Ayuda para los 1000 m

[yanirax]

Hola, necesito saber como entrenar los 1000 m, tengo 2 meses para entrenarlo, y me piden 4 minutos, ahora me hago las series de 200 a 46 segundos y los 400 a 1 minuto 40 segundos aproximadamente, puedo bajarlo 5 segundos mas pero ya no puedo mas. Algun consejo?¡
Muuuuchas gracias

[Namor]

haz series del tipo 6x400 con 2 minutos de descanso + 10 minutos de carrera continua, intenta hacer también en otra sesión 4 x800(empieza por 3x800)+ 10 minutos de carrera continua , un diita de descanso , 10x100(andando otros 100 metros para descansar), otra sesión de 20 minutos de carrera continua, con 5 minutos suaves, y una última sesión con multisaltos, 2x200, y 10 minutos de trote suave.

No olvides estirar después del entrenamiento , y calentar bien , otros 2 dias puedes dedicarlos ha hacer trabajo de zona media y flexiones, que te ayudarán en el empuje.

Osea que quedaría algo como esto:
LUNES:
6 series de 400 con 2 minutos de descanso entre series
10 minutos de carrera continua

MARTES:
4de 800
10 minutos de cc

MIERCOLES :
Deecanso(trabajo zona media opcional)

JUEVES:
10x 100(100 metros corriendo 100 andando)
5 minutos de cc(opcional)

VIERNES:

Minutos de carrera continua(c.c.):
5 minutos suave+5intensos+5suave+5 a tope.

SÁBADO:

Multisaltos
2x200
10 minutos de cc suave

DOMINGO:

Descanso(trabajo zona media opcional)


Espero que te sirva, siempre puedes retocarla a tus exigencias , pero creo que es un buen modelo, para cualquier duda , aquí estamos!


P.d. ¿para que es la prueba , por cierto?

[DAMARPO]

aupa.

LUNES:
6 series de 400 con 2 minutos de descanso entre series
10 minutos de carrera continua

MARTES:
4de 800
10 minutos de cc

no es necesario ni funcional separar los dias de series, y tampoco hacer 6 de 400, con un dia que hagas 2 de 400 y 2 de 800 es suficiente.

MIERCOLES :
Deecanso(trabajo zona media opcional)

JUEVES:
10x 100(100 metros corriendo 100 andando)
5 minutos de cc(opcional)

para que hacer series de 100m? tampoco son necesarias.
VIERNES:

Minutos de carrera continua(c.c.):
5 minutos suave+5intensos+5suave+5 a tope.

cuantos en total? que es suave, intenso, a tope?
SÁBADO:

Multisaltos
2x200
10 minutos de cc suave

tampoco son necesarios los multisaltos ni los 2x200
DOMINGO:

Descanso(trabajo zona media opcional)

Namor, no se, pero te he leido un par de respuestas, y perdoname si te lo pregunto? te dedicas al tema de la preparacion física? porque es que algunas respuestas como que me chocan un poco.........perdoname si te ofendo....



un saludo.
David.

[Namor]

no m ofendes tranquilo, pues no soy profesional...del todo:P mi consejo se centraba mas en mi experiencia que en la de la persona que a posteado , la verdad, ademas escribí un poco tarde y puede que no sean las cifras correctas , todo es susceptible a modificación y por supuesto...puedo equivocarme!pero me parecio una buenba rutina generica para dar por la red, sin conocer a la persona su dedicacion , capacidad...

gracias por la critica , tu critica lo que quieras que m gusta aprender

[DAMARPO]

ok ok, gracias por haberlo tomado en el buen sentido.

en general a mi tampoco me gusta recomendar rutinas sin ver o tener algun tipo de contacto con la persona, pero en el caso de las carreras me baso en lo siguiente.

-el sistema energetico que se usa en la prueba
-el volumen de la carrera
-su cruce con otras pruebas
-la disponibilidad para entrenar fuerza
-la base del sujeto.
-no dejar de entrenar nunca la capacidad aerobica.

y a partir de ahi, diseño el programa, al mismo tiempo que por ejemplo, prefiero mas que un fartlek un interval extensivo largo, o por ejemplo en el dia de series no usar series de menos del 25% del total de la carrera......etc etc etc....

de ahi mis comentarios hacia tu recomendacion.

un saludo.
David.

[Namor]

ah son interesantes tus puntos de vista , yo la verdad es que nunca he preparado a nadie para una carrera de mas de 400 m, y tampoco es que sea un gran preparador, lo mio son las artes marciales y su preparación, en lo demás m voy metiendo poco a poco...además asi a bote pronto es como m hubiese preparado yo, pero tomo nota de tus teorias , la verdad es que parecen lógicas.
En cuanto a las series de 100 metros lo pongo mas que nada para mejorar la capacidad de sprint ya estando un poco cansado¿como lo harías tu?

[DAMARPO]

En cuanto a las series de 100 metros lo pongo mas que nada para mejorar la capacidad de sprint ya estando un poco cansado¿como lo harías tu?

te refieres al ultimo sprint, o sea lo que seria el momento de darlo todo en el tramo final, verdad?

bueno, pues si preguntas por eso, trabajando series de 100 no consigues lo mismo, mas que cansarte, porque lo que necesitas es trabajar en los rangos energeticos en los que se mueven los 1000m.

es decir, para el cuerpo, no es lo mismo 10x100 que 1x1000, aunque en metros si lo sea, porque la energia se agota y se repone de diferente manera.


yo lo haria con un interval de este modo.

en 400m, y tras un calentamiento previo de 10' a un 65% de la FC máx.....haría

100m -70%
100m-80%
100m-90%
100m-100%

descansaria 400m al 65% y repetiria el ciclo, 2 veces más.....



un saludo.
David.

[Namor]

mmmm, ok, si, lo que dices es logico...tendré que ajenciarme un pulsometro un dia de estos....jejeje.Te das cuenta que la persona interesada no ha dicho ni mu?