Que hago, MAX???

[Caipiriña DO]

Buenas,
Llevo unos 3 meses con una rutina de "iniciación", esta semana empiezo con otra + fuerte para ganar volumen. El caso es que kiero complementar mi dieta con creatina (creatine stack), tengo + o - claro el proceso de carga, mantenimiento y descanso, lo que si estoy hecho un lio es con que y cuando es mejor mezclar la creatina, he pensado ke estaria bien combinarla con un batido de carbohidratos.
1-El batido es mejor despues del entrenamiento o antes???
2-Hace falta suplementarme con batido de proteinas (en la dieta ke sigo, es bastante rica en carbohidratos/proteinas)???
3-Puedo substituir alguna comida por 1 batido de carbohidratos (x ejemplo antes del entrenamiento???

X si sirve de algo os pongo algunos datos, mido 1,78 peso 67
Taekwondo 2 dias
Pesas 3 dias

PD:Kiero ganar volumen (unos 6 o 7 Kg)

Saludos!!
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TKD+BJJ+BOXEO+WT+MUAY THAI+KAJUKENBO+JUDO+SANDA+... =

CAIPIRIÑA DO

[MAX MUSCLE]

Hola Caipiriña DO.

1- Si te vas a tomar la creatina con algún batido, que sea después de entrenar.

2- El batido de proteinas no es imprescindible, depende de la cantidad de proteinas que ingieras en todas tus comidas; si notas deficiencia proteinica en alguna de ellas, entonces lo puedes tomar.

3- Los batidos de carbohidratos no son muy necesarios, ya que es fácil obtener dichos nutrientes de la comida natural; sin embargo, de tomarlos sí sería mejor antes de entrenar, para tener nuestros niveles de glucógeno altos y mucha energía para las pesas.

Saludos.

[Invitado]

Muchas gracias MAX, seguiré tus consejos.

Saludos!!