press militar ¿sentado o de pie? video tecnica de mark rip

[NiXoN]

-hola a todos

-ya he comentado alguna vez que este es uno de mis ejercicios favoritos!

-¿alguien sabria decirme si considera que es mejor hacerlo de pie o sentado y porque?

-yo procuro alternar pero me gustaria saber como es mejor!

.gracias! un saludo!

[TheRekiem]

>>> ya he comentado alguna vez que este es uno de mis ejercicios favoritos!

Mío también, posiblemente sea mi ejercicio de tren superior favorito. Mola mucho más que el press de banca.

>>> ¿alguien sabria decirme si considera que es mejor hacerlo de pie o sentado y porque?

Yo lo hago de pie para trabajar de forma más completa la estabilización del peso, que me parece una parte clave de todos los ejercicios que hago: mi rutina es de fuerza, y me interesa implicar el mayor "porcentaje de cuerpo" posible.

[NiXoN]

>>> ya he comentado alguna vez que este es uno de mis ejercicios favoritos!

Mío también, posiblemente sea mi ejercicio de tren superior favorito. Mola mucho más que el press de banca.

-hola TheRequiem,estoy contigo! mola 1000 veces mas!
- es curioso ademas que normlmente ala gente lo que mas le gusta entrenar es pecho y biceps,y a mi en cambio me encanta hombro y piernas!

-por este orden mis ejercicios favoritos son : -press militar
-sentadillas (me encanta acabar con los cuadriceps pa rebentar)
-remo con barra,este cada dia me gusta mas!

-

Yo lo hago de pie para trabajar de forma más completa la estabilización del peso, que me parece una parte clave de todos los ejercicios que hago: mi rutina es de fuerza, y me interesa implicar el mayor "porcentaje de cuerpo" posible.

-eso tiene mucho sentido!
- gracias therekiem

[Týr]

Salvo por expresa recomendación médica caso de haber lesión, yo siempre realizaría el ejercicio de pie.

Como bien comentaba TheRekiem, no solamente trabajas mucho mejor todo el cuerpo de una forma armónica (el mero hecho de levantar un peso por encima de la cabeza comporta enormes beneficios a nivel de equilibrio, coordinación y estabilización de la zona media del cuerpo), sino que además puedes mover mucho más peso.

[tony1987]

mejor con barra o con mancuernas?

[Týr]

mejor con barra o con mancuernas?

La barra permite mover mayores pesos, las mancuernas trabajan más los imprescindibles músculos estabilizadores. Si tu objetivo es lograr una forma física equilibrada, mejor alterna barra y mancuernas (incluso hacer 'press' militar con una mancuerna, alternando las manos), si lo que quieres es potencia, mejor barra solamente.

[davidzen8]

A parte de lo comentado por los compañeros,la barra te permite fortalecer mucho los antebrazos y si haces bien el giro de muñeca para elevar y bajar aun le daras mas valor a este ejercicio.

Consejo:juega un poco con las piernas para potenciar aun mas y proteger tu zona lumbar,es un ejercicio obligado,sobre todo para practicantes de artes marciales de contacto.

Saludos.

[Hiperius]

Yo lo haría sentado porque de pie vas a arquear la espalda y te puedes lesionar los músculos/discos lumbares. Igual que ocurre con la sentadilla.

En cuanto a la barra/mancuernas. Siempre se defiende que los pesos libres son mejores porque trabajan más los estabilizadores pero yo no estoy de acuerdo. Si, es cierto que trabajan más, pero eso requiere de energía y al final esa energía perdida en equilibrar el peso, son 2-3 repeticiones menos que recibe el músculo objetivo, por lo tanto, el estímulo, en mi opinión, es menor.

Un saludo.

[davidzen8]

Es cierto.

Pero se tiene en cuenta que este joven no tenga problemas lumbares previos.

Tambien seria importante saber con que objetivos realiza este ejercicio.

Como seguro,todos los ejercios se podrian hacer con la espalda supercolocada y apoyada,pero depende de la tecnica que se tenga.

La sentadilla es un ejercicio muy tecnico y jamas se lo recomiendo a un chaval que veo que no le sale por mas que lo intente y con el militar,lo mismo.

El militar con arrancada es un ejercicio completisimo pero esta claro que si no tienes la tecnica pulida no debes hacerlo con un peso importante.

[Týr]

Yo lo haría sentado porque de pie vas a arquear la espalda y te puedes lesionar los músculos/discos lumbares. Igual que ocurre con la sentadilla.

Discrepo.

Haciendo los ejercicios con la técnica apropiada, no solamente no se provocan lesiones sino que se pueden prevenir un buen número de ellas. La sentadilla profunda, el peso muerto y el press militar deberían formar parte de cualquier rutina, sin importar el objetivo que se persiga.

[Hiperius]

En eso no nos vamos a poner de acuerdo compañero .

Un saludo.

[bur]

--Mi voto para el "sentado", simplemente por que puedo aislar y concentrarme mucho más con el hombro.

[NiXoN]

hola a todos!

mejor con barra o con mancuernas?

La barra permite mover mayores pesos, las mancuernas trabajan más los imprescindibles músculos estabilizadores. Si tu objetivo es lograr una forma física equilibrada, mejor alterna barra y mancuernas (incluso hacer 'press' militar con una mancuerna, alternando las manos), si lo que quieres es potencia, mejor barra solamente.

-estoy de acuerdo con eso ,por eso pienso que lo ideal es cambiar de vez en cuando y hacer el ejercicio en todas sus varientes! para beneficiarse de todas sus diferentes resultados!

Consejo:juega un poco con las piernas para potenciar aun mas y proteger tu zona lumbar,es un ejercicio obligado,sobre todo para practicantes de artes marciales de contacto.

Saludos.

-buenas cuando dices juega con las piernas te refieres a la apertura o a adelantar una mas que otra o a flexionarlas un poco?

Yo lo haría sentado porque de pie vas a arquear la espalda y te puedes lesionar los músculos/discos lumbares. Igual que ocurre con la sentadilla.

En cuanto a la barra/mancuernas. Siempre se defiende que los pesos libres son mejores porque trabajan más los estabilizadores pero yo no estoy de acuerdo. Si, es cierto que trabajan más, pero eso requiere de energía y al final esa energía perdida en equilibrar el peso, son 2-3 repeticiones menos que recibe el músculo objetivo, por lo tanto, el estímulo, en mi opinión, es menor.

Un saludo.

-con eso tambien estoy de acuerdo hiperius pero por eso pienso que lo ideal es hacerlo a veces de una manera y a veces de otra y cambiar de mancuerna a barra!
-por cierto siempre utilizo el cinturon lumbar e intento poner un peso que maneje bien para evitar lesiones en la medida de lo posible!

Es cierto.

Pero se tiene en cuenta que este joven no tenga problemas lumbares previos.

Tambien seria importante saber con que objetivos realiza este ejercicio.

Como seguro,todos los ejercios se podrian hacer con la espalda supercolocada y apoyada,pero depende de la tecnica que se tenga.

El militar con arrancada es un ejercicio completisimo pero esta claro que si no tienes la tecnica pulida no debes hacerlo con un peso importante.

-gracias a dios y toquemos madera este joven goza de buena salud lumbar hasta la presente (el peso muerto es de mis favoritos)
-mi objetivo principal ahora mismo es la hipertrofia,aunque me gustaria hacer una rutina de fuerza cuando tenga mas experiencia y tecnica!

-

Haciendo los ejercicios con la técnica apropiada, no solamente no se provocan lesiones sino que se pueden prevenir un buen número de ellas. La sentadilla profunda, el peso muerto y el press militar deberían formar parte de cualquier rutina, sin importar el objetivo que se persiga.

-ya dije tyr que son mis tres ejercicios favoritos! es cierto lo de la tecnica y de hecho paso bastantes ratos viendo videos de la tecnica y haciendolo sin peso en un espejo para ver posibles fallos! (entreno en casa pero tengo buen material y una especie de jaula de potencia para sentadillas etc) ,claramente no lesionarme es prioridad absoluta!

--Mi voto para el "sentado", simplemente por que puedo aislar y concentrarme mucho más con el hombro.

-hola bur,cierto tambien!

-pero ya digo ceo que lo mejor es cambiar un tiempo de una m,anera y otro de otra!


-bueno muchas gracias a todos por vuestros aportes! cada uno tiene su idea,yo intentare ser una esponja y aprender de todas !
-un saludo

[NiXoN]

-he encontrado estos videos de la tecnica y hablando de los errores mas comunes! son de Mark Rippetoe!(afamado entrenador)

-lo malo es que esta en ingles! pero creo que es muy interesante! (lo he sacado de otro foro,como dicen por hay al cesar lo que es del cesar un forero llamado niko)

http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA4 ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3Pf ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=sebbhlKh ... 13&index=6

http://www.youtube.com/watch?v=VkY9aa3o ... re=related

-movimiento cadera -cintura:

http://www.youtube.com/watch?v=gyDNlSqD ... re=related

-error muy comun:

http://www.youtube.com/watch?v=KKEuWnMw ... re=related

-Epero que esto ayude! yo creo que son muy buenos!
-un saludo

[Týr]

-por cierto siempre utilizo el cinturon lumbar e intento poner un peso que maneje bien para evitar lesiones en la medida de lo posible!

Yo no soy nada partidario del cinturón lumbar, ya que en muchas ocasiones permite mover pesos para los que la zona baja de la espalda no está preparada. Prefiero muscular adecuadamente la faja lumbar y no tratar de saltarme etapas moviendo pesos.

Salvo en levantamientos máximos (1RM y similares), no recomiendo el uso de vendas en las rodillas ni cinturones (salvo que exista una condición médica que lo haga aconsejable).