Rutina principiante

[Zerberin]

Buenos dias.

Vereis,voi a empezar de nuevo el gimnasio esta semana, y me gustaria que me ayudarais para confeccionar una buena rutina para fibrar. Mido 1,70 cm y peso unos 64 Kg.

Tengo pensado ir como 3 dias a la semana, y hace tiempo tuve una rutina(pero no recuerdo cuales eran las maquinas adecuadas) que era algo asi:

dia 1: Pecho,biceps,abdominales
dia 2: Espalda,triceps,abdominales
dia 3: Hombro,piernas,abdominales

que maquinas y cuantas repeticiones me recomendais para cada uno de los ejercicios¿

Muchas gracias por las respuestas !

[The VaultDweller 13]

Yo en principio te recomendaría que cambiases el orden, en vez de pecho/biceps y espalda/triceps creo que deberías hacer pecho/triceps y espalda/biceps. Date cuenta que cuando haces pecho, el músculo auxiliar es el biceps y cuando haces espalda, el músculo auxiliar es el biceps. Si haces músculo grande y auxiliar al mismo día, tendrás más descanso para que regenere que si antes de que esté totalmente 'curado' lo vuelves a forzar.

De todas formas soy un total novato en esto, así que espera otras respuestas

[ala]

lunes->pecho+biceps

miercoles->pierna+gemelos+abdominales

viernes->espalda+hombro+triceps

si ves algun dibujo muscular ,veras que cuando tabajas el pecho ,que tambien trabaja el tricep
lo mismo pasa cuado trabajas la espalda ,que tambien trabaja el biceps

[Eddie Felson]

Yo te recomiendo esta rutina:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 70460.html

Se consiguen buenos resultados generales, y va muy bien hasta alcanzar un cierto nivel de forma que te permita luego pasar a otras rutinas de crecimiento específico (aunque puedes seguir con ésta si quieres, claro )

[waltermitas]

Vi este articulo por internet hace un tiempo y me gusto bastante http://rutinaextrema.com/index.php/ruti ... ncipiantes
quiza te ayude!