rutina HIIT

[juanjoaldo]

hola a tod@s. he estado leyendo por ahi que el entrenamiento HIIT es la mejor manera de perder grasa/peso. sin embargo,todavia no he encontrado ninguna rutnia para realizar ejercicios HIIT.alguien me podria ayudar y orientar?saludos y gracias a tod@s

[boni36]

el entrenamiento HIIT es la mejor manera de perder grasa

Es una manera que te PUEDE permitir perder grasa en mayor medida que la carrera continua. Piensa que como todo, depende del cuerpo y de cómo se adapte al entrenamiento. No te voy a exponer una, debes creártela tú simplemente porque nadie mejor que tú sabe acomodar los tiempos y las altas intensidades. Tú conoces tu cuerpo y tus limitaciones. Plantéate algo asequible, podremos comentarla subjetivamente, pero quien observará la eficacia serás tú llevándola a la práctica.

[musculationscience]

Es un entrenamiento continuo variable de toda la vida, pero te lo venden como Hight Intensity Interval Training...

[juanjoaldo]

este tipo de entrenamiento hay que hacerlo obligatoriamente corriendo o se podria realizar sobre una bicicleta estatica?

[DAMARPO]

Es una manera que te PUEDE permitir perder grasa en mayor medida que la carrera continua

no exactamente....

Es un entrenamiento continuo variable de toda la vida, pero te lo venden como Hight Intensity Interval Training...

no, es un entrenamiento intervalico intensivo corto de toda la vida, no continuo variable.

este tipo de entrenamiento hay que hacerlo obligatoriamente corriendo o se podria realizar sobre una bicicleta estatica?

sobre cualquier maquina cardiovascular, se trata de un entrenamiento corto con intervalos de entre 30''a 1' elevando pulsaciones y con descansos de entre 1'30'' a 2'. asi a grosso modo.


un saludo.


David.

[boni36]

Es una manera que te PUEDE permitir perder grasa en mayor medida que la carrera continua

no exactamente....

Hombre, pues si te explicas podríamos contrastar opiniones no?

[musculationscience]

no, es un entrenamiento intervalico intensivo corto de toda la vida, no continuo variable

Siento diferir, pero esta interpretación suele llevar a mal entendidos. El HIIT es continuo variable y no interválico.

El entrenamiento interválico o interval training se realiza a partir de las pulsaciones. Se llevan a submaximo y se recupera hasta la franja 120-130 puls/min, momento a partir del cual se inicia una nueva serie.

El entrenamiento continuo variable, es aquel que intercala peridos de máxima intensidad, media y baja intensidad dentro de un computo global de tiempo. Es decir, si haces 40 min totales, y dentro haces parciales de diferentes intensidades.

Un saludo.

[DAMARPO]

Siento diferir, pero esta interpretación suele llevar a mal entendidos

No tiene porque...

El HIIT es continuo variable y no interválico.

si nos atenemos a la propia definicion, es interválico, pero tu puedes hacerlo continuo variable tranquilamente...por eso te digo que no es C.V.

El entrenamiento interválico o interval training se realiza a partir de las pulsaciones. Se llevan a submaximo y se recupera hasta la franja 120-130 puls/min, momento a partir del cual se inicia una nueva serie.

El entrenamiento continuo variable, es aquel que intercala peridos de máxima intensidad, media y baja intensidad dentro de un computo global de tiempo. Es decir, si haces 40 min totales, y dentro haces parciales de diferentes intensidades

por eso te digo que puedes hacerlo de las 2 maneras.


un saludo.


David.

[PuYe]

High Interval Intensity Training , su nombre ya indica que es entrenamiento en intervalos de intensidad, de todas las formas, tienes que estar muy en forma para entrenarlo, porque es un entrenamiento muy duro.. yo aun no he sido capaz de hacerlo asi como dios manda.

[DAMARPO]

Hombre, pues si te explicas podríamos contrastar opiniones no?

lo primero pedirte disculpas por haberte dejado un poco colgado en el hilo, ya de paso feliz año.

ahora matizo mi respuesta.

en tenor al consumo calórico de ambos entrenamientos podemos desglosar de donde provendrian cada caloría consumida, es decir, en el entrenamiento de carrera continua, el tipico de toda la vida, el mayor porcentaje del sustrato energético, y por ende el mayor consumo proviene de los lípidos (hasta un 60% aproximadamente, y variando según autores), en los intervalos de alta intensidad la grasa no es el sustrato energético primordial por lo tanto, no quema tanta grasa.

sin embargo, y creo que es lo importante, el consumo calórico es mucho mas elevado en las rutinas interválicas.

para mas referencias puedes ver los articulos de hispagimnasios
Cual es el mejor metodo para quemar la grasa?
y la revista Planeta Fit desde hace 3 meses publica mis artículos, y en el mes de enero y febrero hablamos del entrenamiento cardiovascular y las rutinas de entrenamiento para bajar peso.



un saludo.

David.

[musculationscience]

Pero no es lo mismo 100 Kcal provenientes de las grasa, que 100 Kcal proveniente de carbohidratos, tal y como afirma la teoría disociativa de Rubner. Estoy de acuerdo en que en todo entrenamiento de alta intensidad, siempre existe una quema mínima de sustrato lípidico, pero no creo que se intensifique la quema de grasa, pues el ejercicio de alta intensidad no permite mantener la actividad durante un tiempo elevado, ya que al aumentar la intensidad el medio se acidifica más ... (toda la fisiología que eso supone, que no es el hilo del tema) y por ende no permite alcanzar la ruta metabólica de los lípidos.

Aun así, seria interesante ver los dichos artículos así como saber las fuentes, para poder contrastar con los estudios sobre los que se sustentan. Un saludo y feliz año.

[DAMARPO]

Pero no es lo mismo 100 Kcal provenientes de las grasa, que 100 Kcal proveniente de carbohidratos, tal y como afirma la teoría disociativa de Rubner. Estoy de acuerdo en que en todo entrenamiento de alta intensidad, siempre existe una quema mínima de sustrato lípidico, pero no creo que se intensifique la quema de grasa, pues el ejercicio de alta intensidad no permite mantener la actividad durante un tiempo elevado, ya que al aumentar la intensidad el medio se acidifica más ... (toda la fisiología que eso supone, que no es el hilo del tema) y por ende no permite alcanzar la ruta metabólica de los lípidos.

claro, a eso me refiero.

Aun así, seria interesante ver los dichos artículos así como saber las fuentes, para poder contrastar con los estudios sobre los que se sustentan. Un saludo y feliz año.

nada tan sencillo como comprarla, las fuentes? cualquiera que haya estudiado con un minimo de interés sabe lo que en ellos pone.


un saludo.


David.

[.Apple.]

entonces al final para la quema de grasa seria mas conveniente continuar con el entrenamiento de larga duracion e intensidad baja/media en vez de cambiar por HIIT? ... o ustedes recomendarian los 2 para la quema de grasas? ... ya que uno gasta mas calorias generales y el otro menos calorias pero mas provenientes de grasas, me suena a que estan como "a la par" en lo que a quema de grasa se refiere ... porque el HIIT se supone que aumenta el metabolismo y la quema de grasa durante el dia o no? ...

sorry, por re-abrir el debate pero estoy muy confundida con esto XD

Saludos.