¿es posible una rutina equilibrada sin hacer hombro?

[xeco]

Me refiero a si sería posible crecer equilibradamente sin realizar ejercicios que recaigan sobre los hombros directamente ya que ultimamente estoy haciendo una rutina de 4 días:

(Lunes: espalda-biceps, Martes: pectoral-triceps, Miercoles: descanso, Jueves: = que el lunes y Viernes: = que el martes)

más 45 min de aeróbico o 20 de Hiit y la verdad es que me noto bastante bien pero tampoco quiero descuidar el hombro si es que no es suficiente estimulación con los ejercicios de pecho y espalda.

¿Que opinais? Espero vuestras respuestas, muchas gracias!!!!!!

[Týr]

Una rutina nunca puede estar completa sin al menos un ejercicio compuesto para hombro (remo al cuello, press militar, etc...). En todo caso son los brazos los que pueden pasar perfectamente sin que reciban un trabajo específico (doy fe de ello personalmente).

[boni36]

Una rutina nunca puede estar completa sin al menos un ejercicio compuesto para hombro

Comparto opinión.

En todo caso son los brazos los que pueden pasar perfectamente sin que reciban un trabajo específico

La fuerza requiere de equilibrio estructural. Siempre y cuando se realice un ejercicio basado en estirar por cada uno basado en empujar no habrá problema.

Un saludo.

[karkian]

Ya haces hombro al hacer pectoral...

[boni36]

[quote][Ya haces hombro al hacer pectoral/quote]

A mi entender no se recibe estímulo suficiente y si te mantienes así,en desconsonancia, a largo plazo es probable que sufras algún problema estructural.

Un saludo.

[Týr]

Ya haces hombro al hacer pectoral...

Y también triceps. Pero considero que no es suficiente para el desarrollo armónico y sano del deltoides.

De hecho, trabajar con el peso por encima de la cabeza es fundamental de cara a obtener ganancias de potencia funcional y, sobre todo, prevenir lesiones causadas por desequilibrios.

[Týr]

A mi entender no se recibe estímulo suficiente y si te mantienes así,en desconsonancia, a largo plazo es probable que sufras algún problema estructural.

Rara es la vez que discrepo de tus opiniones, compañero.

[bur]

Me refiero a si sería posible crecer equilibradamente sin realizar ejercicios que recaigan sobre los hombros directamente ya que ultimamente estoy haciendo una rutina de 4 días:

(Lunes: espalda-biceps, Martes: pectoral-triceps, Miercoles: descanso, Jueves: = que el lunes y Viernes: = que el martes)

--Por lo que veo entrenas muscularmente 4 días...no te sería más fácil hacer una rutina para 4 días donde trabajes TODOS los grupos musculares y así evitar descompensaciones?...

[tony1987]

y las piernas que? igual te seria mejor:
-espalda,triceps
-pierna,hombro
-pecho,biceps

[karkian]

A mi entender no se recibe estímulo suficiente y si te mantienes así,en desconsonancia, a largo plazo es probable que sufras algún problema estructural.

Pues yo no veo por que el press de banca estimula menos el hombro que el press militar.

De hecho, trabajar con el peso por encima de la cabeza es fundamental de cara a obtener ganancias de potencia funcional y, sobre todo, prevenir lesiones causadas por desequilibrios.

En lo que fuerza respecta,si.Es necesario hacer tanto press de banca como el militar ya que tienen distintos patrones de reclutamiento de fibras..Pero no eso no tiene que ver con volumen...

[bryant]

no es posible,te falta entrenar hombro y pierna tambien lejos de dejar de entrenar tus hombros,son alos que tienes que darle prioridad,el entrenar hombro corrige inperfecciones y te da equilibriuo estructural
si bien al hacer pecho o espalda tocas los hombros,estos no los estimulan suficientes como para que crezcan ala par de los musculos que si entrenas directamente

[grewin]

Yo creo que va a depender de tus objetivos. Si eres un deportista de alto nivel en un deporte en el que los brazos cobran un papel importante, entonces te diría que quizás la rutina no sea la mejor para tus objetivos. Pero si tus fines son únicamente de cara a la salud y estéticos, creo que puedes estar perfectamente equilibrado teniendo también en cuenta tu genética. Estoy con karkian en que haciendo press banca y remo barra ya se trabajan las fibras anteriores y posteriores del deltoides respectivamete y puede ser suficiente. Yo pienso que la mayoría de desequilbrios de la cintura escapular vienen más a menudo por una descompensación entre rotadores internos y externos (por ejemplo en muchas clases de AAMM para calentar se hacen flexiones pero nunca ejericios para esplada, cosa que nunca he entendido), que no por una falta de tono del deltoides: es más, en estos casos es más frecuente una preponderacia de éste respecto a los depresores de la cabeza del húmero con la correspondiente disminución del espacio subacromial.

Lo que si encuentro a faltar es el trabajo de piernas

[Hiperius]

La cara anterior del hombro recibie suficiente estímulo con ejercicios de pecho y la cara posterior con ejercicios de espalda. Estas 2 caras olvídalas. Pero la cabeza lateral no se estimula con estos ejercicios, asi que te aconsejo que añadas o unas elevaciones laterales o remo al menton o press militar porque sino no vas ensanchar de hombros.

Un saludo.

[Týr]

Pues yo no veo por que el press de banca estimula menos el hombro que el press militar.

No lo verás, pero es así. Cuestión de ángulos y de la peculiar disposición de huesos, músculos y tendones.

En el 'press' de banca plano se trabaja de forma principal el pectoral, siendo deltoides y triceps meros músculos auxiliares. En el 'press' inclinado, la proporción va equilibrándose algo más, dependiendo en buena medida del ángulo, haciendo que el pecho reciba una menor cantidad de estímulo a la vez que vamos utilizando el hombro en mayor proporción. Y en el 'press' militar la implicación del pectoral es testimonial, igual que lo es la del deltoides en el 'press' declinado.

En lo que fuerza respecta,si.Es necesario hacer tanto press de banca como el militar ya que tienen distintos patrones de reclutamiento de fibras..Pero no eso no tiene que ver con volumen...

A base de 'press' de banca plano es complicadísimo llegar a desarrollar unos deltoides medio decentes, salvo que la genética sea extraordinariamente privilegiada. Además, no creo haber leído en ningún momento que se busque volumen (aún así, me daría igual, el 'press' militar o tras nuca es fundamental).

[musculationscience]

Si lo que quieres es quitar un grupo muscular, es mejor quitar brazos (biceps-triceps) pues con ejercicios para grupos grandes los vas a desarrollar adecuadamente.

Un saludo.