Rutina Volumen Y Dieta Modificada! haber k tal ahora...

[Gazkez]

Dieta

9:00 - Tazon Avena 100g (352kl) , dos sandwich pavo /atun etc... (480kl)

11:00 dos sandwich ( 480)

15:00 2-3 platos de pasta con atun , huevo codio ... (700 kl)

18:00 1 sandwich de manteka de cacahuete (unas 300 kl )

19:30 entrenamiento

20:30 Batido Protess , Con Platanos y Una cuchara de manteka kakao (unas 400 kl)

22:00 - Pescao a la plancha , pollo , claras de huevo etc.... con ensalada (400 kl)
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Rutina

Lunes - Pecho , biceps . Martes - Hombros , trapecio , Antebrazo , Jueves - Piernas - Viernes - EspaldaTriceps

Pecho:

3 x 10 Press inclinado

3 x 10 Aperturas Plano

3 x 10 Press Plano

3 x 10 Elevacion con poleas

Biceps:

3 x 10 : Martillo

3 x 10 : Curl barra Z



Martes

Piernas

3 x 15 extension cuadriceps

3 x 15 elevacion talones

3 x 8 Sentadillas

3 x 15 zancadas


Jueves


Hombros - trapecio - antebrazo

3x 10 Press arnold

3 x 10 Militar trasnuca

3 x 10 Frontales

3 x 10 Antebrazo con barra

3 x 10 Barra al menton barra z


Viernes

Espalda

3 X 10 Peso muerto

3 x fallo Dominadas

3 x 10 Remo

Triceps

3 x 10 Polea alta con cuerdas

3 x 10 Press Frances

3 x 10 Press cerrado

[Gazkez]

nadie me puede hechar una mano?? que me gustaria empezar esta tarde mismo con la tabla