Mejora dieta

[ausp]

Hola a todos. A ver si me podeis ayudar con mi dieta para subir musculo. Despues de mucho informarme por esta web y otras, esta es la que estoy tomando desde hace unas semana. Que os parece? Quizas este haciendo algo mal o sea mejorable.

Mido 180 y peso 69 kg.



7'00- Batido de avena+1 pieza de fruta+5 nueces+leche desnatada

(a las 9 entreno)
10'30-11'00- 2 platanos y media hora despues batido de proteina

12'30- Sandwich de atun o batido con avena y leche

14'00- Carne/pescado + arroz/patatas/pasta

17'00- Sandwich de atun o batido de avena+ fruta

21'00- Carne/pescado+ verduras+ legumbres

23'00- Vaso de leche con cacao

[batman69]

Leche desnatada??? te vas a "inflar" a comer y luego vas a tomar leche desnatada? jeje

Deberias poner tambien tu rutina, si haces mucho cardio, y cuales son tus objetivos, y estado actual.

Con ese peso tienes q estar bastante flaco, dando por hecho que tienes difcultad para engordar yo comeria mas y sobretodo no me preocuparia tanto por comer tan limpio.

[NiXoN]

Buenas!

No pones las cantidades de los alimentos ni las que necesitas!

Lo mas importante es averiguar las calorias de mantenimiento y a partir de ahi crear deficit o superavit.

[Odal]

Como dice Nixon, lo importante no es la dieta en si, sino las cantidades, no es lo mismo comer 100 gr. de carne/pescado que 1 kg.

[goku6969]

No hace falta que te compliques tanto, empeza a comer más de lo que normalmente comes y fijate si
aumentas, sino aumentaste o no lo suficiente, agarras y comes más y así sucesivamente.

Te queda mucho por subir, asi que no le veo sentido que trates de hacerlo limpio, por lo menos no
ahora, por lo que simplemente come como un animal y listo.

Nos vemos

[ausp]

Decir las cantidades me resulta imposible pq lo hago a ojo y nunca las peso. Intentare fijarme estos dia a ver...

Mi objetivo es ir subiendo musculo pero sin subir grasa. Prefiero subir despacio y no acumular grasa en la panza (algo ya tengo).
69 kg os puede parecer poquisimo pero hasta hace un año, desde q llevo entrenando y comiendo frecuentemente, nunca habia subido de 62.

Entreno 3 dias por semana: pecho y triceps, espalda y biceps, pierna y hombro.
Los 2 dias de descanso hago 30 minutos de bici y abdominales, sabado y domingo nada.(dejo de tomar los platanos y el batido postentreno, lo otro igual casi siempre)


Un saludo a todos. Gracias por comentar.

[7Hernan7]

Entreno 3 dias por semana: pecho y triceps, espalda y biceps, pierna y hombro.
Los 2 dias de descanso hago 30 minutos de bici y abdominales, sabado y domingo nada.(dejo de tomar los platanos y el batido postentreno, lo otro igual casi siempre)

Hola ausp, yo tambien mido 180 y peso 69kg y hace una semana empece con la dieta y el ejercicio, mi meta es llegar hasta los 76kg.
Lo que no tengo muy claro es si es conveniente hacer tanta bici para subir de peso porque ese tipo de ejercicios provoca precisamente que bajes de peso, nunca te ayudara a ganar peso sino a perder... x eso mirate bien lo de hacer bici, aunque supongo que por media hora tampoco pasa nada :/

[__ValkyrioN__]

Sucede que nadie te puede evaluar tu dieta si no sabemos las cantidades, asi que esta tanto puede estar perfecta como pesima. Todo depende del total calorico y radios de macronutrientes totales del dia.