MITOS DE LA MUSCULACIÓN

[WXYZ]

Propongo crear un debate sobre cuales son los mitos de la musculación: informaciones que muchísima gente las cree verdaderas, pero que en realidad son falsas.

[TURRONETS]

Chico en el gimnasio: Yo es que entreno sin pasarme, con poco peso porque no quiero ponerme como ese (señalando al póster de Ronnie Coleman).

Yo: Buff pues ve con cuidado, porque ese ni siquiera ha hecho pesas, un dia levantó un barril de cerveza y de repente le salieron todos esos bultos, asi que tu sigue asi eh, sin cansarte, porque como cojas un poco mas de peso yo creo que igual.....si, vamos, que casi seguro que en un par de semanas estarias como ese del poster.

[__ValkyrioN__]

Saludos WXYZ. Hace tiempo abrí un hilo con una temática muy similar, por si gustas darle alguna ojeada

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 64176.html

[WXYZ]

Chico en el gimnasio: Yo es que entreno sin pasarme, con poco peso porque no quiero ponerme como ese (señalando al póster de Ronnie Coleman).

Yo: Buff pues ve con cuidado, porque ese ni siquiera ha hecho pesas, un dia levantó un barril de cerveza y de repente le salieron todos esos bultos, asi que tu sigue asi eh, sin cansarte, porque como cojas un poco mas de peso yo creo que igual.....si, vamos, que casi seguro que en un par de semanas estarias como ese del poster.

No me refiero a los pensamientos de los gilipollas y si a informaciones y princípios aceptados por muchisísima gente, incluso entre atletas de renombre. Como por ejemplo los princípios Weider: premisas que son norteadoras de casi todos los practicantes de musculación en el mundo, pero que, sin embargo, gran parte de ellas son falsas.

[WXYZ]

Saludos WXYZ. Hace tiempo abrí un hilo con una temática muy similar, por si gustas darle alguna ojeada

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 64176.html

Este post no le sacó ni 1% del jugo que este tema puede ofrecer. Tema importante, ya que, cuantos de nosotros estaremos perdiendo el tiempo actuando en base a diversas creencias incorrectas.

[karkian]

Bueno,dejando polemicas yo diria que uno de los mayores mitos es la cantidad de proteina necesaria;

Actualmente la muchisimas personas suelen consumir cantidades mayores de 2 gr o un 30% de proteina..

So, if a skinny guy wants to gain weight, he needs to plan a diet where he gets 15% of his calories from protein.
Now this may seem contradictory to the general rule of 1 gram per pound bodyweight. I'm not saying that a guy can't gain weight with more than 15% calories from protein, I'm only saying that weight gain is greatest at 15%.


Si un sujeto delgado quiere ganar peso,el necesita una dieta que tome un 15% de las calorias de las proteina.Esto puede parecer algo contradictorio a la regla general de 1 gramo por libra de peso.No estoy diciendo que ese sujeto no puede ganar peso con mas proteina que un 15%;Solo digo que la ganancia maxima es al 15%...

Fuente: http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

Pagina 88



Asi como tambien el gran temo que se les tiene a las grasa,es relativamente comun ver personas que ponen dietas con un 10% de grasa


Conversely, they found a negative correlation between testosterone levels and percent energy protein, the protein-to-carbohydrate ratio, and the polyunsaturated fat-to-saturated fat ratio. What this means is that testosterone levels tended to be lower in those whose protein consumption (as a percentage of caloric intake) was higher and in those who ate a greater relative proportion of polyunsaturated fat vs. saturated fat.
So you’re thinking,I gotta eat more fat (saturated or monounsaturated), drop some of my protein and polyunsaturated fat consumption and abracadabra, I’ll have more resting testosterone floating around my blood!Then I’ll grow faster than a tumor



Controversialmente,ellos han hallado a una correlación negativa entre niveles de testosterona y el porcentaje de proteína, el porcentaje de proteína y carbos y el radio de grasas poliinsaturadas y las saturadas.Esto dice que que los niveles de testosterona tienden a ser mas bajos en dietas altas en proteínas, pero tienden a ser mas altas en dietas en que la proporción proteína-grasa es mas justa...
Yo consumiré mas saturadas o monoinsaturada, bajare mi consumo de proteína y grasa poliinsaturada y abracadabra.Tendre mas testo flotando en mi sangre y creceré como tumor...


Fuente: http://hypertrophy-research.com/phpBB/v ... .php?t=123

[WXYZ]

Karkian, me parece bastante interesante lo que me dices sobre el consumo de proteínas. Espero que mucha gente discrepe contigo, para que en el confronto de las ideas nos acerquemos a la verdad.

Sin embargo, espero que ese hilo de discusión no se vea olvidado caso pongamos en discusión también a los Princípios Weider:

http://www.taringa.net/posts/salud-bien ... eider.html

[tyler_durden]

Que te parece si eres tú mismo WXYZ el que comienza derribando alguno de esos mitos

[KaS]

Dificl tema este xq lo que pensamos que es lo correcto hoy dentro de un tiempo se "demuestra" que no lo era.

[karkian]

Otro tema serie el de las superseries y el pre-agotamiento...
Practicamente solo sirven para que se activen menos fibras en el segundo ejercicio.

[__ValkyrioN__]

El tema de las proteínas no es tan así. Cito mi post en otro hilo (http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... d0#p534772) por cuestiones prácticas.

So, if a skinny guy wants to gain weight, he needs to plan a diet where he gets 15% of his calories from protein.
Now this may seem contradictory to the general rule of 1 gram per pound bodyweight. I'm not saying that a guy can't gain weight with more than 15% calories from protein, I'm only saying that weight gain is greatest at 15%.

Si un sujeto delgado quiere ganar peso,el necesita una dieta que tome un 15% de las calorias de las proteina.Esto puede parecer algo contradictorio a la regla general de 1 gramo por libra de peso.No estoy diciendo que ese sujeto no puede ganar peso con mas proteina que un 15%;Solo digo que la ganancia maxima es al 15%...

Honestamente esa referencia me parece algo escueta, pero lleva una parte de razón. Lo malo es que sólo afirma pero no justifica, parecería más una opinión. Así también, se está hablando de "Weight gain" (Ganancia de peso) para un sujeto delgado, y eso como sabemos, no significa ganancia de músculo. Y tiene sentido que la ganancia de peso para alguien muy delgado sea mayor si se ajusta una dieta de, digamos, 3000 calorías con un radio con proteínas al 15%, ya que da lugar a más calorías provenientes grasas/carbohidratos, macronutrientes más sencillos de consumir y por ende, que simplifican a la par que maximizan la ganancia de peso. Es decir, si el sujeto ingiere 3000 calorías, habrá ganancia de peso por supuesto, no importando los macronutrientes. La cantidad de músculo ganada es lo que puede ser distinto. Este porcentaje no es muy aceptable para alguien que no sea muy delgado.

Pero a fin de cuentas, creo que estamos cometiendo el error de comparar "1 g de proteína x lb de peso" con "15% de las calorías de la dieta", porque la primera toma como referencia una variable independiente y la segunda, una dependiente, que es de las calorías totales que se ingieran.

Es un hecho que es mucho mejor contar los gramos de proteína ingerida, que por porcentajes, porque varía mucho.

A una persona con un régimen de 2000 calorías no se le puede decir que ingiera 15% de calorías en forma de proteínas porque son meros 75 gramos de proteína, muy pocos; ahí un 30% es más adecuado. Igual tampoco a alguien en volumen se le debiera decir que tome 30% de calorías en forma de proteína porque vendría a ser una cantidad muy alta, más de 250 gramos; aquí un 20% parece ideal. Por tal, algunos autores indican que la proteína se maneje en gramos, no con porcentajes, es más adecuado y menos dependiente.

Resumiendo, en realidad 15% no es un porcentaje perjudicial, me parece que exageré en mi calificativo de "inaceptable", pero yo no recomendaría tal cantidad como un máximo ni un definitivo. Menos para alguien en volumen con la perspectiva de maximizar ganancias de músculo.

The results of nitrogen balance studies on endurance athletes indicates that these athletes have protein requirements that exceed the USRDA of 0.8 g/kg/day. A study found that endurance athletes (defined as training for at least 12 hours per week for at least 5 years) require 1.37 g/kg/day of protein to maintain nitrogen balance compared to 0.73 g/kg/day for sedentary individuals.

It appears that weight training can also lead to a daily protein requirement that exceeds the current USRDA. It has been found that 2.0 to 2.2 g/kg/day of protein was barely sufficient to maintain nitrogen balance during moderate intensity weight training. Furthermore, weightlifter's protein requirements increased proportionally to training intensity. Research has shown that 2.0 to 2.6 g/kg/day of protein are required for periods of very intense weight training, whereas protein intakes of 2.0 g/kg/day maintained a positive nitrogen balance during periods of less intense weight training.

Paul GL. Dietary protein requirements of physically active individuals. Sports Med; 8:154-176.

Pero vamos,independientemente de si haces pesas o no es aceptable hasta un 25%...Y pues tampoco exageremos,no pasa nada si te pasas un poco del 15% no por eso se te vas a pulverizar el higado y riñones;De un 15 a un 25% esta muy bien

De acuerdo contigo, aunque yo diría que para volumen, si nos esforzamos por manejar porcentajes, diría que 20-25% es muy adecuado. Pero de 0.8-1 g x libra de peso total me parece que es la mejor referencia.

Además, tienes razón, una dieta alta en proteínas no es perjudicial si no se caen en excesos. La cantidad de proteínas ideal es un campo difuso, pero se tienen algunos hechos comprobados con estudios. Uno de ellos es que se puede consumir hasta 1.4 grs x libra de peso sin que repercuta en la salud e inclusive, puede tener beneficios. Todo esto si, por supuesto, los demás nutrientes se ingieren adecuadamente; por tal no hay razón para no ingerir muchas proteínas sin excederse. (Fuente: The Protein Book: A Complete Guide for the Coach and Athlete - Lyle McDonald. First Edition 2009. Capitulo 4).

Saludos WXYZ. Hace tiempo abrí un hilo con una temática muy similar, por si gustas darle alguna ojeada

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 64176.html

Este post no le sacó ni 1% del jugo que este tema puede ofrecer. Tema importante, ya que, cuantos de nosotros estaremos perdiendo el tiempo actuando en base a diversas creencias incorrectas.

Tal vez, pero al menos fuimos varios quienes contribuimos al 1% del "jugo", por poco que fuera. No como otras personas.

[WilburWhateley]

"Si dejas de entrenar, el m´´usculo se convierte en grasa"

[karkian]

El tema de las proteínas no es tan así. Cito mi post en otro hilo (http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... d0#p534772) por cuestiones prácticas.

Emmm pues...

Honestamente esa referencia me parece algo escueta, pero lleva una parte de razón. Lo malo es que sólo afirma pero no justifica, parecería más una opinión.

Afirma pero no justifica.Puessss si,pero vamos es una fuente confiable y pues como ya mencione;A sabiendas de que un 15% sea lo de mayor aceptacion ante la comunidad cientifica de nutricion no creo que si Bryan Haycock afirme que para las pesas tambien sea un 15% sea algo tan descabellado..Dehecho es bastante razonable diria yo.

Así también, se está hablando de "Weight gain" (Ganancia de peso) para un sujeto delgado, y eso como sabemos, no significa ganancia de músculo.

Si,pero se trata de un libro de entrenamiento con pesos!Obviamente se refiere a ganar peso en musculo.

Es un hecho que es mucho mejor contar los gramos de proteína ingerida, que por porcentajes, porque varía mucho

De cualquier modo los porcentajes deben ser tomados en cuenta;Sobre todo a la hora de establecer las cantidades de proteina y grasa,por que si consumes mas proteinas que grasas tu testosterona disminuira.

A una persona con un régimen de 2000 calorías no se le puede decir que ingiera 15% de calorías en forma de proteínas porque son meros 75 gramos de proteína, muy pocos; ahí un 30% es más adecuado

75 gr muy pocos?Pero como lo sabes?
Te aseguro que se puede,yo he llegado a progresar con cantidades tan bajas como 1gr de proteina kg(obviamente proteina de calidad)..
Ya se que hoy en dia practicamente nadie consume cantidades tan bajas de proteina tratandose de alguien que entrena con pesos pero;Ese es el punto:Nadie le da una oportunidad!!

The results of nitrogen balance studies on endurance athletes indicates that these athletes have protein requirements that exceed the USRDA of 0.8 g/kg/day. A study found that endurance athletes (defined as training for at least 12 hours per week for at least 5 years) require 1.37 g/kg/day of protein to maintain nitrogen balance compared to 0.73 g/kg/day for sedentary individuals.

Aver,asumamos que eres un sujeto de 20 años de 1.70cm y 70kg y quieres ganar masa muscular;Mediante la formula de Harris benedict ami me sale que debes consumir 2260-2450Kcal y si consumimos un 15% de proteinas equivale a: 84.7-91 gr lo cual a su ves es equivalente a 1.2-1.3 gr de proteina por dia;Lo cual se asemeja mas 1.37 que a 0.8...
Quizas suene a que me salgo por la tangente pero si la calidad de la proteina es muy buena te aseguro que hasta con 1grXkg es suficiente;En cambio si la calidad de la proteina es una mierda puede que hasta ocupes 2.5grXkg.

A manera de resumen;Si tus fuentes de proteina son moderadamente buenas un 15% de proteina es mas que suficiente.

"Si dejas de entrenar, el m´´usculo se convierte en grasa"

Un mito muy difundido;Simplemente no se sustenta en nada.

[WXYZ]

Otro mito: Hay que trabajar todas las cabezas y angulos del músculo para que se logre la hipertrofia máxima.

[morcego13]

pues un mito muy claro es este:
el tio en el gimnasio etrenando bueno mas bien tocandose los huevos se fija en ti y te dice joer ami es que me cuesta un monton cojer musculo y mira que como emmmmm ati se te queda la cara a cuadrosy le preguntas pero comes bien o haces algun tipo de dieta y el te responde si claro que como bien ,en tonces tu le preguntas pero que desayunas que comes etc... y el va tan campante com muy convencido y te dice em no desayuno luego me como un bocadillo de chorizo,para comer pues lo que pille algun huevo frito patatas fritas y un buen cocido luego ya ceno y me como lo que cojo alguna vez amburguesas pizzas etc......jajaj y entonces es cuando ya si que te quedas tu con cara de tonto como diceindo me estas tomando el pelojajaj .esto es un mito como una casa pues yo lo veo a diario en el gimnasio y me quedo con la cara cuadriculada .jajajj
un saludo