QUE TAL ENTRENAR 5 DIAS ???

[xendika]

Hola,

En mi humilde opinión y sin querer ofender a nadie lo que me sorprende de este post, y otros similares es que la gente dice "entrenar 6 dias = malisimo", pero no se habla ni de intensidad, ni de trabajo total, ni de tipo de entrenamiento, etc...

Por ahora lo que ha dicho everts_72 es que trabaja intensamente, 6 días a la semana; y yo quiero formular la siguiente pregunta. Si el entrenamiento de everts_72 sería este también sufriría sobreentrenamiento:

Lunes : Pecho y Espalda 1ejercicio y 1 serie al 80% de Carga máxima, no llegando al fallo.
Martes: Cuadriceps e Isquiotibiales 1ejercicio y 1 serie al 80% de carga máxima, no llegando al fallo.
Miercoles: Biceps y Triceps 1ejercicio y 1 serie al 80% de carga maxima, no llegando al fallo
Jueves: Abdominales y Gemelos, 1ejercicio y 1 serie al 80% de carga máxima, no llegando al fallo..
Viernes: Pecho y Espalda 1ejercicio y 1 serie al 80% de Carga máxima, no llegando al fallo.
Sabado: Cuadriceps e Isquiotibiales 1ejercicio y 1 serie al 80% de carga máxima, no llegando al fallo.

Cada sesión de entrenamiento dura 4 minutos, y hace 10 repeticiones con 80Kg:

Veamos:

Intensidad: 400Kg / minuto // Desde mi punto de vista esto es trabajar intensamente.

Trabajo semanal de cada grupo muscular : 1600 Kg como mucho // de esto no se ha hablado

Días de entrenamiento: 6 // Lo que se viene hablando

No he puesto sesiones de enfocadas a la recuperación, ni sesiones con objetivo aerobico, ni nada ...

Alimentación: la que puede hacer la mayoria de la gente

Mi pregunta es ¿Esta persona esta sobre-entrenando?

[boni36]

Por ahora lo que ha dicho everts_72 es que trabaja intensamente, 6 días a la semana

Ambos sabemos a que se refiere con intensamente...

Si el entrenamiento de everts_72 sería este también sufriría sobreentrenamiento

Tu condicional me da la razón, sabes que no es el caso...

Por cierto, espero que te percates de tu error gramatical

¿Esta persona esta sobre-entrenando?

Probablemente no, pero desde luego es ineficiente.

Un saludo.

[xendika]

Tu condicional me da la razón, sabes que no es el caso...

Por cierto, espero que te percates de tu error gramatical

jejeje, si ya me doy cuenta.

En lo que al tema se refiere, eso es lo que no me parece bien, que todos suponemos como entrena everts_72 pero no lo sabemos a ciencia cierta.

Por otro lado, una cosa que no me queda clara y espero me podáis aclarar, cuando alguien dice que entrena todos los días ¿que significa o como se interpreta? que todos los días hace pesas llamemosle intensamente o que un día puede hacer pesas intensamente, otro día a modo de recuperación, otro día aerobico, etc... no lo digo por el entrenamiento de everts_72. Yo lo interpreto de la segunda manera. Un saludo,

[bur]

yo lo veo bien, es mas yo entreno 6 dias, 2 grupos musculares al dia.

--Pues será un entrenamiento light, por que como entrenes en serio y como dios manda, 6 días es demasiado...

De light no tiene nada, todo lo contrario.

--Yo interpreto que a tope...

[bryant]

puffffff entrenar 6 dias ala semana es pesado pero efectivo como diferentes tipos de entrenamiento,el que everest diga que entrena 6 dias y se recupera rapido no tiene que sorprender a nadie,¿por que? porque todo depende de lo que coma,sus suplementos y ayudas,no se sabe si esta depletando o esta en etapa de volumen,etc etc,no sabemos como actua su cuerpo en relacion ala sintesis proteica,el entrenar 5 dias ala semana un musculo diferente no es nada del otro mundo,el utilzar suplementos para maxima recuperacion con una dieta bien estructurada,descansando bien no tiene que sorprender,si everest entrena 6 dias y no llega al sobreentrenamiento es algo normal,si nos asustamos de eso no quiero ni pensar lo que pensarian si supieran como entrena un competidor
saludos

[everts_72]

Bueno, gracias por la gente que ve un poco mas de sus pies, en que, entrenar 5 o 6 dias a un ritmo fuerte y congestionar para nada es malo.

Mira os voy a poner mi rutina y con ella un ejemplo de como podria entrenar un dia pecho y triceps.

Mi rutina:

L: pecho triceps gemelos
M:espalda-pierna-abdominales
X:biceps-hombro-gemelo
J:pecho-triceps-abdominales
V:espalda-pierna-gemelo
S:biceps-hombro-abdominales

Esta puede variar dependiendo si llego el lunes y digo empiezo por espalda y pierna martes pecho y tricpes...

Te voy a poner por ejemplo un dia de entrenamiento:

Entreno pecho y triceps, para cada grupo muscular hago 4 ejercicios x 4 series x 8 rep y aveces al fallo.

Pecho press banca barra: Empiezo calentando con la barra y voy subiendo el peso poco a poco a modo de calentamiento, habiendo ya calentado triceps biceps espalda anteriormente...

Cuento la 1º serie con 50-60kilos, depende como me vea.
1º rep: 50-60 kilos
2º rep: 70-80 kilos
3º rep: 80 kilos
4º rep: 70 kilos

Aveces la ultima serie al fallo. Descanso 1.30-2 min, dependiendo.

2º ejercico: Press de banca con mancuerna:
32-26 Kilos. 4 series x 8 rep. Descansando 1min-1.30. Depende.

3º ejercicio: Press inclinado con mancuerna:
26-20 kilos, igual que el anterior. Descansando 1min-1.30. Depende.

4º ejercicio: Aperturas en contractor

60kilos, igual que el anterior, descansando 20 segundos.

Todos estos pesos es lo maximo que muevo, por ejemplo 80kilos en press de banca, o los 32 con mancuerna, aunque como sabemos, hay dias malos en los que no levantas 80kilos o 32....

Y ya me he cansado de escribir. Junto a pecho entreno triceps despues.


Todo esto acompañado de una buena dieta y una suplementacion en condiciones no hay problema de ningun tipo, pero bueno hay gente que dice que si....

[musculationscience]

¿Everst_72 cuanto tiempo llevas entrenando así?

[boni36]

Los entrenamientos de trabajo y más trabajo han pasado a la historia hace algún tiempo. Aquél que entrena 5 o 6 días a la semana o lo defiende debe actualizarse.

Un saludo.

[everts_72]

¿Everst_72 cuanto tiempo llevas entrenando así?

Desde septiembre, y ahora en febrero la cambio para empezar a secar, por lo tanto sera bastante menos dura, ahora lo duro sera la dieta ajjaja

[bur]

L: pecho triceps gemelos
M:espalda-pierna-abdominales
X:biceps-hombro-gemelo
J:pecho-triceps-gemelo
V:espalda-pierna-abdominales
S:biceps-hombro-gemelo

--No será mucho para los gemelos?...sobre todo miercoles y jueves que los entrenas dos días seguidos?

Los entrenamientos de trabajo y más trabajo han pasado a la historia hace algún tiempo. Aquél que entrena 5 o 6 días a la semana o lo defiende debe actualizarse..

--Amén, los sistemas de entrenamiento han evolucionado, así como los estudios al respecto con los nuevos avances, distan mucho de aconsejar lo que hace escasamente 7 u 8 años era lo "normal".

[everts_72]

Ostias tienes razon bur, hay me he colado, son 3 dias gemelos y 3 abdominales. y por supuesto con un dia de descanso por medio, corregido!

[karkian]

L: pecho triceps gemelos
M:espalda-pierna-abdominales
X:biceps-hombro-gemelo
J:pecho-triceps-abdominales
V:espalda-pierna-gemelo
S:biceps-hombro-abdominales

Casi no hay descanso para el bicep ni para el hombro.Ademas 3 dias abdominal y gemelo conllevaran rapidamente a un acondicionamiento.

[bryant]

Los entrenamientos de trabajo y más trabajo han pasado a la historia hace algún tiempo. Aquél que entrena 5 o 6 días a la semana o lo defiende debe actualizarse.

han pasado ala historia??? no te entiendo podrias explicarlo o poner algun estudio de una fuente confiable que diga eso??
¿que tiene de malo entrenar 5 u 6 dias ala semana cuando se esta descansando,alimentando y suplementando bien? ah si solo una cosa:ponerse mas mamado o somos del tipo de gente que pasan los meses y los años y estamos igual o casi igual por miedo de entrenar mas dias,de entrenar mas duro,por miedo alos suplementos

[TXONI31]

bueno pues despues de acabar la primera semana de 5 dias de entreno os comento que la sensaciones son buenas, por lo menos para mi.
los entrenos los he disenado mas o menos en ejercicios de 3 series y variando las repeticiones entre 6 y 10 . tambien he incluido dos series de alta intensidad en el total del entreno ,ya sean negativas ,descendentes, pausa-descanso ...
y las sensaciones son que todos los dias al terminar se siente que realmente has castigado de verdad el musculo que has trabajado, cosa que cuando he trabajado mas de un musculo por dia siempre notaba como que el que hacia primero siempre era el mas intenso ya que disponia de mas energia. por ejemplo pecho -hombro -triceps, para cuando llegas al tricep ya no queda fuerza y acabas no entrenando al maximo a causa del cansancio acumulado.

asi que de momento seguiremos igual y ya veremos el resultado

[everts_72]

Joder pero es que si entrenas pecho hombro y triceps el mismo dia no me extraña que cuando te falte el ultimo acabes reventado!!

Entrena 2 por dia.