repeticiones

[ronko]

hola a todos, llevo un par de meses haciendo algo en casa, abdominales dominadas, en fin todo lo que puedo, pero no se si se me enta llendo la pinza con las repeticiones, hago 10 series de 100 abdominales, y 10 series de 50 fondos con los pies en alto. como lo veis?, deberia bajar o deberia dejarlo hay, en fin salñudos a todos, y gracias por vuestra ayuda, el que no sabes es como el que no ve...

[karkian]

Lo haces a diario?

[Paul342]

10 series de 100 abdominales?!?! eso no es sobreentrenar el musculo al igual q los fondos?!?! demasiado me parece a mi...

[ronko]

si lo hago a diario dos veces, mas o menos a las 4 de la tarde y otra por la noche sobre las 10 de la noche

[KaS]

Y con eso has conseguido algo positivo?

[ronko]

sin, bueno, perdi grasa del pecho hombros y espalda reafirme el pecho y se me marca mas, con los brazos igual, he perdido 3 kilos, y supongo que habre ganado masa muscular ( por lo que veo y poco que entiendo ), pero tambien es cierto que despues de pasar las agujetas que pase los primeros dias, me encuentro muy agotado todo el dia, ya que trabajo en la construccion, se acentua mas el agotamiento, la cuastion es que me empezo a doler bastante en el lado izquierdo un poco mas abajo de el ombligo, eso son los inductores?, y me molestaba muchisimo al hacer fondos, he parado dos dias como precaucion, como lo veis?. gracias por la colaboracion tronkos...

[KaS]

Hombre en casa con unas pocas condiciones puedes entrenar algo, las dominadas son un ejercicio muy completo, pero hacerlo a diario pues no, mejor que lo hagas un par de veces a la semana, si las haces muy facil cargate peso encima, sobre las abdominales... poco q decir, no le veo ningun sentido a 10series de 100abs no vas a conseguir nada que no consigas con 1/3 de ese trabajo, pierdes energia inutilmente.

[ronko]

voy a ver como me va con un par de sias a la semana, y a ver que tal, gracias kas

[Aguelo]

Lo primero felicidades,

Porque tus marcas son muy buenas. Lo segundo es cuidado, porque te puedes hacer daño sobreentrenando.

Si fuera tu, intentaría dejar un día de descanso (o dos, teniendo en cuenta que tu trabajo es muy demandante físicamente) entre entrenos.

Por otro lado, variaría un poco el tipo de ejercicios, mirate esta web: www.bodyweightculture.com

Un saludo,

X.

[NiXoN]

hola
-¿pero cual es tu intencion? perder peso o hipertrofia muscular?

-si es hipertrofia yo haria menos repeticiones y añadiria peso,y tienes que dejar dias de descanso!

[ronko]

gracias aguelo, gracias de verdad. y nixon jajajajjajajajajja, lo capto, si mi deseo es hipertrofia muscular voy por buen camino, no?
no es mi intencion, gracias por vuestros comentatrios sois la hostia. . . un saludo colegas...

[karkian]

si lo hago a diario dos veces, mas o menos a las 4 de la tarde y otra por la noche sobre las 10 de la no

Deberia ser 1 ves por dia,2 dias por semana...Los musculos necesitan descanso...
No tienes algun tipo de material de entrenamiento?

[ronko]

aun no KARKIAN, aunque pronto quiero comprar una barra para el marco de la puerta y unas mancuernas, de cardio hago tabata, las dichosas sentadillas uniendo las manos delante ( por que vale como cardio no? ), yo siempre he hecho runnin, pero desde hace ya bastantes meses tube que parar a la fuerza por un espolon en el talon izquierdo, asi que correr por ahora lo descarto como cardio...