Abdominales para ectomorfos?

[ectopower]

Hola, puede ser que lo que vaya a preguntar ya esté en otra parte del foro, creo que lo leí pero no sé dónde está, si estoy repitiendo algo que ya se ha dicho, por favor poned un link al hilo y sí no saturo el foro .
Bueno, soy ectomorfo y tengo un IMC de 19 y pico.
Ya llevo un tiempo yendo al gimnasio(des de Agosto), pero sólo he hecho máquinas y natación. Me gustaría empezar a entrenar abdominales además de lo que hago ahora.
El objetivo es marcarlos no tengo barriga pero tampoco quadraditos, jeje, pero en general tengo el cuerpo duro y creo que nada de flaccidez.
Qué rutina debería seguir? puedo hacerlos 2 o 3 días a la semana, he visto videos de ejercicios aquí, pero no se cuantas series de cuántas repeticiones...: http://hispagimnasios.com/videos_muscul ... _video.php
No estoy muy fuerte, y sólo pude hacer 20 seguidos cuando prové hace dos días.
Esto último es sólo curiosidad, tarde lo que tarde voy a seguir entrenando porque me gusta: cuándo podría tardar en marcarlos un poco?
Muchas gracias!

[Týr]

Esto último es sólo curiosidad, tarde lo que tarde voy a seguir entrenando porque me gusta: cuándo podría tardar en marcarlos un poco?

Lo que tardes en perder la grasa que los recubre. Los "cuadraditos" solamente aparecen cuando el porcentaje de tejido de adiposo es lo bastante bajo.

[vandeance]

Claro que si eres ectomorfo (yo también lo soy) lo conveniente creo que sería que primero ganases algo de peso con una dieta y rutina de entrenamiento adecuadas para despues definir y quitar esa grasa, como bien te ha dicho Týr.

A no ser que lo que busques sea un cuerpo tipo "Bruce Lee"... muy delgado y marcado.

Un saludo

[Freestyle]

Qué rutina debería seguir? puedo hacerlos 2 o 3 días a la semana,

Aqui la tienes:

1) 1-2 minute right side plank
2) 1-2 minute left side plank
3) 30 seconds rest
4) 1-2 minute regular plank
5) 60 seconds of rest
6) 1-2 minute exercise ball plank

[karkian]

Qué rutina debería seguir? puedo hacerlos 2 o 3 días a la semana

Te recomiendo que los entrenes 2 veces por semana y como minimo con un 50% del Rm.

[ectopower]

Gracias a todos por contestar; el rm es la capacidad máxima? como la rutina que me habeis dado son ejercicios estáticos, intento aguantar lo que puedo...el regular plank hago los 2 minutos y los side plank minuto y medio, el ball plank aún no lo he probado.

[karkian]

el rm es la capacidad máxima?

El Rm es el maximo peso que puedes llegar a levantar...
Por ejemplo,si tu Rm en X ejercicio es 100 kg tu 50%Rm en ese ejercicio es 50 kg...
Entrenalos con peso!!

[KaS]

Yo tengo una duda,, en estos ejercicios, tipo regular plank,, ¿se debe meter estomago? o no tiene nada que ver..

[DAMARPO]

Entrenalos con peso!!

NI DE COÑA!!!!





HAY QUE JODERSE!!!

[karkian]

NI DE COÑA!!!!

¿Pero por que?

[Týr]

¿Pero por que?

Porque bastante malo es entrenarlos de la manera tradicional (flexión de columna) y sin peso, como para añadir cargas del 50% de 1RM.

Cuestión bastante básica, por cierto, aunque no me extraña que la desconozcas.

[Odal]

Yo tengo una duda,, en estos ejercicios, tipo regular plank,, ¿se debe meter estomago? o no tiene nada que ver..

No no, nada tiene que ver.

[SgtoGregParker]

Hola a todos.
Entonces, entiendo que, los "crunchs", elevaciones de piernas y estas cosas, pueden llegar a ser lesivos?
Lo cierto es que, a base de leer aquí, hace tiempo que solo hago puentes de pronador (creo que se llaman??). Y ultimamente, despues de leer en "foundational strength" lo del deck squat, lo he probado y me gusta bastante, aunque debo hacerlo con un banco bajo. En el suelo no puedo. Es imposible.
Un saludo.

[KaS]

OK.
Otra cosa, sobre lo que dice karkian de entrenarlos con peso, yo tampoco le veo ningun problema, y Tyr..q la flexion de columna a la hora de hacer los abdominales tradicionales sea mala... vamos, yo es la primera vez que lo leo, mas aun, lo veo un ejercicio perfecto y complementario de los isometricos.

[Týr]

Vamos, yo es la primera vez que lo leo

Amplía tu gama de lecturas. En serio.