idea para ejercicio de espada

[picatostes]

hola, suelo hacer una pqueña rutina de correr despues algunos abdominales, flexiones con diferente aberturas..... eso sin ir a gimnasio ni nada, simplemente en el parque de al lado de mi casa, pero no se de ningun ejercicio que pueda para espala y no tengo fuerza suficiente para hacer dominadas
tiene alguna idea o saben de algun ejejrcicio para entrnar la espalda?
un saludo

[Namor]

dominadas negativas:Subir con ayuda(un salto , escalón , compañero...) y bajar despacio frenando con los brazos al hacer fuerza.

Dominadas isometricas: intentar durante 5 o 10 segundos hacer una dominada con toda tu fuerza.

Deberias hacer 1º los ejercicios de fuerza y luego correr eh?

[picatostes]

gracias por el consejo y por responder.
un saludo

[Lights Out]

Remos invertidos:

https://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk