La manera de entrenar

[__ValkyrioN__]

Sin duda veo a los hombros como el músculo más complicado. Y es cierto que marcan una diferencia, yo tengo mala genética en mis hombros y resta muchos puntos al resto de mi cuerpo a pesar de tener más desarrollo.

Interesantes ambos puntos de vista. ¿Qué se opina de incluir los 3 en una rutina de hombros si se tiene un retraso considerable en ellos?

[Týr]

Interesantes ambos puntos de vista. ¿Qué se opina de incluir los 3 en una rutina de hombros si se tiene un retraso considerable en ellos?

Yo más bien sería partidario de establecer una rutina dual, con no más de dos ejericicios por sesión, a fin de atacar al músculos y forzarlo a crecer quiera o no.

Por ejemplo: 'press militar' + remo al cuello / 'press' Arnold + elevaciones laterales.

[sebarc]

Sin duda veo a los hombros como el músculo más complicado. Y es cierto que marcan una diferencia, yo tengo mala genética en mis hombros y resta muchos puntos al resto de mi cuerpo a pesar de tener más desarrollo.

Interesantes ambos puntos de vista. ¿Qué se opina de incluir los 3 en una rutina de hombros si se tiene un retraso considerable en ellos?

Lo que dice Tyr no esta mal, pero en mi opinión la mejor solución para los hombros es hacer una especialización de 6 semanas donde se entrenan los hombros con mas volumen y mas frecuencia que el resto de los músculos (el resto solo se entrena para mantener su tamaño). Si los hombros estan muy rezagados a veces es necesario hacer hasta 3 especializaciones en un mismo año (siempre acompañadas por una dieta de volumen). Pero, si queres para empezar podes probar lo que dice Tyr.

[Javi_principiante]

[quote="Týr"]Pecho: cualquier clase de 'press' (plano, inclinado o declinado) y fondos en paralelas. Nada más.

siento mi ignorancia, pero tenia entendido que fondos en paralelas era un ejercicio para triceps.... o esque tambien trabaja pecho??

[Týr]

siento mi ignorancia, pero tenia entendido que fondos en paralelas era un ejercicio para triceps.... o esque tambien trabaja pecho??

Es justo al contrario: los fondos son un ejercicio de pecho que suele implicar de manera importante el triceps, atendiendo a la anchura del agarre. Si solamente fueran un ejercicio de triceps apenas podrían hacerse dos o tres repeticiones (el mismo razonamiento aplica para las dominadas, la espalda y el biceps), dado que la carga es muy alta (ni más ni menos que el 100% del peso corporal) y la fuerza del músculo muy reducida.

[__ValkyrioN__]

Eso que mencionas suena excelente para mi caso sebarc.

Una vez que retome volumen abriré el topic correspondiente para detallarlo más

[Dave_CR]

Bueno gente, empece hoy con mi nueva rutina. La mencionada de 2 dias para cada cosa y el miercoles piernas para darle descanso al tren superior...

Y weno, los ejercicios que hice hoy fueron los siguientes:

Press banca
Press militar
Press inclinado
Remo al menton
Fondos

Y pa casa...

Mi duda es la siguiente, aunque yo lo veo normal no esta de mas comentarlo. En el 3º ejercicio, en el press inclinado...intente hacerlo con el mismo peso que press de banca, y estaba claro que tas press de banca a una intensidad alta y encima tocar hombros en el 2º no iba a moverlo ni de broma, o si deberia??

El caso es que me quede en 3 o 4 repeticiones y tuve que bajar considerablemente el peso. Unos 5 kg por cada lado. Esto es normal, no pasa nada? Sigue trabajando el pecho bien mientras me esfuerce en levantarlo?

Por esta misma razon muchos de ustedes hacen fullbody? porque los pesos no son objetivos al llevar ya un esfuerzo anterior?

[Týr]

Mi duda es la siguiente, aunque yo lo veo normal no esta de mas comentarlo. En el 3º ejercicio, en el press inclinado...intente hacerlo con el mismo peso que press de banca, y estaba claro que tas press de banca a una intensidad alta y encima tocar hombros en el 2º no iba a moverlo ni de broma, o si deberia??

No deberías mover la misma cantidad de peso ni siquiera si el 'press' inclinado fuera tu primer ejercicio. Mucho menos aún siendo el tercero.

El caso es que me quede en 3 o 4 repeticiones y tuve que bajar considerablemente el peso. Unos 5 kg por cada lado. Esto es normal, no pasa nada? Sigue trabajando el pecho bien mientras me esfuerce en levantarlo?

El peso es una herramienta, no un fin en sí mismo. Mientras puedas seguir incrementando ligeramente los kilajes en cada sesión (o cada dos a lo sumo) y llegar al número establecido de repeticiones seguirá habiendo progreso.

Por esta misma razon muchos de ustedes hacen fullbody? porque los pesos no son objetivos al llevar ya un esfuerzo anterior?

Yo hago 'fullbody' porque es lo más adecuado para mis objetivos: incrementar la potencia de mi cuerpo, tanto para golpeo como agarres, proyecciones y palancas. Cualquier otra clase de rutina sería menos eficiente para conseguir lo que persigo.

[Dave_CR]

Siempre tan sabio tyr jaja, gracias. De todos modos hoy ando algo resfriado, fui mas que nada pa sudar un poco y eliminar toxinas, porque realmente no me veia capacitado para darlo todo.

[kyro]

Týr, ,me causa curiosidad.
Siempre hablas de tus tipos de entrenamientos algo más fuera de lo común por decirlo de alguna manera. ¿Podrías contarnos un poco como han ido siendo tus progresos según has ido cambiando de rutinas a lo largo de los años? Con que te fue peor, con que mejor, fallos, aciertos, formas de combatir el estancamiento que te han funcionado,y tambien no solo respecto a rutinas sino, consejos en general sobre esto de las pesas, vamos, que compartas un poco el fruto de tu experiencia

[Týr]

Siempre hablas de tus tipos de entrenamientos algo más fuera de lo común por decirlo de alguna manera.

Realmente no son raros en el sentido estricto de la palabra, aunque sí bastante poco frecuentes en los gimnasios donde la gente va a muscularse a fin de tener un buen aspecto. Sin embargo, si observamos la forma de entrenar de los practicantes de atletismo (en especial los velocistas y lanzadores), los artistas marciales y deportistas de contacto, las similitudes son palpables.

El único objetivo de mi entrenamiento con pesas es la mejora de mis capacidades de combate y, por lo tanto, el planteamiento, la forma y el fondo varían sustancialmente de cualquier otra clase de enfoque. De ahí que preponderen los ejercicios de halterofilia y 'powerlifting' y que haya suprimido absolutamente todo movimiento de aislamiento.

El resto ha sido una cuestión de voluntad de investigar, no tener miedo a probar cosas nuevas, constancia para seguir entrenando sin desanimarme y, sobre todo, una sana dosis de escepticismo respecto de lo comunmente establecido como "verdades".

[Dave_CR]

A todo esto cual considerais que es el mejor suplemento para ayudar a la hipertrofia muscular? Ya se que hay mucho detractor por aqui. Pero vamos a obviar si es o no saludable y si con la dieta se puede conseguir los mismos resultados, que eso ya lo se. Lo que no vamos a obviar es que hay gente que economicamente no se puede permitir la cantidad de comida que se mete entre pecho y espalda algunos de por aqui...

Me gustaria saber eso. Y en el caso de Karkian en particular me gustaria saber si toma alguno ya que ha afirmado que hipertrofia sin una ganancia de fuerza proporcional. Y seria interesante saber si existe algun suplemento detras del cual nadie debe avergonzarse..., no creo que el chuache lo haga de sus Mr.Olimpia, y no es pechuga de pollo todo lo que reluce.

[Týr]

A todo esto cual considerais que es el mejor suplemento para ayudar a la hipertrofia muscular?

Una dieta saludable y bien planificada.

Ya se que hay mucho detractor por aqui. Pero vamos a obviar si es o no saludable y si con la dieta se puede conseguir los mismos resultados, que eso ya lo se. Lo que no vamos a obviar es que hay gente que economicamente no se puede permitir la cantidad de comida que se mete entre pecho y espalda algunos de por aqui...

La única ventaja de los suplementos proteicos es que resulta más fácil ingerirlos que meterse entre pecho y espalda 500 gramos de pechuga de pollo en el trabajo. Pero no veo en absoluto que sea más económico comprar un carísimo bote de proteína de suero que alimentarse bien y de forma natural.

M

e gustaria saber eso. Y en el caso de Karkian en particular me gustaria saber si toma alguno ya que ha afirmado que hipertrofia sin una ganancia de fuerza proporcional.

La fuerza nunca es proporcional a la hipertrofia (por eso mismo los culturistas no mueven más peso que un halterófilo), pero sí que existe una relación directa entre ambas cosas (insisto en la diferencia entre "directa" y "proporcional").

Y seria interesante saber si existe algun suplemento detras del cual nadie debe avergonzarse..., no creo que el chuache lo haga de sus Mr.Olimpia, y no es pechuga de pollo todo lo que reluce.

Suplementos químicos los hay o docenas, a cientos, y todo culturista profesional hace un claro abuso de ellos, sean anabolizantes, hormonas, testosterona o fármacos veterinarios. Pero nada de eso te va a ayudar a lograr tus objetivos.

Te vuelvo a recomendar paciencia, comer mucho, entrenar duro y dejar pasar los meses, incluso los años. Los atajos no funcionan; cuando se hacen las cosas bien los resultados llegan por sí solos. Hasta entonces, procura disfrutar del proceso y no trates de buscar fórmulas mágicas.

[Dave_CR]

Como ya habia previsto sabia que habia demasiados detractores. Y menso mal que deje claro que obviaramos las razones saludables y demas...

Comer como todo lo bien que puedo. Pero aun asi quiero saber que suplemento es el ideal para hipertrofiar. No habra atajos e impaciencia. Pero para mi hacer las cosas bien es hacerlas en el menor tiempo posible. Eso si que lo veo yo directamente proporcional. Las ganancias y el tiempo en el que las consigas me parece un claro ejemplo de buen trabajo..., y no hablo de meterte chutes de nada. Solo un simple batido...

A ejemplos de la Mens Health me remito, que se han encargado de demostrar que en 4 meses pueden poner a un pureta de 40 años bastante en forma sin llegar a ser espectacular. Pero es que en 4 meses poco mas se puede hacer. Y que yo sepa en su entrenamiento venia una buena dieta y sus batidos correspondientes de proteinas y creatina.

No veo el porque renegar de esos batidos. No estoy diciendo que me lo vaya a mandar los 365 dias del año. Solo me interesa saber cual es el que mas ayuda a hipertrofiar. Para hacer ciclos de 1 mes cada cierto tiempo.

Si me podeis hacer el favor de responder...

[Hiperius]

A ejemplos de la Mens Health me remito, que se han encargado de demostrar que en 4 meses pueden poner a un pureta de 40 años bastante en forma sin llegar a ser espectacular. Pero es que en 4 meses poco mas se puede hacer

La creatina es el único suplemento que según estudios mejora el rendimiento, y por ende, el desarrollo muscular. En cuanto a lo de Mens Health, si bien me parece un progreso muy bueno en 4 meses, está claro que influye mucho el hecho de hacerlo siempre con principiantes, si entrenaran durante 4 meses a gente que lleve entrenando 3-4 años, los resultados serían seguramente nulos.

Un saludo.