Verán... leyendo y leyendo cosas de este foro quiero empezar a tomarme mas en serio esto del entrenamiento ( no para ser experto , pero si para obtener resultados ). A lo largo de este año de entrenamiento me di cuenta de muuuuchos errores que fui corrigiendo por leer dudas en este foro que yo tambien tenia... y ahora despues de un año... quiero empezar con estos de las dietas asi que tengo dudas... ( mis datos como rutina , edad y peso al final del post )
Estuve mirando algunas dietas pero veo que ellas tienen alimentos complicados ( ya sea de conseguir ) o porque no me gustan para nada como la avena , huevos , leche ( sola ) , ensaladas... ( grave problema ) pero es que realmente no me gustan y porque no me gusten esos... ya debo renunciar a esto de la dieta de volumen?
... entonces intenté ver alimentos alternativos que considere sanos y buenos ( muchos de ellos aparecen en dietas ) , asi que me gustaria que me ayuden a armar una dieta de volumen con estos alimentos :Manzana
banana ( Platano )
Mani ( Cacahuate )
Papa ( Batata )
Arverjas ( Guisantes )
Arroz
Pan Blanco
Yogurt semidescremado
Queso
Pechuga de pollo
Carne de ternera
Atun
Creen que se pueda armar una dieta para volumen con esto? pueden agregar otros alimentos pero recuerden los que nombre que no me gustan xD ( cuando digo no me gustan , me refiero a que me dan arcadas que casi los vomito ).
Igual digo... de lo que ando haciendo que es comer 2 veces por dias ( sin desayunar porque me levanto a las 11 ) y la merienda que son galletitas de chocolate... a lo que pienso hacer aunque no sea una dieta de volumen completa supongo que será un cambio para bien ( por algo se empieza no? )
Por un lado eso y por el otro ya que estamos... para despues reventir a dieta de definicion? pueden ir los mismos alimentos pero en menor cantidad y con mas cardio en cada seccion no?
---
Edad : 19 años
Altura : 1,72 mts
Peso : 63 kg
Cuerpo delgado
Y esta es la rutina que me la dio el instructor
dia 1 :
pecho y biceps
Banco comun 5 series de 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Banco inclinado 5 series de 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Mariposa 4 series de 12
Banco declinado 5 series de 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Aperturas 4 series de 12
y otra clase de aperturas acostado 4 series de 12
curl con barra 5 series 12 - 10 - 8 - 6 - 4
alternado 4 series de 12
martillo 4 serie de 12
Banco scott 5 series de 12 - 10 - 8 - 6 - 4
dia 2 :
Espalda y Triceps
Jalon al pecho 5 series 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Jalon con agarre invertido 5 series de 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Remo bajo 5 series de 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Remo alto 5 series de 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Jalon trasnuca 12 - 10 - 8 - 6 - 4
concentrados 4 series de 12
uno tirando de una osga 4 series de 12
y uno tirando el brazo hacia adelante 4 series de 12
dia 3 :
Hombros y pecho
No me se los nombres y describirlos es dificil pero son 5 para hombros con 5 series de 12 - 10 - 8 - 6 - 4 y 3 para piernas igual
nota : esta rutina la haré durante Febrero. Luego empezaré con esta otra que me sugirió Hiperius
3 dias a la semana
Press Banca 4 series
Jalones agarre invertido (supino para los amigos
) 4 seriesElevaciones laterales para hombro 4 series
Sentadilla 4 series
Elevacion talones 4 series
con 8 repeticiones subiendo de peso
Espero su ayudaaaaaaa...
