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No, entrenaré dos días a la semana en la escuela de boxeo de Aluche, con Jero y Jabitxu, allí del único material del que disponen es este:Según lo que comentas, supongo que entrenarás en casa.
Sí, la falta de tiempo, ambas escuelas están relativamente lejos de mi casa, para ir a una tardaré unos 40 minutos, y para ir a la otra una hora y cuarto aproximadamente. Mi idea es hacer lo siguiente:¿Hay algún motivo para que sólo quieras entrenar un día?
Para una rutina de un solo día recomiendo una variación de la clásica 5x5 de Bill Starr:Creo recordar que Týr explico una rutina de un día, he usado el buscador y no he sido capaz de encontrarlo. Si alguien sabe qué tema era que me ponga el enlace por favor y ya intentaré adaptarlo a mis necesidades.
Dejando que el dolor sea tu guía (es decir, no hacer burradas que perjudiquen tu salud), yo seguiría entrenando las piernas. Aunque fuera con mucho menos peso o incluso con carga corporal (no veas lo que cuesta hacer 200 sentadillas de peso corporal).En cuanto a las piernas, me han recomendado no trabajar mucho con ellas, tengo una rodilla y un tobillo machacados por las lesiones, me han dicho que si acaso haga ejercicos para reforzar los músculos que rodean a las articulaciones.
Barras y mancuernas han de ser el 99.9% del entrenamiento de musculación de un atleta.a) Mi material de entreno consiste en mancuernas y barras ( me parece que sólo podré hacer sentadillas ¿no? ) .
Yo muscularía dos veces por semana, tratando de separar las sesiones lo máximo posible. Llevo años entrenando pesas antes de alguna de las clases de AAMM o DDCC y, aunque dista de ser lo ideal, no veo problema en ello.c) El día que haga "pseudo-musculación" ( denominar a esto musculación me parece lamentable la verdad . . . ) será uno de los 4 días en los que también practique DDCC.
Tienes que estar harto de mi, temo que llegue el día en que me hagas pagar por todos los favores que te pido . . . Ya sois dos los que me decís lo mismo, pero eso implicaría modificar el horario de la siguiente manera.Yo muscularía dos veces por semana, tratando de separar las sesiones lo máximo posible.
A:Martes y Jueves: entrenamiento en la escuela de boxeo de Aluche. Dos horas de DDCC los Martes y una hora de DDCC los Jueves y otra para la musculación.
Si ves que alguna vez tardo en responder y tienes cierta prisa, es porque probablemente no he visto el mensaje. Mándame un mensaje privado y listo.Gracias Týr, la verdad es que te estaba esperando. Tienes que estar harto de mi, temo que llegue el día en que me hagas pagar por todos los favores que te pido . . .
Yo lo probaría una temporada y, si no adaptas, siempre habrá tiempo para cambiar la rutina a un solo día.Y la verdad es que no me hace mucha gracia, pero si ambos consideráis que es lo más recomendable, seguiré vuestro consejo.
Muchísimas gracias.Si ves que alguna vez tardo en responder y tienes cierta prisa, es porque probablemente no he visto el mensaje. Mándame un mensaje privado y listo.
Así lo haré, intentaré hacer sentadillas con algo de peso, si veo que sufren las articulaciones lo haré tan sólo con el peso corporal aumentando el número de repeticiones.Yo lo probaría una temporada y, si no adaptas, siempre habrá tiempo para cambiar la rutina a un solo día.
Y recuerda lo de no olvidar entrenar el tren inferior. Aunque sea con pesos ridículos e incluso peso corporal.
Es decir, esto pero tumbado totalmente en horizontal ¿no?- Remo con barra completamente horizontal respecto del suelo (5x5).
).¿Qué es eso?- "Puentes" para el cuello.
¿Por qué es mejor hacerlo de pie?>>> El press militar lo puedo hacer sentado ¿no?
Si se me permite la aportación, creo que es mejor hacerlo de pie. Tranquilo, que las piernas no van a sufrir.
Es decir, esto pero tumbado totalmente en horizontal ¿no?
Para manejar peso significativo y adquirir fuerza funcional, barra. Pero entrenar con mancuernas tampoco está nada mal, ya que implica a toda una pléyade de músculos estabilizadores. Si vas a entrenar sin compañero de apoyo, mejor mancuernas, no vaya a ser que te quedes encajado en mitad de una repetición.¿El press de banca lo hago con mancuernas o con barra?
Mejor de pie. Teniendo cuidado y no dejándose llevar por la inercia no tiene por qué haber problemas articulares. Y menos en las piernas.El press militar lo puedo hacer sentado ¿no? Es que siempre lo he hecho así, y de pie me da que podría afectar a las articulaciones de las piernas.
Hmmm... quítalas de tu rutina habitual y, si tienes oportunidad de ir a un parque, haz las dominadas colgado de la barra de un columpio y fondos en el suelo (las flexiones de toda la vida). De todos modos, estos son ejercicios auxiliares y prescindibles, ya que la rutina es completa sin ellos.Otra cosa, necesito sustitutos para las dominadas y los fondos en paralelas, ya que no tengo donde practicar estos ejercicios.
Y por último . . .
- "Puentes" para el cuello.
¿Qué es eso?
