rutina flexibilidad de piernas

[circu]

Saludos , pues me gustaria saber si algun forer@ conoce alguna rutina que me permita convertirme en un van damme cualquiera aunque partiendo de mi base me conformo con mucho menos ah no lo he mencionado el interes de esto es por que voy a empezar a hacer taekwondo/hapkido y he gogleado pero me pierdo entre tanto stretching , isometric y demas ... gracias