todo el abdomen, pero si te tumbas y haces elevaciones de piernas notas como se contraen mas los inferiores y si haces elevaciones de tronco, se contrae mas la parte superior. lo de centrales si que no lo veo claro.

**es que no existen, solo existe el recto anterior del abdomen***

intenta hacerlos 3 dias a la semana y con peso

**y si tu IMC es elevado, obtendras una prominente y hermosa barriga***

un saludo.

marker · Mensaje por **marker** » 24 Jul 2007 18:56

DAMARPO escribió:
ambrosio escribió:los abdominales si que se pueden ejercitar por partes

***no****
, al menos los centrales y los laterales.

***no necesariamente***

si q es verdad que aciendo abdominales se contrae todo el abdomen, pero si te tumbas y haces elevaciones de piernas notas como se contraen mas los inferiores y si haces elevaciones de tronco, se contrae mas la parte superior. lo de centrales si que no lo veo claro.

**es que no existen, solo existe el recto anterior del abdomen***

intenta hacerlos 3 dias a la semana y con peso

**y si tu IMC es elevado, obtendras una prominente y hermosa barriga***

un saludo.

entoces me recomiendas hacr la clasica bdominal entera,no?

me podriais decir los dias a la semana ke iria bien? y las series y repes.

gracias saludos

gatar · Mensaje por **gatar** » 25 Jul 2007 17:04

yo entreno dos dias (lunes y viernes) y el martes hago oblicuos.

Saludos

karkian · Mensaje por **karkian** » 25 Jul 2007 21:37

las hago 4 dias a la semana.

no le pongo peso aun,porke no se si hago bien del todo el movmiento.

entonces ke es mas recomendable hacerlas enteras y todo a la vez o por partes? y ke cantidad me aconsejais hacer?
lo del peso no se como hacerlo,me pongo una pesa encima o como?

si alguien tiene imagenes mejor, muchas gracias de antemano.

Tienes que ponerle peso,un peso que solo te permita sacar entre 10 y 30 repeticiones...

No estas entendiendo:No se puede ejercitar por partes,cuando hagas abdominales te podras dar cuenta de que tanto los bajos,altos y oblicuos se contraen.Que si una parte se contrae mas fuertemente que la otra???Eso no tiene nada que ver con hypertrofia,si acaso con ganar fuerza.....Tocalos 2 veces por semana...

http://static.flickr.com/34/71520189_d02ede45a5_o.jpg