RUTINA especial para EVITAR problemas de espalda

[Neomikron]

He ido al médico y me ha dicho (vía radiografías) que el espacio entre mis vértebras es corto y que las pesas podrían acortarlo de tal manera que podría sufrir GRAVES dolores y afecciones en mi espalda si hago ejercicios ESPECIFICOS aunque NO ME HA PROHIBIDO practicar ningún deporte ni dentro del fisicoculturismo TODOS los ejercicios.

Me ha RECOMENDADO ampliamente evitar ejercicios tipo peso muerto y sentadilla por hacer estos una compresión vertical en la espalda de tal manera que el espacio entre mis vértebras se podría ver disminuido con el tiempo.

Sin embargo press de banca, fondos en paralelas, dominadas e incluso (por el bajo peso a comparación) los ejercicios de hombro que son de pie, entre otros press militar con mancuerna, son TOTALMENTE seguras para mi condición.

Soy MUY novato pues he estado 3 meses con rutina dividida (eso ha pasado ya varias veces, esta vez va en serio!! jaja), de somatotipo ectomorfo, mido 1.75m, peso 64 kg y mi meta es a CORTO plazo (unos 6 meses) lograr los 70kg. Busco un cuerpo fitness a LARGO plazo pues me agrada mas un equilibrio estético que ganancia en fuerza o en volumen (aunque bienvenidos si llegan!!).

ALGUIEN ME PODRIA RECOMENDARME UNA RUTINA?? De antemano les agradezco su tiempo y les mando un saludo desde Mexico

[Týr]

Te recomiendo que hables con un médico especializado en medicina deportiva y, a ser posible, un osteópata.

La sentadilla es posible que posea efectos secundarios perniciosos en tu caso, pero es muy posible que la sentadilla frontal resulte más segura. Asimismo, no veo relación entre la compresión intervertebral y el peso muerto, ya que la barra nunca recae sobre la espalda y todo el esfuerzo se realiza con la columna libre de peso.

No obstante, nadie mejor que un médico especialista para juzgarlo, teniendo los resultados de las pruebas diagnósticas en la mano.

[Neomikron]

Gracias por la respuesta, y por recomendar ayuda profesional, que es lo mejor en todos los casos.

Tienes razón Tyr respecto al peso muerto, en tal, recibí la recomendación de tener cuidado especial tanto en los movimientos de la ejecución como con el peso manejado, siendo las sentadillas o TODO ejercicio que implique cargar peso sobre los hombros categóricamente DESCARTADO para cualquier rutina por mi propio bien.

Alguien podría recomendarme UNA RUTINA que NO maneje ninguna carga sobre los hombros (teniendo en cuenta que no haría uno de los mas ejemplares ejercicios en desarrollo muscular si no es que el más...) ???

[Týr]

Alguien podría recomendarme UNA RUTINA que NO maneje ninguna carga sobre los hombros

No es la rutina idea, pero en ocasiones no se puede escoger:

A: peso muerto - 'grappler's press' - dominadas.

B: sentadilla 'Zercher' / 'belt squat' - 'press' de banca - remo Pendlay.

'Grappler's press':


'Zercher squat':


'Belt squat':

[Neomikron]

A: peso muerto - 'grappler's press' - dominadas.
B: sentadilla 'Zercher' / 'belt squat' - 'press' de banca - remo Pendlay.

Y esta rutina como seria recomendable hacerla?? Supongo que en A -B -A y otra semana en B - A - B, y sesiones para abdomen separadas, como se conformaría las series y las repeticiones???

Gracias por hecharme la mano con esto Tyr.

[Týr]

Y esta rutina como seria recomendable hacerla?? Supongo que en A -B -A y otra semana en B - A - B, y sesiones para abdomen separadas, como se conformaría las series y las repeticiones???

'3x5'.

[DAMARPO]

no se Týr, recomendar una rutina y especificar ejercicios, previa recomendación de visita, no se si es lo más adecuado.....

si el espacio intervertebral se está limitando, lo primero es un trabajo paralelo a las rutinas de fuerza, consistente en reforzamiento estructural y estiramientos.


yo recomiendo, y siento estar en desacuerdo con Týr, no iniciar ningún tipo de rutina sin supervisión específica y vista al fisio.


y si puedes con entrenador personal mejor.





un saludo.
David.

[Týr]

no se Týr, recomendar una rutina y especificar ejercicios, previa recomendación de visita, no se si es lo más adecuado.....

Pero si es justo lo que he dicho.

Observa mi primera y última frases:

Te recomiendo que hables con un médico especializado en medicina deportiva y, a ser posible, un osteópata.

No obstante, nadie mejor que un médico especialista para juzgarlo, teniendo los resultados de las pruebas diagnósticas en la mano.

Solamente me he permitido ensamblar una rutina tras la insistencia del compañero, pero siempre habiendo dejado claro que yo no haría nada sin consultar antes con un médico especialista.

[Neomikron]

yo recomiendo, y siento estar en desacuerdo con Týr, no iniciar ningún tipo de rutina sin supervisión específica y vista al fisio.

Como ya comenté arriba, ya he visitado a un médico, quien me ha mandado hacer una evaluación vía radiografías, y los resultados del informe son los que pueden leer en mi pregunta inicial. Así que ahora solo faltaba HACER UNA RUTINA con las especificaciones recomendadas, cosa que hasta ahora me ha ayudado Tyr, ojalá que alguien mas se anime.

Muchas gracias por comentar!

[Neomikron]

¿Que les parece esta rutina que he encontrado en otro tema? Modificado como para lo que ocupo...
http://www.hispagimnasios.com/post451221.html#p451221

TODO EN 3X5 CON DESCANZOS 3 MINUTOS ENTRE SERIES (consejo de Tyr en un post que ahora no recuerdo su ubicacion) Y ENTRE CADA EJERCICIO. DEJANDO 2 SESIONES SEMANALES PARA ABDOMINALES ENTRE LOS DIAS QUE NO VAYA, EMPEZANDO EL PLAN UNA SEMANA ASI... A-B-A Y LA SIGUIENTE B-A-B.

- A : calentar 10 min con cardio.
sentadilla 'Zercher'
remo con barra
press militar
curl con barra
flexiones de brazos (lagartijas)
elevaciones de talon

- B : calentar 10 min con cardio.
peso muerto
press banca
dominadas
remo al cuello
fondos
elevaciones de talon <-- Aquí alguna sugerencia??.

Vamos!! a criticar sin miramientos!!

[zulemapreciosa]

Me gusto mucho esta rutina pero para una mujer como yo que quiere estar en fisicoculturismo soy mul delgada pero tampoc quiero estar muy marcada unicamente estetica o estoy en un error.