Dudas sobre correr

[Manopy]

Hola es la primera vez q escribo en este foro, me gusta bastante correr pero no entiendo bastante sobre el entrenamiento de la carrera, aver si alguien m puede esplicar 1 entrenamiento para ganar velocidad explosiva corriendo, otro como se gana fuerza, resistencia etc, en resumidas cuentas de q maneras se puede entrenar la carrera. Muxas gracias y Feliz Navidad!!!!1Saludo