superseries biceps
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Jhon
superseries biceps
¿Cual seria una buena superserie para biceps? numero de repeticiones series etc, estoy en volumen gracias.
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PuroMusculo
- Moderador
- Mensajes: 591
- Registrado: 18 Oct 2003 03:41
Respuesta
Una superserie es hacer dos ejercicios seguidos sin descanso que trabajen músculos opuestos. Por ejemplo: flexiones de bíceps unidos con jalones de tríceps.
Una serie compuesta es hacer dos ejercicios seguidos sin descanso que trabajen el mismo grupo muscular como flexiones en paralelas y jalones en polea para tríceps.
Quiero aclarar esto ya que hay gente que confunde.
Bueno, la superserie entonces para biceps se complementa con ejercicios para triceps y una buena podría ser la siguiente:
-Curl de biceps con barra (10/15 rep) en superserie con Jalones de triceps (10/12 rep).
-Curl con mancuerna (10/12 rep) en superserie con Press fancés barra Z (10/12 rep).
-Curl concentración en superserie con Extensión de triceps sobre la cabeza (10/12 rep).
De todos hacé 4 series.
Saludos.
Una serie compuesta es hacer dos ejercicios seguidos sin descanso que trabajen el mismo grupo muscular como flexiones en paralelas y jalones en polea para tríceps.
Quiero aclarar esto ya que hay gente que confunde.
Bueno, la superserie entonces para biceps se complementa con ejercicios para triceps y una buena podría ser la siguiente:
-Curl de biceps con barra (10/15 rep) en superserie con Jalones de triceps (10/12 rep).
-Curl con mancuerna (10/12 rep) en superserie con Press fancés barra Z (10/12 rep).
-Curl concentración en superserie con Extensión de triceps sobre la cabeza (10/12 rep).
De todos hacé 4 series.
Saludos.