Fuerza: High pull, hang clean etc...

[Argol__]

Hola a todos:

No se vosotros, pero tras leer algunos post dedicados a fuerza y/o potencia hay muchos ejercicios que o bien por no saber buscar o bien por el gran número de versiones o bien por líos....no se como se hacen
Puede que os parezca un topic tonto...pero los que no somos hábiles....

Las dudas las indicaré en negrita.


Para que no me acusen de vago (xd)...iré preguntando uno por uno, aunque no se todos los que hay (espero que se vaya autonutriendo este topic)

dónde se podría mirar esto? en ejercicios olímpicos? de potencia? de fuerza?powerlifter?

Aunque yo creo que lo ideal sería que alguien comentase cuales son los parámetros que diferencian cada ejercicio ( por ejemplo cualquier ejercicio precedido por el modificador 'hang' significa que se inicia el movimiento con el peso ya alzado.) así como si son de potencia o de fuerza


Hang High pull / high pull / alguno otro más de esta familia?


* hang high pull (conocido como remo al mentón?)
SIN IMPULSO
DESDE LOS MUSLOS SIN TOCAR EL SUELO
SOLO SUBIR Y BAJAR LA BARRA HASTA EL MENTÓN

aquí lo hacen pegado al pecho

aquí lo hace muy separado del pecho



* High pull
SIN IMPULSO
DESDE EL SUELO (lo que implica que hay que dejar la barra en el suelo tras cada repetición)
(esto no sería como un peso muerto al que le han añadido remo al mentón??)

* ¿nombre ?
CON IMPULSO
DESDE LOS MUSLOS
EMPEZAMOS ESTIRADOS, LUEGO DOBLAMOS UN POQUITO LAS RODILLAS PARA COGER IMPULSO Y SUBIMOS HASTA EL MENTÓN
BAJAMOS HASTA LOS MUSLOS

* ¿nombre ?
CON IMPULSO
DESDE EL SUELO
SUBIMOS HASTA EL MENTÓN
BAJAMOS HASTA EL SUELO

* no se me ocurren más variedades de este ejercicio
vi un vídeo donde el levantador tiraba sistemáticamente la barra al suelo tras haberla llevado al mentón


bueno, hasta aquí hoy...

Nada más y espero que os animéis...gracias

Saludos

Argol

[Týr]

Hang High pull / high pull / alguno otro más de esta familia?

Se me ocurren al menos media docena más de variantes, pero no tiene sentido que se profundice en ello si no dominas antes el 'high pull'.

* hang high pull (conocido como remo al mentón?)

No. El remo al mentón es un ejercicio de hombro y trapecio, mientras que el 'high pull', en cualquiera de sus variantes, es un ejercicio de cuerpo entero.

El remo al mentón es a los fondos en el suelo como el 'high pull' a un 'burpee'.



El 'high pull' y el peso muerto no tienen nada que ver, dado que el primero requiere de bajar lo máximo posible la cadera y saltar (literalmente; es agacharse tocando suelo con la punta de los dedos y luego saltar lo más alto que se puede, pero agarrado a una barra), mientras que el segundo es un movimiento de bisagra, que requiere de la cadera en la posición más alta posible que permita nuestra antropometría siempre y cuando las tibias estén en contacto con la barra.

Cadera en un peso muerto: muy encima de la paralela.


Cadera en cualquier clase de 'pull', 'clean' o 'snatch': muy por debajo de la paralela.


Repito, son mecánicas completamente diferentes. El objetivo del peso muerto es que el cuerpo recupere su posición vertical, haciendo que la cadera actúe como bisagra. La meta de cualquier clase de 'pull', 'clean' o 'snatch' es **SALTAR** arrastrando la barra y que suba gracias al impulso y sin la menor ayuda de brazos o torso.

Un 'high pull' bien hecho debería permitir que, si soltases las manos de la barra al llegar esta a la altura de tus cadera, el peso siguiese subiendo hasta al menos alcanzar los hombros o la cara.

[Argol__]

Genial!!!, entendido la diferencia con el peso muerto.

***
El high pull consiste en bajar la cadera lo máximo posible y **SALTAR** arrastrando la barra y que suba gracias al impulso y sin la menor ayuda de brazos o torso
***

(lo probaré hoy...aunque me parece que sufrirán los hombros una barbaridad, puesto que no se usan para elevar la carga y se chuparán un "golpe brusco" ) ( ya lo comentaré cundo lo haya probado)


Entonces.. Cual es la diferencia entre el CLEAN high pull y el high pull??
Esque como decimos que el high pull es bajar la cadera desde el suelo y en el vídeo pone CLEAN high pull y también lo hace desde el suelo....)( a eso me refería cuando digo que se me hace un lío los vídeos....)


y aún nos queda el hang high pull ... (que será desde los muslos con impulsito de las rodillas...xd)


Continúo aprendiendo

Muchas gracias...

Saludos

Argol

[Týr]

Entonces.. Cual es la diferencia entre el CLEAN high pull y el high pull??

Ninguna, es lo mismo.

Esque como decimos que el high pull es bajar la cadera desde el suelo y en el vídeo pone CLEAN high pull y también lo hace desde el suelo....)( a eso me refería cuando digo que se me hace un lío los vídeos....)

Por eso mismo los vídeos que escojo están seleccionados con sumo cuidado a fin de evitar confusiones.

y aún nos queda el hang high pull ... (que será desde los muslos con impulsito de las rodillas...xd)

Hang-lo-que-sea ('hang high pull', 'hang clean', 'hang snatch', etc...): posición de partida con la barra en el aire.

Power-lo-que-sea ('power clean', 'power snatch', etc...): posición de partida en el suelo y recepción de la barra con las rodillas muy por encima de la paralela.

'Clean', 'Snatch', etc: posición de partida con la barra en el suelo y recepción de la misma en la posición más baja de una sentadilla profunda (por debajo de la paralela).

[Haggler]

Muy interesante el hilo.

A mi francamente me pasaba lo mismo. Aunque tengo algunos ejercicios ya mas o menos controlados... estoy en otros hecho un lio.

Tomo nota ya que estas lineas me vienen de lujo

Gracias a ambos.

[NiXoN]

Buenas!

Adjunto este tema que a su vez dentro nos manda a otro tema ,en el que se tratan varias cuestiones sobre los movimientos!

No tiene desperdicio alguno,Týr explica con claridad y videos los ejercicios.

Espero que os sirva.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 68145.html

[Týr]

A mi francamente me pasaba lo mismo. Aunque tengo algunos ejercicios ya mas o menos controlados... estoy en otros hecho un lio.

Pues preguntad, hombre.

Sé de primerísima mano lo complejo que es hacerse una idea de la ejecución de ejercicios tan complejos como los levantamientos de potencia, si ya dominar el peso muerto (no hay movimiento más natural al ser humano que levantar del suelo un objeto pesado) resulta todo un arte.

[Argol__]

Mola...

Veré esos enlaces y los analizaré, así que durante unos días no postearé...


PERO FIJO QUE VOLVERÉ A LA CARGA

Gracias a todos!!!!

Saludos

Argol

[WilburWhateley]

Tyr, no habrá por ahí algún libro (o dos o tres) en los que se expliquen los movimientos de potencia con fotos, esquemas...
¿O tal vez tu futuro libro? Ahí lo dejo.

[Haggler]

A mi francamente me pasaba lo mismo. Aunque tengo algunos ejercicios ya mas o menos controlados... estoy en otros hecho un lio.

Pues preguntad, hombre.

Sé de primerísima mano lo complejo que es hacerse una idea de la ejecución de ejercicios tan complejos como los levantamientos de potencia, si ya dominar el peso muerto (no hay movimiento más natural al ser humano que levantar del suelo un objeto pesado) resulta todo un arte.

Jejeje se agradece el consejo¡¡

Gracias a hilos que tengo guardados "como oro en paño" ejje para ir mirando y otros ree-mirando...ya hay muchos conceptos claros. (este que ha dejado nixon en especial, lo vi en su momento pero a partir de ahora me va a venir de perlas vamos

Sois de gran ayuda.

Un saludete.

[Argol__]

jijijij...bueno bueno... ya veréis en unos días...

Le pillo el truco aunque veo unas "incoherencias" (que serán pok no tengo mucha idea)...

PREGUNTA a

Si power es recepción "en un cuarto de sentadilla" y clean es recepción en "sentadilla profunda"...¿qué es power clean? una recepción en 1/4 y en sentadilla profuda a la vez??

Bromas aparte, eso me hizo pensar...
Por lo que he visto el power clean es partiendo de la barra en el suelo, ¿con nuestros muslos por encima de la horizontal? (como el principio del peso muerto) subimos la barra y la recibimos en los hombros con las piernas un poco dobladas

Entonces cuando vemos las palabras "power" y "clean" en cualquier nombre de un ejercicio cualquiera... NO SOLO HACEN REFERENCIA A LA RECEPCIÓN, SINO QUE TAMBIÉN LO PUEDEN HACER RESPECTO "EL INICIO" DEL EJERICIO...?

PREGUNTA b
¿¿Solo en el high clean y en los trusters (ya hablaremos de ellos) se sale desde una sentadilla profunda???
¿En el resto se parte como en un peso muerto?

AVANZAMOS, AVANZAMOOOOOOOOOOOOOOS !!!


Gracias a todos...

Saludos

Argol

[Týr]

Tyr, no habrá por ahí algún libro (o dos o tres) en los que se expliquen los movimientos de potencia con fotos, esquemas...

Sin duda alguna, este: http://www.cathletics.com/zen/index.php ... cts_id=155

[Týr]

Si power es recepción "en un cuarto de sentadilla" y clean es recepción en "sentadilla profunda"...¿qué es power clean? una recepción en 1/4 y en sentadilla profuda a la vez??

Amoavé... Un poquito de atención, por favor.

Cuando el ejercicio está precedido por el prefijo 'power', implica que la recepción de la barra ha de ser con las piernas completamente extendidas o, como muy abajo, en la posición de un cuarto de sentadilla. Ejemplo: 'POWER clean' y 'POWER snatch'.

Cuando el ejercicio no lleva prefijos, sufijos, ni pollas en verso (un **CLEAN** a secas, sin parámetros que lo modifiquen), la recepción se hace muy por debajo de la paralela. Ejemplo: 'CLEAN' y 'SNATCH'.

Por lo que he visto el power clean es partiendo de la barra en el suelo, ¿con nuestros muslos por encima de la horizontal? (como el principio del peso muerto) subimos la barra y la recibimos en los hombros con las piernas un poco dobladas

Repito de nuevo: ¡¡¡NO!!! Todos, absolutamente todos los ejercicios de potencia requieren de una posición de cadera lo más baja que tu anatomía permita, ya que todos, absolutamente todos, hacen uso de un salto como medio para acelerar la barra.

Cosa que ya he comentado en un mensaje en este mismo tema, con estas palabras concretas:

Cadera en cualquier clase de 'pull', 'clean' o 'snatch': muy por debajo de la paralela.

Una cosa es explicar lo que no se entiende y otra tener que andar repitiendo doscientas veces las mismas cosas.

Entonces cuando vemos las palabras "power" y "clean" en cualquier nombre de un ejercicio cualquiera... NO SOLO HACEN REFERENCIA A LA RECEPCIÓN, SINO QUE TAMBIÉN LO PUEDEN HACER RESPECTO "EL INICIO" DEL EJERICIO...?

Si no es 'HANG' siempre se comienza con la barra "muerta" en el suelo y con la cadera lo más baja posible, bien por debajo de la línea paralela. Sin-ex-cep-cio-nes.

¿¿Solo en el high clean y en los trusters (ya hablaremos de ellos) se sale desde una sentadilla profunda???

No sé qué es un 'high clean'. Un 'hang clean', en cambio, sí.

Y, aplicando la misma lógica que antes, si no ves el prefijo 'POWER' por ningún lado, hay que bajar hasta la posición de sentadilla frontal profunda. Un 'HANG POWER CLEAN' no, dado que solamente bajaría hasta un máximo de 1/4 de sentadilla.

Vamos, que tampoco es tan complicado, c**o...

'HANG': comienza de pie.

No 'HANG': comienza desde el suelo y con la cadera bien por debajo de la línea paralela.

'POWER': recepción en 1/4 de sentadilla.

No 'POWER': recepción con el culo a dos dedos del suelo.

¿En el resto se parte como en un peso muerto?

En **NINGUNO** se parte como en un peso muerto, dado que la posición de la cadera no puede ser más distinta. Solamente el peso muerto comienza como un peso muerto.

[uno+]

Aargh . Dios mio que coraje me da que los mejores libros estén en Ingles! No me voy a poder enterar ni de la mitad de las cosas interesantes que el libro debe tener ahí plasmado .

[Valhalla]

Aargh . Dios mio que coraje me da que los mejores libros estén en Ingles! No me voy a poder enterar ni de la mitad de las cosas interesantes que el libro debe tener ahí plasmado .

Lo mismo digo, mi ingles es demasiado basico seguramente, como para entender correctamente lo que ponga en el libro, lo mismo pasa con "starting strength" que me encantaria comprarlo