Empezar a correr - DUDAS

[SPARTAN123]

¡Hola a todos!

He decidido que voy a comenzar a correr para adquirir resistencia. Siempre he sido un chico muy deportista (he practicado baloncesto durante 8 años federado en el equipo de mi ciudad -desde los 10 hasta los 18- y actualmente llevo 2 años de gimnasio y de Krav Maga), pero lo que es el correr nunca se me ha dado especialmente bien. Además, en estos 2 últimos años apenas he hecho carrera continua (por no decir nunca). Tengo 21 años, mido 1,89 y peso 85 kg.

Mis dudas son las siguientes:
1. ¿Qué plan puedo realizar? Tengo pensado salir a correr tan sólo 2 veces por semana. ¿Con correr hasta que no pueda más bastaría para ir aumentando mi resistencia con el paso de las semanas o es necesario seguir "un plan"?
2. Uno de mis mayores problemas siempre ha sido la respiración. En mi época de "jugador de baloncesto" mis problemas provenían no del cansancio de mis piernas, sino de mis problemas respirando. Me cansaba antes que otros compañeros porque no controlaba bien la respiración, me agobiaba y me salía el famoso "dolor en el costado" por falta de oxígeno.

Con todo esto os agradecería muchísimo que me aconsejarais.

¡Un saludo y gracias!

[LiNks]

Los consejos que puedo darte son:

- Intenta evitar el asfalto tanto como puedas, cuantas mas veces corras sobre tierra u otro terreno blando mejor.

- Si quieres evitar molestias y lesiones hazte con unas buenas zapatillas de atletismo (de otros deportes no sirven).

- Si nunca has corrido antes ahora mismo no te preocupes por un plan, sal a correr y márcate objetivos realistas. Por ejemplo, los dos primeros días 15 minutos seguidos y 15 andando rápido, y subir cada semana los minutos corriendo. Cuando consigas correr mas de media hora seguida puedes empezar algo mas especifico dependiendo de tus objetivos.

- Los primeros días concéntrate en controlar la respiración, debes intentar llevar un ritmo constante.

Suerte!

[Pranayama]

concuerdo con casi todo...

http://therunningbarefoot.com/

no lesiones, no dolor, largo plazo ...

[cyberclon]

Si nunca has salido a correr, yo empezaria con intervalos, pero no con intervalos de ritmo, sino intervalos carrera-caminar. Es decir, te planteas estar 1 hora corriendo, pero no vas a ser capaz, pero seguramente si que seas capaz de correr 7 minutos y descansar 3 (caminando) durante 1 hora. Al dia siguiente haces 7.30 y 2.30, al siguiente 8 y 2, y asi sucesivamente. Si ves que no aguantas 7 minutos puedes comenzar con 5 y 5, tan poco o mucho como te veas capaz. Incluso si los incrementos de 30s son demasiado grandes puedes hacerlos de 15s o de lo que tu veas necesario, no hay prisas.

De esta manera correras mas que si hicieras carrera continua hasta desfallecer y poco a poco acabaras por correr 1 hora seguida.

Un Saludo

[Gotrek_1]

A lo dicho anteriormente subrayo lo de evita el asfalto, tus rodillas te lo agradeceran. Y unas buenas zapas tambien.

Saludos

[breath]

por q lo del asfalto chicos?? me funcionara una corredora.. me supongo por lo duro del terreno no es asi??

[cyberclon]

por q lo del asfalto chicos??

Porque no absorbe los impactos y los tienen que absorber tus articulaciones. Unas buenas zapatillas minimizan el daño, pero siempre va a ser mejor correr sobre algo mas blando que el asfalto.

Un Saludo

[Yam]

...me funcionara una corredora...

Si te refieres a una cinta, mi opinión es que no es nada comparable con un "paisaje", donde puedas aprovechar algunas situaciones (cuestas, terreno, etc).
Si te refieres a una "corredora", usease una mujer que corre, yo prefiero correr sólo pero si la compañia es/esta buena puede ser que si "funcionara".

Un saludo.

[Pranayama]

Personalmente, prefiero correr sin zapatillas, es definitivamente un ejercicio mas de movimiento que algo de "alto impacto" y no acarrea las consecuencias que siempre lleva (a la gran mayoria al menos) el correr de manera constante con zapatillas.
Aun asi, mucha gente le trauma el hecho de no usar calzado, te recomendaria un par de cosas...
Hazte una evaluacion del angulo de tu pies cuando corres, usualmente en las tiendas especializadas de running tienen la camarita para grabar el angulo de apoyo, si no tienes alguna tienda cerca, trata de sentir el angulo (puedes verlo tambien en tu par de zapatillas viejas) y escoge un par de zapatillas acorde a ello...hay bastante informacion al respecto, no te resultara muy dificil..
Segundo, hazte de una copia de chi running o del pose method , ambos muy buenas guias para mejorar performance y salud al correr, correcta postura, angulo y cadencia, cosa de evitar al minimo el danio hacia articulaciones especialmente...si bien AMBAS estan basadas en la forma natural de correr (sin calzado) estan mucho mas adaptadas a mejorar la forma, pero con calzado.
Cosas muy naturales, como doblar las rodillas para minimizar el impacto, se nos pasan de largo si no existe un referente que nos indique como hacerlo, una vez mas, hay bastante informacion en la red, coge la tecnica primero, y aumenta paulatinamente distancia/velocidad una vez que tengas los principios bien asimilados...
y dale una vista a barefoot running en google, a lo mejor te agrada la idea, y de paso, te ahorras mucho dinero en zapatillas..jajaja

un saludo...