Rutina

[pcolmena]

Hola a todos,
hace dos semanas que voy al gimnasio, pero tengo dudas. Mi objetivo es perder unos pocos quilos y que se me noten los músculos.

Voy al gimnasio 5 veces por semana.

Empiezo corriendo 10 minutos.

Después voy a la zona de pesas, he visto a los otros del gimnasio y conozco algunos ejercicios con pesas y máquinas, pero no se:
-si tengo que trabajar todos los músculos todos los días,
-cuanto peso,
-cuantas repeticiones por serie,
-cuantas series,

Después corro 30 minutos y me voy a mi casa.

Saludos y gracias por vuestra ayuda.

[musculationscience]

Creo que deberias preguntar esto en el foro de musculación y nutrición, ya que es más propio de ese tema. Aun así, te comento.

si tengo que trabajar todos los músculos todos los días,

Recuerda que siempre debes dejar 48h de descanso entre grupos musculares. Por tanto, si haces circuito tienes dos opciones:
- Días alternos
- Todos los dias alternando parte superior y parte inferior: EJ. Lunes parte superior- Martes parte inferior.

cuanto peso

Depende de los objetivos:
-Volumen: mucho peso. Ej. 100Kg press banca
-resistencia: poco peso. Ej. 40 Kg press banca
-Definición: peso medio. Ej. 50-60 Kg press banca

-cuantas repeticiones por serie,
-cuantas series,

Vamos a lo mismo, depende de objetivo:
-Volumen: pocas repeticiones y mucho peso. 6-8rep
-Resistencia: muchas repeticiones y poco peso. 15-20 rep
-Definición: intermedio. 12-15 rep
En cuanto a las series, puedes elegir entre 3-4 series o incluso más. Eso dependera del total de series por grupo muscular. Para grupos grandes se suelen recomendar (segun autor) 15-20 series y los pequelos 8-12 series.

Un saludo.

[pcolmena]

Gracias por tu ayuda