Un día te levantas, te miras al espejo y te dices "¿éste soy yo?".
Estás casado (o no), trabajo, comidas de familia o empresa, mas trabajo, cervecitas, salidas nocturnas, tapitas.... ¿y yo? ¿qué pasa con mi salud? Todo ese tiempo dedicado a TODO y nada destinado a mi cuerpo, a mi salud, a mi bienestar... ¿QUÉ HACER?
CONSEJOS:
- Busca tiempo para ti. Busca de tu tiempo una hora al menos para hacer algo de ejercicio (caminar, correr, bicicleta, gimnasio, nadar...).
- Cuida tu alimentación. No hace falta llevar una dieta estricta pero sí controlada, evitar ciertos alimentos y bebidas, dejando atrás tus malos hábitos.
- Cualquier dieta o entrenamiento que leáis en el foro, en revistas especializadas (de culturismo por ejemplo) o mismamente os den en vuestro gimnasio sin un previo estudio, no las toméis para seguir a rajatabla ya que no vale cualquier dieta, entrenamiento o dieta suplementaria para cualquier persona. TENER ESTO MUY EN CUENTA, por favor.
- Podéis tomar las dietas o entrenamientos que podáis leer en foros y revistas como meros ejemplos, sin mas, y que por supuesto podréis llevar a cabo pero con sumo cuidado, no haciendo las cosas a lo loco. Aunque a todos os recomendaría que, el que desee una dieta alimenticia, dieta suplementaria o rutina de entrenamiento enfocada a sí mismo y de forma mas personalizada (adecuada para sí mismo), poneros en contacto con un especialista y/o asesor en dietética. Sería la única forma de que la dieta que podáis seguir sea la mas acorde a vosotros (y aún así, como humanos que somos, podría haber un margen de error).
Es muy difícil (por no decir imposible) dar unas pautas en foros y revistas que puedan servir a todos por igual, ya que como muchos sabrán del típico dicho, "cada cuerpo es un mundo", cada persona necesitará de unas u otras pautas dependiendo de varios factores que deberían tenerse muy en cuenta, tales como edad, tiempo entrenando, duración e intensidad de cada entrenamiento, tipo de desgaste físico tanto en entrenamiento como en vida diaria (trabajo, etc), posibles intolerancias/alergias/etc, posibles lesiones, tipo de dieta que lleva, constancia y disponibilidad con la dieta y entrenamiento... entre otros varios factores.
Por ello,todo cuanto leáis en el foro y en revistas especializadas artículos de alimentación o entrenamientos, pensar que son solamente unas pautas generales, y esto NO significa que sean pautas personalizadas (en foros y revistas es imposible dar una información mas detallada, para ello habría que recurrir a un especialista, como he citado mas arriba).
El que quiera o necesite de algún "tratamiento" mas personalizado (dietas, rutinas, dieta suplementaria), que hable con un experto en la materia para que le planifique todo según su conveniencia, osea, un Entrenador Personal.
- No hay progreso si no hay cierta disciplina y sufrimiento, aunque mas que sufrimiento sería mas bien constancia, sacrificio y cierta dedicación.
Después de estos breves consejos, os puedo mostrar a algunos de mis alumnos los cuales han logrado gracias a su constancia, disciplina y perseverancia su objetivos marcados desde sus comienzos, avances muy favorables no solo estéticos sino de salud también.
A continuación os muestro un ejemplo de sus fotos del "ANTES" y del "AHORA" (siempre con el permiso de ellos, claro está), así como los datos de % de grasa, peso, etc. Ejemplos de los resultados que están logrando alguno de mis alumnos, que como podéis apreciar en las fotos que os detallo abajo del artículo, son muy buenos. POR SUPUESTO, mis chicos son muy aplicados en cuanto a la forma de llevar la dieta y cada entrenamiento marcado puntualmente y de forma personalizado.
Con este artículo os quiero hacer ver a tod@s que NO HAY NADA IMPOSIBLE, se tenga la edad que se tenga, sea la persona de complexión muy delgada o muy obesa, etc, siempre se puede mejorar la estética y la salud (esto ante todo) con un buen entrenamiento y dieta planificado para cada uno dependiendo de sus objetivos.
Aquí os dejo sus progresos tanto en fotos como en datos para que opinéis.
Un abrazo a todos y FELICIDADES A MIS CHICOS (tanto los de las fotos que iré poco a poco añadiendo al post, como aquellos que aún estamos en proceso), a los cuales he querido hacerles este pequeño homenaje.
ALUMNO 1:
___* FECHA INICIO: 22 de Febrero 2.011
___* Edad: 43 años
___* Estatura y Peso Corporal: 1,76 mtrs y 89,3 kg aprox.
___* % Adiposidad (Grasa): 24,7%
___* Tiempo Entrenando de continuo: 4 Años
___* FECHA ACTUAL: 6 de Julio
___* Edad: 43 años
___* Estatura y Peso Corporal: 1,76 mtrs y 74,5 kgrs
___* % Adiposidad (Grasa): 11%
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LAS DOS PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS DOS DE LA DERECHA ASÍ COMO LAS TRES INFERIORES SON DEL "AHORA"
Fijaros bien en su edad tras ver el físico que ha logrado en 5 escasos meses.... el "chaval" no es precisamente ningún chaval de 20 años, y menudo cuerpo se gasta ahora el muy mamón!!!!
ALUMNO 2:
___* FECHA INICIO: Febrero 2.011
___* Edad: 40 años
___* Estatura y Peso Corporal: 82 kgrs
___* % Adiposidad (Grasa): No se tomó la medición (gran error, cachis)
___* FECHA ACTUAL: 13 de Junio 2.011
___* Edad: 40 años
___* Peso Corporal: 73 kgrs
___* % Adiposidad (Grasa): No llegó a medírsela nunca, pero por las fotos le echo un 8% a 9% aprox., si no es menos!!!!
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LAS TRES PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS TRES DE LA DERECHA SON DEL "AHORA"
Impresionante el cambio que ha realizado :aplauso: Ahora para después del verano, a sacarle un buen volumen!!!!!
ALUMNO 3:
___* FECHA INICIO: Marzo 2.008
___* Edad: 31 años
___* Estatura y Peso Corporal: 1,74 mtrs y 84 kgrs aprox.
___* % Adiposidad (Grasa): +15%
___* FECHA FINAL: Junio 2.010
___* Edad: 34 años
___* Peso Corporal: 1,74 mtrs y 68 kgrs aprox.
___* % Adiposidad (Grasa): 4,5% aprox.
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Uno de mis primeros alumnos virtuales y gran amigo!!! Impresionante el cambio que ha realizado desde sus comienzos hasta mediados del 2.010, y lo que le queda aún por progresar.... tiene una genética muy buena, y una disciplina y constancia impecables
ALUMNO 4:
___* FECHA INICIO: 24 de Abril 2.011
___* Edad: 27 años
___* Estatura y Peso Corporal: 1,73 mtrs y entre 72 y 73,5 kgs
___* % Adiposidad (Grasa): 17 a 20%
___* FECHA FINAL: Julio 2.011
___* Edad: 27 años
___* Peso Corporal: 1,73 mtrs y 68,2 kgrs aprox.
___* % Adiposidad (Grasa): 12,7% aprox. (aunque imagino que esté a menos)
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LAS DOS PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS TRES DE LA DERECHA SON DEL "AHORA"
Un fenómeno de chaval, muy disciplinado y constante, a parte de ser muy obediente con todo cuanto le mando... Así da gusto, aunque he tenido la suerte de tener muy buenos y serios alumnos hasta ahora
ALUMNO 5:
___* FECHA INICIO: Mayo 2.011
___* Edad: 27 años
___* Estatura y Peso Corporal: 1,73 mtrs y entre 77 kgs
___* FECHA FINAL: Julio 2.011
___* Edad: 27 años
___* Peso Corporal: 1,73 mtrs y 71 kgrs aprox.
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LAS DOS PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS DOS DE LA DERECHA SON DEL "AHORA"
Gran chaval, muy disciplinado y que se le nota en que nunca hace nada sin antes informarse muy bien de todo (al igual que su hermano, mi "ALUMNO 6" que os muestro poco mas abajo). Ha conseguido una estética muy armoniosa y bonita, como una figura griega. Le ha dado muy buena forma al pectoral y afinado una barbaridad su cintura.
Este es el tipo de físicos que me gustan. Para mas adelante hay que intentar por darle mas volumen al pectoral y hombros, así como darle mayor densidad y rocosidad a sus espaldas.
ALUMNO 6:
___* FECHA INICIO: Mayo 2.011
___* Edad: 33 años
___* Estatura y Peso Corporal: 1,71 mtrs y entre 72 kgs
___* FECHA FINAL: Julio 2.011
___* Edad: 33 años
___* Peso Corporal: 1,71 mtrs y 68 kgrs aprox.
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LAS DOS PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS DOS DE LA DERECHA SON DEL "AHORA"
Como su hermano ("ALUMNO 5"), persona muy disciplinada el cual se lo toma todo muy en serio, y se nota en los resultados pese al poco tiempo que llevamos juntos.
Le ha dado buen volumen al pectoral y deltoides así como dándoles buenas formas y recortes... en general ha logrado afinar bastante aunque, en mi opinión, le falta un punto mas de definición y que cuento con que para final de Agosto lo haya logrado!!!!
Para mas adelante hay que intentar por darle un poco mas de volumen en general sobre todo en piernas.
ALUMNO 7:
___* FECHA INICIO: 20 de Marzo 2.011
___* Edad: 22 años
___* Estatura y Peso Corporal: 1,79 mtrs y entre 78,4 kgs
___* % Adiposidad (Grasa): 17 a 20% aprox.
___* FECHA ACTUAL: Agosto 2.011
___* Edad: 22 años
___* Peso Corporal: 1,79 mtrs y 72,9 kgrs
___* % Adiposidad (Grasa): 12% aprox. (aunque imagino que esté a menos)
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LAS TRES PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS TRES DE LA DERECHA SON DEL "AHORA"
Buen progreso en su fase de definición, logrando no solo desprenderse de un buen % de adiposidad sino que ha logrado muy buenas formas y rocosidad a su espalda, brazos y pectoral. Ahora le toca volumen en la siguiente temporada (Septiembre), así que vamos viendo qué tal lo va llevando.
Y a cualquiera que le pueda interesar de mis servicios, puede escribirme a luisep@hotmail.es
Un saludo!
