Mis progresos

[panithadrum]

Hola foreros!
Me he decidido a registrar todos mis progresos a partir de ahora en adelante. Voy a ir rellenando este post cada tres semanas con mis nuevas medidas, y quizás, si os parece bien, alguna foto. Espero que esto sirva de motivación tanto para mí como para otros novatos que busquen resultados. También pondré la rutina y la dieta que siga, más o menos.
Los comentarios serán agradecidos. Espero que alguien más se anime y lo siga conmigo!

Alrededor del 20 de Febrero de 2010 (me apunto al gimnasio):
Contorno brazo: ~29.5 (relajado)
Comentarios: Los datos y la fecha no son precisos, no los tengo anotados, pero lo recuerdo más o menos. LLevo prácticamente 1 año sin moverme más que para ir a la universidad.

Dieta: Ninguna dieta por el momento. Sólo miraba de no tomar hidratos de carbono por la noche y de no comer frituras, etc. Algunos días como fatal.
Rutina:
Aeróbico: Hacía 5 minutos de elíptica para calentar, y 15 de bicleta al terminar la rutina.
Pesas: No tenía ninguna. Iba por libre, haciendo un poquito de todo cada vez que iba. Lo hacía alrededor de 3 veces por semana. Algunos días faltaba.

13 de Marzo de 2010 (empiezo a ir en serio):
Cintura: 79.5cm
Cadera: 88.2cm
Contorno brazo: 30.1cm (relajado) / 33.3cm (tensión)
Contorno pierna: 56.2cm
Comentarios: A partir de este día empecé a ir en serio. Ya no falto ningún día.

Dieta: Sigo sin dieta. Intento evito carbos por la noche, y frituras, etc. Los findes como fatal.
Rutina:
Aeróbico: 5 minutos de elíptica antes de las pesas (~1000m), y ~40 minutos de piscina al terminar (~1250m).
Pesas: Unos 9 o 10 ejercicios por cada día. Tres series de 12, 10 y 8 repeticiones.
- Lunes: Brazo y pecho.
- Martes: Piernas.
- Miércoles: Espalda y tríceps.
- Jueves: Hombros y trapecio.

27 de Marzo de 2010:
Cintura: 78cm (-1.5cm)
Cadera: 87cm (-1.2cm)
Contorno brazo: 30.5cm (relajado) / 33.5cm (tensión) (+0.2cm)
Contorno pierna: 55cm (-1.2cm)
Comentarios: He perdido pierna y no sé porqué. Quizás será por que no me tomé muy en serio este músculo.

Dieta: Sigo sin dieta. Evito carbos por la noche, y frituras, etc. Sigo comiendo muy mal los fines de semana xD.
Rutina: MIsma rutina. Voy incrementando el tiempo que paso en la piscina.

17 de Abril de 2010:
Altura: 1.73m.
Peso: 66kg (en ropa interior).
Cintura: 77.6cm (-0.4cm)
Cadera: 87.1cm (+0.1cm)
Contorno brazo: 30.5cm (relajado) / 33.5cm (tensión)
Contorno pierna: 53.2cm (-1.8cm)
Comentarios:
- Desde que comencé en el gimnasio estoy perdiendo mucho peso. Voy a mirarme de aumentar la comida.
- No he crecido nada. Se nota que ha sido Semana Santa (vacaciones, sin gimnasio) y época de exámenes. Apenas he ido 4 días estas tres semanas! El brazo se mantiene (he trabajado con pesas en casa algún que otro día), y he adelgadazo en cintura (evito frituras, etc.).
- Voy a dejar de medir la cadera (no es algo que nos afecte a los hombres en cuanto a nivel de grasa).

08 de Mayo de 2010:
Foto
Peso: 65.5kg (-0.5kg)
Cintura: 76.5cm (-1.1cm)
IMC: 21.72 (fuente)
IGC: 9.7 (fuente)
Contorno brazo: 34.1cm (+0.6cm)
Contorno pierna: 53.1cm (-0.1cm)
Comentarios:
- A partir de ahora me mediré y pesaré el día 1 de cada mes, cambiando mis objetivos para entonces, en vez de cada tres semanas, como hasta ahora.
- Sigo perdiendo peso. No sé hasta que punto será bueno. Voy a comenzar con una dieta equilibrada de 2500kcal, y si veo que paso hambre, las aumentaré.
- Por recomendación de Lights Out, este mes haré esta rutina de fuerza.


13 de Junio de 2010:
Foto (en cuanto pueda la subo)
Peso: 67.2kg (+1.7kg)
Cintura: 77.0cm (+0.5cm)
IMC: 22.39 (+0.67) (fuente)
IGC: 9.2% (-0.5) (fuente)
Contorno brazo: 35.0cm (+0.9cm)
Contorno pierna: 56.0cm (+2.9cm)
Comentarios:
- La rutina Starting Strength me ha gustado bastante: he subido de peso y de tamaño (a costa de un poco más de grasa abdominal).
- Hace unas tres semanas que tomo un batido Mega-Gainer de Dymatize (80% carbos, 20% protes), y en cuanto a la dieta la tengo un poco dejada: como más o menos igual pero no soy tan estricto (me falta tiempo estos días de exámenes).


Ahora me he vuelto a cambiar de rutina. En cuanto pueda edito y la pongo. Esta vez voy a quedarme con esta rutina varios meses. Mi período de pruebas se ha terminado!

[NiXoN]

Buenas!
Deberias poner tu rutina exacta para que podamos opinar,a si de primeras te digo que 9,10 ejercicos me parecen demasiados!
Y la distribucion de los dias es mejorable!

un saludo!

[suxo]

Normal que pierdas pierna, estás adelgazando, haces más ejercicio que antes y comes lo mismo. En cuanto al brazo, de hacer poco o nada a empezar a entrenar en serio se nota un incremento.

Un saludo.

[KaS]

Yo veo bien que pongas tus progresos, sirve de motivacion para ti y posiblemente para otros, ya iremos leyendo.

[WilburWhateley]

¿Y en los progresos no pones cuánto peso levantas en ejercicios básicos, o cuántas dominadas seguidas, o si haces natación, la distancia máxima seguida, o tu record en 100 metros...?

[nano_1_]

Animooo pani... vaya nombre dificultoso jjejejeje, danos mas informacion, para poder ayudarte un saludo y al torooo!!!

[karkian]

Si no has perdido fuerza en los ejercicios de las piernas no tienes nada de que preocuparte.

[panithadrum]

Gracias por los comentarios. Siento no haber completado el post, pero hasta ahora no me organicé bien y no anoté todo. Para el 17 de abril anotaré la rutina exacta, el peso y la distancia que recorro nadando.

La verdad es que esto motiva. Te haces una especie de compromiso con la gente que espera ver tus resultados!

@NiXoN
Hola NiXoN La cantidad de ejercicios de momento me va bien. Voy cansado, eso sí, pero no creo que me suponga un problema. En cuanto a la distribución... que harías en tu caso?

@suxo:
Tienes razón! Lo que pasa es que no me veo nada de grasa en la pierna. Supongo que sí que la habrá jeje

@KaS:
Gracias KaS. La verdad es que te mete ilusión en el cuerpo. Vi un foro en la web de Vagos donde uno colgó sus progresos, los cuales fueron alucinantes: Link.

@WilburWhateley
Lo siento, no me organicé bien para entonces!

@nano_1_
jaja me suelen decir pani! hasta el 17 de abril entonces

@karkian
para nada, he ganado jeje

Nos vemos el 17 de Abril!

[panithadrum]

Os pongo la rutina que he seguido desde el 13 de Marzo de 2010 (me la hizo el monitor). Ahora que la escribo, parece una barbaridad. No sé, opinad un poco porfavor, os lo agradecería.

Lunes:
-- Pectoral:
---- Press banca (12, 10, 8 )
---- Press inclinado (12, 10, 8 )
---- Aperturas (10, 10, 10)
---- Cruces en polea (10, 10, 10) y Press máquina (12, 10, 8 ) (en superserie)
-- Bíceps:
---- Curl con barra (10, 10, 8 )
---- Curl con mancuerna, sentado (10, 10, 10)
---- Curl martillo (10, 10, 10)
---- Arm curl (12, 10, 8 ) (A veces no lo hago, estoy muy cansado a estas alturas)
-- Abdominales:
---- Patada de rana (15, 15, 15)
---- Abdominal crunch (15, 15, 15)
-- Natación: ~40 minutos
Martes:
-- Cuádriceps:
---- Extensiones (15, 12, 10, 8 )
---- Zancadas (splits) (10, 10, 10)
---- Sentadilla con mancuernas(15, 15, 15)
-- Glúteos:
---- Standing glúteos (10, 10, 10)
-- Femoral:
---- Curl tumbado (15, 12, 10, 8 )
---- Peso muerto (12, 12, 12)
-- Gemelo:
---- Gemelo sentado (15, 15, 15)
---- Gemelo libre (15, 15, 15)
-- Natación: ~40 minutos
Miércoles:
-- Dorsal:
---- Jalón tras nuca(12, 10, 8 )
---- Remo gironda (12, 10, 8 )
---- Remo a un brazo (10, 10, 10)
---- Serratos en polea alta (10, 10, 10)
---- Remo vertical (12, 10, 8 )
-- Tríceps:
---- Extensiones polea (12, 10, 8 )
---- Legionario (10, 10, 8 )
---- Patadas triceps (10, 10, 10)
---- Fondos tríceps (15, 12, 12)
-- Abdominales:
---- Encogmientos 90º (15, 15, 15)
---- Encogimientos pelvis (15, 15, 15)
-- Natación: ~40 minutos
Jueves:
-- Deltoides:
---- Press militar (12, 10, 10)
---- Elevaciones laterales (10, 10, 8 )
---- Pájaros (10, 10, 8 )
---- Elevaciones frontales (10, 10, 10)
---- Press mancuernas (12, 10, 8 )
-- Trapecio:
---- Remo de pie (10, 10, 10)
---- Encogimientos (12, 12, 12)
-- Abdominales:
---- Encogmientos (15, 15, 15)
---- Encogimientos oblícuos (15, 15, 15)
-- Natación: ~40 minuto

[uno+]

Lunes:
-- Pectoral:
---- Press banca (12, 10,
---- Press inclinado (12, 10,
---- Aperturas (10, 10, 10)
---- Cruces en polea (10, 10, 10) y Press máquina (12, 10, (en superserie)
-- Bíceps:
---- Curl con barra (10, 10,
---- Curl con mancuerna, sentado (10, 10, 10)
---- Curl martillo (10, 10, 10)
---- Arm curl (12, 10, (A veces no lo hago, estoy muy cansado a estas alturas)
-- Abdominales:
---- Patada de rana (15, 15, 15)
---- Abdominal crunch (15, 15, 15)
-- Natación: ~40 minutos
Martes:
-- Cuádriceps:
---- Extensiones (15, 12, 10,
---- Zancadas (splits) (10, 10, 10)
---- Sentadilla con mancuernas(15, 15, 15)
-- Glúteos:
---- Standing glúteos (10, 10, 10)
-- Femoral:
---- Curl tumbado (15, 12, 10,
---- Peso muerto (12, 12, 12)
-- Gemelo:
---- Gemelo sentado (15, 15, 15)
---- Gemelo libre (15, 15, 15)
-- Natación: ~40 minutos
Miércoles:
-- Dorsal:
---- Jalón tras nuca(12, 10,
---- Remo gironda (12, 10,
---- Remo a un brazo (10, 10, 10)
---- Serratos en polea alta (10, 10, 10)
---- Remo vertical (12, 10,
-- Tríceps:
---- Extensiones polea (12, 10,
---- Legionario (10, 10,
---- Patadas triceps (10, 10, 10)
---- Fondos tríceps (15, 12, 12)
-- Abdominales:
---- Encogmientos 90º (15, 15, 15)
---- Encogimientos pelvis (15, 15, 15)
-- Natación: ~40 minutos
Jueves:
-- Deltoides:
---- Press militar (12, 10, 10)
---- Elevaciones laterales (10, 10,
---- Pájaros (10, 10,
---- Elevaciones frontales (10, 10, 10)
---- Press mancuernas (12, 10,
-- Trapecio:
---- Remo de pie (10, 10, 10)
---- Encogimientos (12, 12, 12)
-- Abdominales:
---- Encogmientos (15, 15, 15)
---- Encogimientos oblícuos (15, 15, 15)
-- Natación: ~40 minutos

Barbaridad dice, no se que pesos levantas en los ejercicios, pero una cosa está clara, poca gente (por no decir casi nadie) es capaz de exprimirse a tope en el gimnasio y luego hacer 40 minutos de natación (aunque también depende de la intensidad que le metas). Yo simplificaría la rutina a no más de 3 o 4 ejercicios por día, y entrenar un máximo de 2, hasta 3 días.

Un saludo!

[Lights Out]

Madre mía, cuatro curls...

Y yo que creía que mi siguiente rutina (fullbody) con seis ejercicios por día en total (incluyendo el trabajo abdominal) era mucho volumen...

[panithadrum]

17 de Abril de 2010:
Altura: 1.73m.
Peso: 66kg (en ropa interior).
Cintura: 77.6cm (-0.4cm)
Cadera: 87.1cm (+0.1cm)
Contorno brazo: 30.5cm (relajado) / 33.5cm (tensión)
Contorno pierna: 53.2cm (-1.8cm)
Comentarios:
- Desde que comencé en el gimnasio estoy perdiendo mucho peso. Voy a mirarme de aumentar la comida.
- No he crecido nada. Se nota que ha sido Semana Santa (vacaciones, sin gimnasio) y época de exámenes. Apenas he ido 4 días estas tres semanas! El brazo se mantiene (he trabajado con pesas en casa algún que otro día), y he adelgadazo en cintura (evito frituras, etc.).
- Voy a dejar de medir la cadera (no es algo que nos afecte a los hombres en cuanto a nivel de grasa).

Qué voy a hacer las siguientes tres semanas?
Dieta: Evitar grasas en lo posible. Intento comer pasta, pollo, y verdura.
Rutina: Voy a seguir la rutina que le hicieron a Cristian Gálvez para el reto de Men's Health. Os gusta? A él le dio resultados.
Cardio: 35 minutos de natación, 3 veces a la semana (voy a rebajar el cardio, para no perder tanto peso).
Semana 1: http://www.menshealth.es/mh/fitness/con ... ub=/mh/fit
Semana 2: http://www.menshealth.es/mh/fitness/con ... ub=/mh/fit
Semana 3: http://www.menshealth.es/mh/fitness/con ... ub=/mh/fit

[Lights Out]

Como en la portada de MH sólo hacen foto de cintura para arriba, las piernas no existen, supongo.

[panithadrum]

Joder Lights Out, no me fijé en eso! Las haré por mi cuenta También veo que falta algo de trapecio. Le haré algunos pequeños cambios!

[Lights Out]

Joder Lights Out, no me fijé en eso! Las haré por mi cuenta También veo que falta algo de trapecio. Le haré algunos pequeños cambios!

Los ejercicios com press de hombros, jalones, remos, etc. que sí aparecen en la rutina, solicitan en mayor o medida el trapecio. A menos que se tenga la espalada de un oso no veo la necesidad de darle un "empujón extra" al trapecio (aunque tampoco lo veo mal, siempre y cuando no se prioritice sobre otras cosas y no interfiera en nuestro trabajo de espalda habitual).

Pero vamos, que se les olvide el trapecio no es nada comparado con lo de que se les olviden las piernas.

Aunque supongo que el argumento es "ya se entrenan con carrera/bici estática/natación/todo lo anterior).

Me duelen los ojos de tanto hacer esto:



Al final, acabaré hipertrofiando la córnea o algo.