RUTINA DE ENTRENO PARA COMPETICION DE CAPOEIRA

[MINIMOSCA]

Hola, necesitaría ayuda para crear una rutina de entreno para una competición a 3 meses y medio vista. (Nada profesional, y sin un objetivo especifico en el resultado, sólo llegar bien físicamente para rendir lo mejor...)

Mis objetivos serían: perdida de peso, aumento de velocidad y resistencia.
Entreno dos dias por semana (3 Horas cada dia, Martes y Jueves) de mi arte marcial. Además voy a nadar 2 dias (20 min. cada día Martes y Jueves) y pesas ligeras otros dos dias (Lunes y Viernes).
He pensado en salir a correr otros dos dias a la semana, pero a ver como me lo combino...
La dieta la he endurecido para ver si pierdo algunos kilillos que me sobran...

Lo que menos claro tengo es la curva de intensidad en los primeros meses y luego al aproximarse la fecha.

A ver si alguien tiene hecha alguna rutina basandose en su experiencia y me puede orientar.

Os estaría muy agradecido.

Un saludo a tod@s.

[TheRekiem]

¿Qué arte marcial practicas? Lo digo porque si se trata de una competición, quizá - no lo sé - sería interesante trasladar el hilo al de DDCC. También sería una buena idea que especificases el arte marcial en el título, para aclarar este punto, y porque no es lo mismo prepararse para Thai que para BJJ.

[MINIMOSCA]

¿Qué arte marcial practicas? Lo digo porque si se trata de una competición, quizá - no lo sé - sería interesante trasladar el hilo al de DDCC. También sería una buena idea que especificases el arte marcial en el título, para aclarar este punto, y porque no es lo mismo prepararse para Thai que para BJJ.

Uppps... Rectificado el titulo...
Se trata de una competición dónde lo que prima es la resistencia (son juegos de aproximadamente 2 min.), y si pasas de ronda puedes encontrarte con tener que hacer tres o cuatro juegos... Supongo que el tipo de entrenamiento sería más parecido a uno de TKD que a uno de Judo... No sé.

Gracias, de todas maneras.

[Ceboludo]

Tío, jugar, jugar y jugar, mucho.

No se a que tipo de competición vas, si es de jogo, de pau, pero aqui no hay más: muita roda.

Si es de pau (zurrarse) yo si metería algo de BJJ, algo que contenga grappling, y pesas, pero le dices al monitor y te mete algo, entrena con lastres en tobillos para mejorar velocidad, pero si dices que te sobran unos kilillos cuidado que te pueden hacer daño en las rodillas al girar, intenta entrenar en parquet.

Suerte.

[MINIMOSCA]

La competición es de Jogo, pero es la primera a la que voy para participar y quisiera llegar en buenas condiciones fisicas, por eso mis preguntas...

Muchas gracias por el interés.

[DAMARPO]

entrena con lastres en tobillos para mejorar velocidad

no es necesario....y además peligroso.


respecto a la bajada de peso, utiliza rutinas intensas de corto tiempo en pesas, con trabajos de 45' aprox de cardiovascular a intensidad media

hay determinados trabajos que estan en revistas (como en la iron man) en los que se presentan ejercicios de entrenamiento funcional aplicado.

de hecho, ahora creo que estan con el tema de las artes marciales mixtas.

si necesitas algo mas, no dudes en preguntarlo.

un saludo.
David

[Ceboludo]

Yo he usado lastres y no tuve ningún problema, y se mejora muchísimo la velocidad, es como todo, saber usarlo y cuando, en capoeira corres el riesgo de joderte las rodillas, pero con tiento, un buen suelo, que no agarre y dando bien las patadas no hay mucho problema.

Si es competición de abadá... Juego, juego y juego y perder con los israelies, xD, ni pesas ni ostias.

[MINIMOSCA]

DAMARPO: si necesitas algo mas, no dudes en preguntarlo.

Una de mis dudas era sobrelo de salir a correr. ¿Qué sería lo aconsejable en cuanto a tiempos y días?
Otra duda que me surge es lo de la intensidad en los entrenamientos al principio (más duro), a la mitad (más técnico) y al final, cerca del evento (más suave...)
No sé, no tengo mucha idea, por eso tantas dudas...

De todas maneras, muchas gracias.

Ceboludo: Si es competición de abadá... Juego, juego y juego y perder con los israelies, xD, ni pesas ni ostias.

Has dado en el clavo... Estoy en ABADA VALLES (Graduado CALADO)... Allí me conocen por CALICO.
A ver como me va, de todas maneras son los Ibericos, así que lo de los Israelies va a ser difícil, como no vengan de invitados...
Saludos.