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Si es que no leemos... http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... an#p566629¿que pasa aqui Týr? no me digas que lo he estado haciendo mal todo este tiempo
Joder no se como se me paso ese tema!!Týr escribió:Si es que no leemos... http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... an#p566629
El 'clean' trabaja un mayor número de músculos, dado su R.O.M. más completo y su capacidad para mover mayores pesos. La ventaja del 'power clean' consiste en desarrollar una mayor explosividad, habida cuenta de que es preciso acelerar la barra durante un recorrido mucho más largo.Entonces lo que yo he estado haciendo es un "clean" ó "full clean" que parece un nivel mas que el "power clean" aunque para el power como dices se emplea mas potencia,el full es mas completo no?
No solo eso:kaz escribió:entonces la diferencia entre los 3 ejercicios es el hacer o no la sentadilla no?
Ahi estaba mi error Lights,yo cogia la barra desde arriba y luego bajaba,no recibia la barra en la posicion de sentadilla frontal.Lights Out escribió:En el power clean, cuando capturamos la barra sobre los hombros, hemos descendido a 1/4 de sentadilla, mientras que en el clean, hemos descendido hasta la sentadilla frontal completa en el momento de recepción de la barra, es decir, no recibimos la barra y luego bajamos.
Dicho de un modo más claro: el objetivo ideal del 'power clean' sería poder subir la barra hasta las clavículas sin descender en absoluto el torso. Pero, a medida que el peso va aproximándose a 1RM, es preciso "ayudar a la barra", flexionando ligeramente las piernas.En el power clean, cuando capturamos la barra sobre los hombros, hemos descendido a 1/4 de sentadilla, mientras que en el clean, hemos descendido hasta la sentadilla frontal completa en el momento de recepción de la barra, es decir, no recibimos la barra y luego bajamos. A ésto se refería Týr con lo de que sólo hacemos la parte positiva de la sentadilla frontal.
Coincido. La mayor capacidad de acelerar la barra con peso del 'power clean' es mucho más útil para la mayoría de atletas, profesionales o no.Aprovecho para comentar unas cositas, creo que para la mayoría de los hobbistas como nosotros, el power clean es un movimiento más útil que el full clean. Más que nada porque, siendo éste un movimiento complicado, lo es menos que el full clean. Y a menos que queramos convertirnos en levantadores olímpicos, poco beneficio vamos a sacar de él que no podamos obtener con el power clean y las sentadillas frontales por separado, especialmente si consideramos el factor tiempo que necesitaremos para aprender el full clean como corresponde.
Y, por si fuera poco, encima con técnica "de libro".Normalmente, en las competiciones de clean & jerk, a la hora de atacar el jerk los competidores utilizan el split (apertura de piernas). Dimas es el primer halterófilo que he visto hacer un overhead squat para atacar el jerk (el vídeo es del 96). Desde hace unos años, los levantadores chinos están popularizando el overhead squat para atacar el jerk, no obstante, en el vídeo que he puesto, Dimas cae en un power overhead squat, lo que demuestra su tremenda fuerza, ya que en esa posición tiene menos palanca para levantar el peso que en una overhead squat completa. Es decir, impresionante.
Al principio resulta muy doloroso pero, con paciencia y algo de tiempo, uno llega a habituarse. Es importante hacer series de calentamiento de muñecas con la barra sin peso, estirando poco a poco las muñecas.Lo que más me cuesta es elevar los codos de esa manera sin que me duelan las muñecas. Lo máximo que los doblo debe ser a un ángulo de 60 grados.
Lo de recoger la barra bajando un cuarto de sentadilla es algo que vendrá solo, a medida que las cargas vayan siendo más pesadas, y no sea posible alzar la barra hasta las clavículas. Vamos, que no me preocuparía en exceso por ello y sí más en pulir la 'triple extension'.Lo primero,me ha parecido mas facil que lo que estaba haciendo yo,me ahorro bastante esfuerzo sin hacer la sentadilla.
He perfeccionado el momento de esperar la barra en la posicion de cuarto de sentadilla.
Lo "ortodoxo" sería mantenerlos paralelos, pero es un detalle carece de importancia. El punto clave es la triple extensión.Creo que la tecnica la tengo pillada (con poco peso),pero me surge un problemilla,resulta que en la posicion final cuando tengo la barra a la altura de los hombros,me he fijado que los codos me quedan paralelos al suelo,pero tiendo a meterlos un poco hacia dentro.Deberia intentar mantenerlos rectos mirando hacia la pared verdad?
