un saludo a todos.
veo que el foro cada vez se enriquece mas y que se tratan temas mas complicados, cosa que me alegra, ya que los principiantes deben leer los mensajes anteriores para enriquecerse, cada quien debe poner de su parte.
de igual forma espero poder colaborar mas con el foro ya que he leido algo sobre estos temas que son de verdad interesantes.
mi pregunta es:
obviamente el peso que se levanta es proporcional a la fuerza, entre mas sea el peso mas fuerza se hace y se obtiene.
pero el volumen es proporcional al peso levantado?
si levanto un peso exageradamente alto, asi será mi volumen.
o por lo menos mi incremento en el volumen sería mayor del que llevara si entrenara con un pèso mas adecuado a mi fuerza?
creo q la pregunta es clara
un saludo a juani y daniell que son unos sabios en la materia
muchas gracias
peso levantado proporcional al volumen
Moderadores: moderador suplente, admin
Yo creo que el peso levantado esta relacionado con el crecimiento muscular, ya que no vas a crecer igual si levantas 30 kg que 100 kg, siempre hablando de que podes levantar los 100 kg.
Uno tiene que adaptarse a su fuerza y demas, si uno puede levantar 50 kg entonces que levante eso, ni mas ni menos.
Sin embargo, posiblemente alguien que levante menos peso que nosotros esta mas grande pero por genetica, porque por ahi se alimenta mejor, descansa mejor, etc.
Para mi es fundamental para crecer ir aumentando los pesos en todos los ejercicios cada algunas semanas, ya que uno va ganando mas fuerza, entonces uno puede levantar mas peso.
Ahi esta mi opinion.
Un saludo y suerte
Uno tiene que adaptarse a su fuerza y demas, si uno puede levantar 50 kg entonces que levante eso, ni mas ni menos.
Sin embargo, posiblemente alguien que levante menos peso que nosotros esta mas grande pero por genetica, porque por ahi se alimenta mejor, descansa mejor, etc.
Para mi es fundamental para crecer ir aumentando los pesos en todos los ejercicios cada algunas semanas, ya que uno va ganando mas fuerza, entonces uno puede levantar mas peso.
Ahi esta mi opinion.
Un saludo y suerte
hola, que tal?
en principio y como norma general, la carga desplazada es directamente proporcional a la hipertrofia muscular. es dificil ver a un levantador bien musculado tirar poco peso (salvo en contadas ocasiones con gente que se ha ciclado y que ha entrenado mas bien poco), sin embargo si que es comun ver a gente sin tanto tono muscular y levantar una cantidad de peso considerable. eso pertenece ya al mundo de la genetica (totalmente de acuerdo con juanpi), que tan subjetiva es. unos tanto y otros tan poco!.
en principio y como norma general, la carga desplazada es directamente proporcional a la hipertrofia muscular. es dificil ver a un levantador bien musculado tirar poco peso (salvo en contadas ocasiones con gente que se ha ciclado y que ha entrenado mas bien poco), sin embargo si que es comun ver a gente sin tanto tono muscular y levantar una cantidad de peso considerable. eso pertenece ya al mundo de la genetica (totalmente de acuerdo con juanpi), que tan subjetiva es. unos tanto y otros tan poco!.
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Jhair
totalmente de acuerdo con ustedes 2 excelentes respuestas, les agradezcon, me considero una persona objetiva y quede perplejo al no darme que cuenta que es apenas obvio que a mayor carga mayor hipertrofia sobre el musculo.
son muy pocas las dudas que me quedan en mi forma de entrenar y tengo creo yo la última,
obviamente a mayor peso mayor hipertrofia, pero y la lentitud y el control del movimiento donde quedan?
pienso sonaría lógico el reducir la carga máxima (el 100%), a un 90 u 85%, esto me lo ha dicho mi instructor, y compensar esa baja en la carga con un movimiento mas lento y controlado, que a la final produciría igual o mas hipertrofia que levantando el 100%.
en si lo que me dijo mi instructor lo interpreto mas o menos así:
... en el entrnamiento influye mucho la fuerza, pero de igual forma la tecnica, y la tecnica en la mayoría de los ejercicios se traduce en lentitud y control, lentitud que genera mayor hipertrofia y mayor potencia, y control que genera una atención total en el movimiento como los tiempos de contracción del musculo.
espero no se molesten por tanta preguntadera.
una vez mas mil gracias, y si estoy equivocado me lo hacen saber que no me pesa reconocerlo.
mil gracias.
una frase nueva... principiantes el gym no es para los fuertes sino para los constantes
son muy pocas las dudas que me quedan en mi forma de entrenar y tengo creo yo la última,
obviamente a mayor peso mayor hipertrofia, pero y la lentitud y el control del movimiento donde quedan?
pienso sonaría lógico el reducir la carga máxima (el 100%), a un 90 u 85%, esto me lo ha dicho mi instructor, y compensar esa baja en la carga con un movimiento mas lento y controlado, que a la final produciría igual o mas hipertrofia que levantando el 100%.
en si lo que me dijo mi instructor lo interpreto mas o menos así:
... en el entrnamiento influye mucho la fuerza, pero de igual forma la tecnica, y la tecnica en la mayoría de los ejercicios se traduce en lentitud y control, lentitud que genera mayor hipertrofia y mayor potencia, y control que genera una atención total en el movimiento como los tiempos de contracción del musculo.
espero no se molesten por tanta preguntadera.
una vez mas mil gracias, y si estoy equivocado me lo hacen saber que no me pesa reconocerlo.
mil gracias.
una frase nueva... principiantes el gym no es para los fuertes sino para los constantes
Estoy de acuerdo con Juani y keko. Pero creo que en tu ultimo post, has dado en el clavo, el factor técnica.
Independientemente del factor genético, podemos observar ciertos individuos que realmente levantan cargas muy pesadas ahora bien, si la carga es levantada de forma adrenalinica los movimientos se convierten en inconscientes, instintivos, y maquinales.
Levantar peso de forma adrenalinica ( y no con el factor testosterona) aunque estos sean altos (pesos) y mantenidos en el tiempo, suelen ofrecer como resultado. CERO y convertirte única y exclusivamente en un levantador de peso.
Estoy de acuerdo contigo en que el control, la tensión mantenida, y el tiempo de ejecución es tan importante, o a veces mas que la carga levantada, sobre todo si esta es levantada de forma adrenalinica, y/o con una pésima técnica. Dos segundos para levantar, 4 o 5 para bajada, sin llegar al limite de extensión permite mantener una constante tensión, con mas rotura de fibra muscular que levantado una carga alta con componente adrenalinico, (siempre que la carga este bien ajustada..
En tu ultimo párrafo mencionas la bajada de peso en las ultimas repeticiones, esta técnica es muy utilizada, aunque fisiológicamente, yo personalmente no la encuentro muy acertada. Si utilizamos un peso que nos permita una técnica PERFECTA resumimos el proceso de rotura ( hipertrofia), expresado de la siguiente manera, 1-2-3-4-5-6 repeticiones, bombeo completo y cortocircuito circulatorio ( la sangre no retorna), 7-8 repetición, escozor manifiesto y acusado con estancamiento de ácido láctico, y anhídrido carbónico, 9 repetición fallo verdadero agotamiento de fosfagenos, los filamentos proteicos sé alianzan entre sí, la siguiente o dos siguientes repeticiones, rotura de filamentos (hipertrofia), y por consiguiente BLOQUEO con liberación de factores de crecimiento.
Con un peso bien aquilatado en dos series de 8 a 10 repeticiones, puedes obtener científicamente, los mismos o más resultados que con mas series y más repeticiones. Si el proceso de micro rotura ya se realizo bajar el peso para realizar otra serie y/o repeticiones tiene muchos números para llevarte al fallo por fatiga, pero no por bloqueo muscular debido a la rotura. Como bien comentas la técnica y el peso correctamente aquilatado, ofrecen brevedad y mejores resultados, ya que preservas glucogeno, , existió rotura completa de fibras, el entrenamiento es menos intenso, con lo cual es más difícil que se convierta en catabólico debido a la aparición del temido cortisol, el cual impide la secreción y trasporte correcto de testosterona. Si bajamos el peso no existirá mas rotura, si no mas fatiga, ya que la rotura sucedió a un peso determinado con lo cual menos peso, no continua el proceso de rotura, mas peso si, pero si utilizaste un peso adecuado el bloqueo muscular hizo su aparición con anterioridad llegando a su objetivo, mas series y/o repeticiones son candidatas a entrenamiento catabólico. Si aquilatas correctamente, el proceso se convierte en breve logrando los mismos objetivos, pero con todas las ventajas que conlleva la brevedad.
Saludos.
Independientemente del factor genético, podemos observar ciertos individuos que realmente levantan cargas muy pesadas ahora bien, si la carga es levantada de forma adrenalinica los movimientos se convierten en inconscientes, instintivos, y maquinales.
Levantar peso de forma adrenalinica ( y no con el factor testosterona) aunque estos sean altos (pesos) y mantenidos en el tiempo, suelen ofrecer como resultado. CERO y convertirte única y exclusivamente en un levantador de peso.
Estoy de acuerdo contigo en que el control, la tensión mantenida, y el tiempo de ejecución es tan importante, o a veces mas que la carga levantada, sobre todo si esta es levantada de forma adrenalinica, y/o con una pésima técnica. Dos segundos para levantar, 4 o 5 para bajada, sin llegar al limite de extensión permite mantener una constante tensión, con mas rotura de fibra muscular que levantado una carga alta con componente adrenalinico, (siempre que la carga este bien ajustada..
En tu ultimo párrafo mencionas la bajada de peso en las ultimas repeticiones, esta técnica es muy utilizada, aunque fisiológicamente, yo personalmente no la encuentro muy acertada. Si utilizamos un peso que nos permita una técnica PERFECTA resumimos el proceso de rotura ( hipertrofia), expresado de la siguiente manera, 1-2-3-4-5-6 repeticiones, bombeo completo y cortocircuito circulatorio ( la sangre no retorna), 7-8 repetición, escozor manifiesto y acusado con estancamiento de ácido láctico, y anhídrido carbónico, 9 repetición fallo verdadero agotamiento de fosfagenos, los filamentos proteicos sé alianzan entre sí, la siguiente o dos siguientes repeticiones, rotura de filamentos (hipertrofia), y por consiguiente BLOQUEO con liberación de factores de crecimiento.
Con un peso bien aquilatado en dos series de 8 a 10 repeticiones, puedes obtener científicamente, los mismos o más resultados que con mas series y más repeticiones. Si el proceso de micro rotura ya se realizo bajar el peso para realizar otra serie y/o repeticiones tiene muchos números para llevarte al fallo por fatiga, pero no por bloqueo muscular debido a la rotura. Como bien comentas la técnica y el peso correctamente aquilatado, ofrecen brevedad y mejores resultados, ya que preservas glucogeno, , existió rotura completa de fibras, el entrenamiento es menos intenso, con lo cual es más difícil que se convierta en catabólico debido a la aparición del temido cortisol, el cual impide la secreción y trasporte correcto de testosterona. Si bajamos el peso no existirá mas rotura, si no mas fatiga, ya que la rotura sucedió a un peso determinado con lo cual menos peso, no continua el proceso de rotura, mas peso si, pero si utilizaste un peso adecuado el bloqueo muscular hizo su aparición con anterioridad llegando a su objetivo, mas series y/o repeticiones son candidatas a entrenamiento catabólico. Si aquilatas correctamente, el proceso se convierte en breve logrando los mismos objetivos, pero con todas las ventajas que conlleva la brevedad.
Saludos.
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Jhair
gracias Sak muy interesante y completa tu respuesta, no conocía los diferentes efectos de las repeticiones debido a su número.
en conclusión, no es tan fácil llegar a diseñar el entrenamiento mas adecuado para uno, ya que hay muchas variables que resultan distintas en cada cuerpo, con esta información intentare mejorar mi entrenamiento para lograr el mismo o mejor resultado con el beneficio de que sea mas breve.
creo que lo que debemos hacer es calcular el peso máximo con el que podemos llegar a 8 u ojala a 9 repeticiones en la última serie, y asi la hipertrofia seria lo mas intensa y directa posible sobre el musculo, lo cual obviamente nos llevaría a tener mejores resultados
aprendi algo de cada uno y eso me satisface
gracias a todos!!!
en conclusión, no es tan fácil llegar a diseñar el entrenamiento mas adecuado para uno, ya que hay muchas variables que resultan distintas en cada cuerpo, con esta información intentare mejorar mi entrenamiento para lograr el mismo o mejor resultado con el beneficio de que sea mas breve.
creo que lo que debemos hacer es calcular el peso máximo con el que podemos llegar a 8 u ojala a 9 repeticiones en la última serie, y asi la hipertrofia seria lo mas intensa y directa posible sobre el musculo, lo cual obviamente nos llevaría a tener mejores resultados
aprendi algo de cada uno y eso me satisface
gracias a todos!!!