EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO o NO?

[SIETE]

Hola a todos,

Aqúi en Uk estoy notando que en las clases de AAMM o DDCC que duran una hora omiten los ejercicos de calentamiento y lo dejan en las manos de lo alumnos hacerlo antes de la clase. Un gran contraste donde antiguamente en las clases de Taekwondo haciamos ejercicios de calentamiento durante al menos media clase.Tambien esto dá a que haya clases de condicionamiento donde enseñan a uno como hacer dichos ejercicios.

Como veis este tema? se sigue esto tambien en España?

Saludos

[Pankratos]

Si la gente tiene tiempo para acondicionar antes de la clase en si, pues se le puede dedicar mas tiempo a lo marcial.
Ahora bien, desde mi punto de vista, un calentamiento puede durar bien poco más de diez minutos, que al fin y al cabo se trata de calentar, y luego seguir con una parte más técnica o ejercicios enfocados a "lo marcial".

Otra cosa es que se mezcla el calentamiento (que es pinpampun fuera) con el acondicionamiento, que requiere más trabajo físico y por tanto más esfuerzo. Vamos, que diez flexiones calientan, pero 30 acondicionan. A parte de que pegarte media hora de clase seguida "calentando" ( realmente acondicionando) te roba demasiado tiempo.

Lo que para mi resulta más interesante, teniendo en cuenta el tiempo de 1h, es un calentamiento ligero, ejercicios aplicados,etc, y entre medio meter ejercicios con el fin de acondicionar.

Tambien esto dá a que haya clases de condicionamiento donde enseñan a uno como hacer dichos ejercicios.

Pues mejor y lo dicho, si la gente ya está calentada/acondicionada y se le puede dedicar más tiempo al negocio...

[Týr]

Lo ideal sería un calentamiento ligero con ejercicios de propósito general (trotar, saltar a la comba, calistenia...) durante unos pocos minutos y luego finalizar con una serie de ejercicios específicos de intensidad creciente de cara a mejorar la capacidad marcial y el acondicionamiento("gambas", 'sprawls', sombra, sombra, golpeo a manoplas, sparring MUY ligero...). Pero, desde luego, en una clase estándar de una hora, pasarse 30 minutos calentando o acondicionando me parece una enorme pérdida de tiempo.

[karloswt]

Yo divido la clase en tres partes:
-calentamiento.
-parte central donde se hace el trabajo.
-vuelta a la calma.
En el calentamiento hacemos durante unos 10 minutos según lo que se vaya a trabajar ese día en clase.
Me explico, si vamos a trabajar piernas ese día, calentamos las piernas con desplazamientos y patadas de forma suave, utilizando
los mismos movimientos del trabajo pero de una manera suave, asi además de calentar vas practicando la "técnica". Además de hacer
unas abdominales y flexiones.
Si ese día toca hacer técnicas de golpeo con los miembros superiores, el calentamiento irá enfocado a hacer una secuencia de golpes
de manera suave también con el objetivo de calentar la partes del cuerpo que luego vamos a trabajar, además de fijarse en hacer bien
la "técnica".
Luego hacemos el trabajo en sí de manera más activa.
Después la vuelta a la calma hago los mismos movimientos que en el calentamiento pero fijandome más en estirar los músculos que
has utilizado, asi también vuelves a practicar la "técnica" de una manera lenta y pudiendote fijar en los detalles.

De esta manera acondicionas el cuerpo según lo que vayas a trabajar y luego estiras los músculos que has trabajado.

[Joan N.]

nosotros hacemos calentamiento, incluso si antes de la clase hemos tenido oportunidad de hacer algo más nosotros. la clase se divide en:

- calistenia (médula, tendones y ligamentos, respiración-capas superficiales y estiramientos) 10 min.
- jiben gong (trabajos básicos del estilo que vayamos a practicar: principios fundamentales, patadas, puños, posiciones, encadenamientos) 15 min.
- tao lu (esquemas, cada uno con el que esté trabajando) 25 min.
- dui lian (trabajos en pareja variados: fortalecimiento (san xing), básicos, fundamentales, tao lu...) 15 min.
- qi gong (se suele terminar con algun ejercicio de qi gong, con la explicación de su utilidad en esa época del año, o para trabajar cierta energía...) 10 min.
- cerrar la clase (algunos estiramientos y paita gong suave para terminar sin tensiones) 5 min.

esto funciona prácticamente igual tanto cuando practicamos estilos externos como internos.

PD pido por adelantado perdon a Jordi V. por si en alguno de los términos he mezclado cantonés, mandarín, mongol y vietnamita sin darme cuenta, que ultimamente esta muy quisquilloso! jejeje

[prozac]

También depende del tipo de "mercado" al que te dirijas y sus necesidades:

-Si tus alumnos son "deportistas" o profesionales preparados buscando defensa personal, no se debe invertir más de lo necesario en el calentamiento o el acondicionamiento.

- Si tu "público" es gente que busca mantenerse en forma y sano y lo busca en las Artes Marciales por que es una actividad que les atrae... Habrá que invertir un poquito más de tiempo en la clase a ejercicios gimnásticos para cubrirsusnecesidades.

- Si se trabaja con vistas a la competición puede que se planteen entrenos sólo de físico. El trabajo de competición puede diseñarse por temporadas, en las que primen aspectos del físico, o sólo se trabaje táctica o técnica (sólo técnica es más bien raro...)