desarrollo dorsales

[Ninot]

Buenas a todos:

Tengo una duda sobre el desarrollo de las dorsales. Llevo tres meses en el gym y cada vez que hago ejercicios para estas, al dia siguiente noto el esfuerzo del dia anterior en la parte del romboide mayor y menor. No lo tendria que notar en la parte del dorsal ancho??. Los ejercicios que hago en cuestion son, polea tras nuca 3x10 3X8, tracción horizontal polea 3X10 3X8 y tracción vertical en maquina para espalda 3X10 3X8. Teniendo en cuenta que estos trabajos son para desarrolar la espalda en anchura, la zona afectada tendria que ser la del dorsal ancho,no? no la del romboide.

[bur]

--Mi consejo es que metas dominadas en barra, con distintos agarres, tanto ancho como estrecho como medio. Es un ejercicio fundamental para el desarrollo del dorsal.

[Ninot]

pero el hecho de hacerlo en la maquina no es lo mismo??, el jalon tras nuca y la vertical en máquina, no es lo mismo?

[karkian]

Las agujetas ni el "agarrotamiento" es algo que marque la diferencia...No te preocupes...

[bur]

pero el hecho de hacerlo en la maquina no es lo mismo??, el jalon tras nuca y la vertical en máquina, no es lo mismo?

--El uso de ejercicios básicos promueve un mayor crecimiento. El uso combinado de varios músculos a la vez provoca un agotamiento mucho más intenso , lo cual se traduce también en que el cuerpo producirá las señales necesarias para provocar un mayor crecimiento en los músculos. Por así decirlo, el uso de ejercicios básicos dispara más intensamente las alarmas del cuerpo, promoviéndose un mayor crecimiento...Y las dominadas están consideradas como ejercicio básico para la espalda.

Para la espalda superior, yo considero el mejor ejercicio las dominadas.(por lo menos es como mejores resultados he obtenido siempre) Como ejercicio más completo para trabajar la espalda, quizás el peso muerto y el remo barra. El remo barra trabaja más dorsales, el peso muerto más zona inferior, pero trabajan los dos los musculos del centro de la espalda muy bien. Con dominadas(sobretodo series con diferentes agarres) y peso muerto, ya trabajas toda la espalda. Las dominadas, meterán caña al dorsal, que es lo unico de la espalda que no toca peso muerto, con eso y remo barra, bien hecho considero más que suficiente para ejercitar una buena espalda.

[songohan1945]

yo creo que hay que dominar y nunca mejor dicho jeje las dominadas cueste lo que cueste es el gran colofon de la espalda ni peso muerto ni pollas

[Rorschach]

yo creo que hay que dominar y nunca mejor dicho jeje las dominadas cueste lo que cueste es el gran colofon de la espalda ni peso muerto ni pollas

Muy buenas,

Hombre, cierto que las dominadas son unos de los tres ejercicios básicos que mencionaría yo para la espalda, pero si tuviese que quedarme con uno sólo para la espalda sin duda el peso muerto es el que saldría elegido, pero con mucha diferencia. Peso muerto, remo barra y dominadas, esos son los tres básicos para espalda (en mi opinión).

Un saludo.

[songohan1945]

mira lo sineto yo sin dominadas no puedo vivir no puedo vivir no son nadie sin ellas