Bien, Mi rutina es a 4 dias, pero no estoy contento con mi cuerpo ya que quiero ir a mas. Quisiera mejorar:
-BRAZO(Biceps, Triceps)
-PECHO
Ahora coloco mi rutina y ya ustedes me replican si es correcta para ir mejorando lo que quiero o necesito una rutina de mayor intensidad yaq ue llevo 1 año y casi 2 meses de GYM, no me importaria una rutina mas bestia OKIS? Tambien decir que como bastante bien.
*Todos los dias 20-30 min Cardio para perder grasa que tengo en el abdomen y la quiero liquidar antes de que acabe el vernao para ya empezar a subir limpio.
*Series de 3 a 6 repeticiones con un peso alto para mi.
*Abdominales Lunes, Miercoles y Viernes 3x30 * ejercicio
Lunes: (PECHO Y BICEPS) 3*6
Press Banca
Press Inclinado
Press Declinado
Contractura con Poleas
Curl con Barra
Curl Martillo (De pie)
Banco Scott
Martes: (PIERNAS) 3*12
Sentadilla Hack
Extension Cuadriceps
Femoral tumbado
Gemelo 3*fallo
Jueves: (HOMBRO) 3*6
Press Militar mancuernas
Elevaciones frontales
Elevanciones Laterales
Remo al cuello
Viernes: (ESPALDA, TRICEPS)
Dominadas
Jalon al pecho
Remo en polea baja
Encogimientos de hombros(Trapecio)
Press Frances
Extnesion en polea
Fondos (con lastre)
Bueno esta es mi rutina y queria opiniones, ya digo que no me importaria cmabiar a una tutina mas bestia y sobre todo quiero mejorar el pecho y el brazo asi que si alguien puede ayudarme a modificarla para esos resultados se lo agradeceria mucho.
Un saludo y espero ayuda
