¿Que tomar para coger Volumen y masa muscular?

[ya estoy aqui]

Hola soy nuevo en este mundo, y quisiera que deberia de tomar para aumentar de volumen... si hidratos de carbono, o proteinas o creatina...o que?
Soy un delgadito, mido 1.78, peso 68 kilos, que me aconsejais? Saludos!

[Týr]

Te aconsejo que comas más. **MUCHO** más.

[ya estoy aqui]

Aparte de eso.. de una dieta buena dieta apra cojer masa muscular y volumen, aparte queria meterme una ayuda tomandome algo de hidratos o proteinas o algo... es esa mi pregunta... que teno que tomar?

[Týr]

Aparte de eso.. de una dieta buena dieta apra cojer masa muscular y volumen, aparte queria meterme una ayuda tomandome algo de hidratos o proteinas o algo... es esa mi pregunta... que teno que tomar?

Lo que te aporte un batido de proteínas es lo mismo que obtendrás de comerte un filete extra, pero de forma menos sabrosa y pagando bastante más por ello.

Los suplementos son una pérdida de tiempo y dinero si no te alimentas adecuadamente. Y, si ya lo haces, basta con incrementar ligeramente las cantidades de lo que comes.

[Flakes]

Te recomiendo a que tomes leche.

[karkian]

Aparte de eso.. de una dieta buena dieta apra cojer masa muscular y volumen, aparte queria meterme una ayuda tomandome algo de hidratos o proteinas o algo... es esa mi pregunta... que teno que tomar?

Si ya estas siguiendo una buena dieta es inutil que pienses en batidos de proteina y carbohidratos;Valen mas la pena otros como la creatina y el oxido nitrico pero puesss son para cuando ya estas progresando...

Pon tu dieta.

[ya estoy aqui]

Os agradezco vuestras respuestas, Dime tu una buena dieta sino te importa. Gracias

[vandeance]

Yo tenía (sigo teniendo al fin y al cabo) el mismo problema que tú (he ganado 8 kgs. aprox en 6 meses) y no sigo una dieta de manera estricta ni hago sacrificios con la comida.

Simplemente se trata, como te han dicho más arriba, de comer más.

En mi caso no tengo problemas de intolerancia a alimentos ni me resultan desagradables algunos de ellos, como de todo... lo cual es una suerte, y lo que hago es eso: comer, comer y comer.

Mucha leche entera, con nesquik en mi caso, plátanos y manzanas, galletas, arroz 3 delicias, pasta... frutos secos entre horas (muy calóricos los anacardos, las nueces, los pistachos...), sandwiches, bocatas de atún, pollo a la plancha, etc.

Al principio te puede resultar costoso, pero conforme vayas acostumbrando al cuerpo a comer cada 3 horas, el propio cuerpo te lo pedirá. Todo es cuestion de habituarse.

Y como suplemento, un batido casero a base de platanos, copos de avena, nueces, miel...etc.

Y creeme que si hay alguien ectomorfo por naturaleza y al que le costaba la vida subir un gramo, ese soy yo.

Ahora bien, has de ser metódico y constante... no te vas a poner como un oso de la noche a la mañana; pero aumentando las cantidades creeme que poco a poco notarás el aumento de peso tan ansiado.


Un saludo

[ya estoy aqui]

Vandeance. la verdad qu yo tambien como de todo...no le digo no a nada... ultimamente para la merienda me ago un bocadillo kon dos altas de atun con tomate,y sobr comer frutos secos y eso como bastante entre horas... gracias por tu consejo,espero que comiendo bien y con sentido espero que se vaya notando, y aparte de esto si tomo proteinas y hidratos, no sera una ayuda mas?

[Týr]

y aparte de esto si tomo proteinas y hidratos, no sera una ayuda mas?

Vuelvo a repetir: será lo mismo que si incrementas las cantidades de lo que ya comes. Pero estarás pagando más por ello.

Si ahora utilizas dos latas de atún con tomate, come tres. Ahora bien, si tanto quieres a los fabricantes de proteínas en polvo como para regalarles tu dinero...

[ya estoy aqui]

Týr me puedes decir una dieta que tu creas que es buena para aumentar masa y el volumen? gracias por todo!

[Týr]

Týr me puedes decir una dieta que tu creas que es buena para aumentar masa y el volumen?

Aquella que que contemple una distribución equilibrada de nutrientes y suponga generar un excedente de entre 500 y 1.500 KCal diarias. Los detalles específicos no importan demasiado siempre y cuando se cumplan ambas premisas.

Lo más sencillo que es que comas como venías haciendo hasta ahora, pero incrementando ligeramente las cantidades en todas las ingestas.

A partir de ahí, se trata de ir viendo cómo responde tu cuerpo y volver a ajustar cantidades.

Pero, en líneas generales, para gente muy delgada y con dificultad a la hora de muscular el secreto está en comer hasta que te parezca que se te van a salir los ojos... y luego seguir comiendo un poco más (*).

(*) Es **MUCHO** más sencillo hacer una dieta restrictiva, incluso pasando hambre, que tener que obligar al cuerpo a comer cuando no le apetece.

[vandeance]

Ya te lo hemos comentado: se trata de comer en mayor cantidad, y haciendo uso para ello de todos los macronutrientes, de tal manera que la cantidad de calorías consumidas al final del día sea superior a las que has quemado, es decir, que haya un superavit calórico.

Para ello no hay que llevar una dieta estricta ni seguirla a rajatabla... basta con comer de manera equilibrada y sana y, como te digo, haciendo que esas calorias que has consumido sean suficientes para producir el aumento de peso.


Hazme caso... cómprate una batidora y haz batidos o papillas con leche entera, nueces, avena, plátanos y miel... son bombas calóricas que tomadas a diario, te supondran gran parte de ese superavit calórico que necesitas.

[ya estoy aqui]

Gracias por todo! os are caso! ya os digo como me va... jaja

[karkian]

Os agradezco vuestras respuestas, Dime tu una buena dieta sino te importa. Gracias

No es tan sencillo,cada quien tiene sus propios requerimientos....

Aparte de las demas recomendaciones es importante que mantengas alto tu consumo de calorias en forma de alimentos sanos como cereales y panes integrales,carnes magras,frutas,verduras,frutos secos,lacteos descremados etc