consejos para ganar mucho volumen
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jay cutler
consejos para ganar mucho volumen
hola a todos miren tengo 16 años mido 1,85 y peso 95 kilos limpios de grasa,llevo 6 meses en el gimnasio,esto bastante bien,estoy en volumen,me gustaria ganar mas volumen,hago dieta ,me parece que la dieta esta bien hecha,puedo ir al gimnasio todos los dias de lunes a viernes,¿cuantos dias es aconsejable que valla al gimnasio a la semana? ¿cuantos batidos de proteinas debo tomar? ¿cuales son los mejores ejercicios para ganar masa en los triceps? ¿cuantas series y repeticiones debo hacer? porfavor contesten a mis preguntas gracias
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola. Por los datos que has dado, tienes bastante volúmen.
Respondiendo tus preguntas:
- Es aconsejable que vayas 3 ó 4 días a la semana al Gimnasio. Como ya tienes 6 meses entrenando, si lo deseas, puedes aumentar incluso a 5, lo cual te facilita la distribución de la rutina semanal.
- Los batidos de proteinas puedes tomarlos en alguna comida que carezca de la misma. Pero como quieres más volúmen, puedes tomarla sola como complemento en una 5ta ó 6ta comida adicional.
- Para ganar masa en los tríceps tienes los siguientes ejercicios: Fondos en paralelas, extensiones en polea, press francés, press en banco agarre cerrado (barra z)
- Para ganar masa, considerando que llevas 6 meses entrenando, debes hacer 8-10 series totales por músculo grande, 5-6 para músculo chico. Las repeticiones entre 6-10, buscando siempre llegar al fallo.
Saludos
Respondiendo tus preguntas:
- Es aconsejable que vayas 3 ó 4 días a la semana al Gimnasio. Como ya tienes 6 meses entrenando, si lo deseas, puedes aumentar incluso a 5, lo cual te facilita la distribución de la rutina semanal.
- Los batidos de proteinas puedes tomarlos en alguna comida que carezca de la misma. Pero como quieres más volúmen, puedes tomarla sola como complemento en una 5ta ó 6ta comida adicional.
- Para ganar masa en los tríceps tienes los siguientes ejercicios: Fondos en paralelas, extensiones en polea, press francés, press en banco agarre cerrado (barra z)
- Para ganar masa, considerando que llevas 6 meses entrenando, debes hacer 8-10 series totales por músculo grande, 5-6 para músculo chico. Las repeticiones entre 6-10, buscando siempre llegar al fallo.
Saludos