volumen ( a la semana 2 musculos o 1 )

[alvaro gomez]

hola, llevo 5 meses en el gimnasio y aora mismo mi entreno es diario.
lunes: hombros,trapecio y triceps
martes: pecho y biceps
miercoles: piernas
jueves: espalda y triceps
viernes: pecho y biceps
hay va mi pregunta! sigo esta rutinaa o la cambio por la de un musculo por dia que seria esta..
lunes: hombros y trapecio
martes: pecho
miercoles: biceps y triceps
jueves: espalda
viernes: pecho
lo que quiero conseguir es mas volumen, ya que estoi empezando a marcar los musculos y sobretodo mas brazo que veo que no aumenta :S..
bueno espero que me alludeiss muchisimas gracias y un saludooo

[alvaro gomez]

todo esto llebado comiendo bien y aciendo las cosas bieen
que hago repeticioness de 4 series de las mismas repeticiones pero con distinto peso o quee ?? muchas gracias

[Hiperius]

Yo te aconsejo que hagas mejor un músculo por dia porque sino los brazos no van a poder ni respirar. Ten en cuenta que si tus músculos no tienen tiempo para recuperarse no pueden crecer y en la primera opcion que has puesto, aparte de hacer 2 veces biceps y triceps, haces tambien 2 veces pecho y otra vez hombro, con lo cual estás machacando el triceps tambien, y otra vez espalda, que castiga mucho los biceps. Es normal no hayas aumentado brazo porque no le das tiempo para descansar. Hazme caso, no les castigues tanto y verás como crecen.

[boni36]

llevo 5 meses en el gimnasio

Sobre todo por esto, no me andaría con más vueltas: típica rutina divida estilo pecho+bíceps, pierna+hombro, espalda +tríceps entrenando 3 veces por semana. Dudo mucho que tus grupos musculares precisen de una sesión individualizada para obtener buenos resultados. Además, piensa que tanto entrenamiento implica mucho consumo calórico, por lo que te costará más hacer de tu dieta, una alimentación hipercalórica.

Un saludo.