Entrenamiento de fuerza y ejercicio anaerobico

[cyberclon]

El cardio del principio y los swings son para finalizar el calentamiento previo y aproximarse a la serie pesada de peso muerto. El cardio del final, para relajar un poco la musculatura antes de los combates de estudio. En este caso las series de comba del inicio serian a un ritmo elevado (la primera empezando suave y acelerando el ritmo a partir de la mitad) y la del final a un ritmo suave

Demasiado trabajo, le restas eficacia.

Si la prioridad es la fuerza, haz aproximaciones normales 15-10-8-6-5-5-5

Luego en función de estados cardivasculares, puedes trabajar en series de comba intensa, o carreras.

Los swing son excelentes para desaprovecharlos en calentamientos.


Demasiadas series de uchikomis.

Ok, ya veo por donde vas, voy a seguir dandole vueltas.

Este tipo de entrenamientos deben guardar descanso de 48 horas o se podrian hacer a diario?, evidentemente sin trabajar fuerza todos los dias, variando los objetivos.

[DAMARPO]

Se pueden trabajar todos los días, se pueden trabajar 48 horas, 24.....

La idea no es crear una sobre carga, por eso, las progresiones deben ser moderadas, tener claros los objetivos y tener claro cuando tienes que estar al 100% en todo.



Un saludo.
David.

[katsumoto]

Buenas
¿Entonces en este tipo de entrenamiento integral ya no tendría cabida las sesiones completas de lA rugir as en sus diferentes variantes, fuerza, potencia, etc.....?
¿Cuanto tiene q durar la sesión integral? Si por ejemplo haces días alternativos
¿Con a intensidad de cargas ? ¿En una sesión integral como haces para trabajar en rAtios lácticos u a ala ticos? Yo en una misma sesión combinar fuerza, con sprints o con saltos por ejemplo lo veo complicado

[DAMARPO]

¿Entonces en este tipo de entrenamiento integral ya no tendría cabida las sesiones completas de lA rugir as en sus diferentes variantes, fuerza, potencia, etc.....?

Se pueden programar sesiones concretas, pero no tiene ni que ser obligatorio, ni que no serlo. Todo depende de la evolución del deportista.

¿Cuanto tiene q durar la sesión integral? Si por ejemplo haces días alternativos

Yo no trabajaría más de 1 hora.

¿Con a intensidad de cargas ? ¿En una sesión integral como haces para trabajar en rAtios lácticos u a ala ticos? Yo en una misma sesión combinar fuerza, con sprints o con saltos por ejemplo lo veo complicado

Pues no lo es, antes de cualquier trabajo de pliometría o de potencia de carrera es necesario un trabajo de carga, y no sólo antes en una programación, si no antes en una sesión.

El resto lo marca el tipo de disciplina.

Por ejemplo, en mi equipo de rugby lo podemos hacer porque la disciplina exige un trabajo mixto de capacidades y de interrelacion de capacidades y cualidades.


No podeis pensar en cualidades aisladas, todo tiene que serlo, por ejemplo. Un judoka necesita fuerza máxima, pero también necesita fuerza máxima durante 3' en cualquier momento, pero tambíen necesita una estructura central fuerte, pero tambíen necesita trabajar en fatiga el aspecto técnico. Y a todo eso, tambíen necesita una capacidade de fuerza máxima durante los 5 combates que pueda durar un torneo, y además.....

Cuando tu ves cómo es el deportista, entonces le empiezas a preparar.

Judo? entrenamos judo
MMA? entrenamos mma.



No se si me explico.



Pero lo que ocurre es lo de siempre cuando se tratan de cambiar cosas, quien no lo conoce lo critica por insuficiente, quien le interesa, lo intenta por si sólo y fracasa.....



Un saludo.
David.

[veleta]

De hecho, mi equipo de formación está preparando un seminario sobre entrenamiento personal avanzado metiendo cosillas de estas, y entrenamiento funcional.

DAMARPO, hay alguna fecha aproximada? supongo que estara abierta al publico en general, cuando se acerque la fecha podrias postearlo por aqui, gracias y saludos

[DAMARPO]

DAMARPO, hay alguna fecha aproximada? supongo que estara abierta al publico en general, cuando se acerque la fecha podrias postearlo por aqui, gracias y saludos

Finales de año, lo que no se es si lo abriremos a todo el mundo o lo haremos con gente que ya tenga titulaciones de entrenador, técnico deportivo, instructor etc etc....que demuestre que ha cursado alguna formación relacionada con el ámbito deportivo.


Es un debate que estamos teniendo.





Un saludo.
David

[DAMARPO]

Si la prioridad es la fuerza, haz aproximaciones normales 15-10-8-6-5-5-5

Por cierto, esto no es correcto Cyberclon.

[DAMARPO]

Bueno, la verdad es que no sabía dónde ponerlo, así que lo anuncio aquí.

FUNCTIONAL TRAINING: CONCEPT AND REVIEW OF TRENDS.
Heredia, JR; Isidro, F; Peña, G; Mata, F; Martín, F; Martínez, D

Este es mi primer artículo de análisis revisión y estructuración del Entrenamiento Funcional, y colaboro con profesores de CCAAFFYDD de varias universidades.

Es la primera vez que un instructor de fitness aparece en un artículo científico, y cómo podreis suponer, estoy que salto de alegría.



Pues eso!!

[cyberclon]

Después de darle vueltas me estoy desanimando, creo que va a ser imposible organizar una preparación física de esta índole en mi situación. Me explico, la preparación física corre por mi cuenta, pero el entrenamiento técnico corre por cuenta de mi maestro, lógicamente; no tengo ninguna forma de coordinar la preparación física con el entrenamiento técnico. Hacer sesiones de entrenamiento del estilo de lo que he puesto mensajes atrás es posible que sea lo ideal, pero me es imposible planificar nada así porque desconozco cual es el entrenamiento que se va a hacer cada día.

A lo mas que puedo aspirar es a hacer unas sesiones de físico lo mas completas posibles, obviando la transferencia y dejándola a la suerte de que lo que venga en la clase técnica de después se amolde al entrenamiento físico que he hecho.

Por cierto cuando hablo de clase técnica hablo en realidad de una clase de Judo estándar, con su calentamiento, su preparación física (para toda la familia, es decir, suave), técnica, combate, etc. La preparación física la hago antes de esta clase.

[efe]

Bueno, la verdad es que no sabía dónde ponerlo, así que lo anuncio aquí.

FUNCTIONAL TRAINING: CONCEPT AND REVIEW OF TRENDS.
Heredia, JR; Isidro, F; Peña, G; Mata, F; Martín, F; Martínez, D

Este es mi primer artículo de análisis revisión y estructuración del Entrenamiento Funcional, y colaboro con profesores de CCAAFFYDD de varias universidades.

Es la primera vez que un instructor de fitness aparece en un artículo científico, y cómo podreis suponer, estoy que salto de alegría.



Pues eso!!

¡¡¡¡Enhorabuena!!!!

[cyberclon]

Bueno, la verdad es que no sabía dónde ponerlo, así que lo anuncio aquí.

FUNCTIONAL TRAINING: CONCEPT AND REVIEW OF TRENDS.
Heredia, JR; Isidro, F; Peña, G; Mata, F; Martín, F; Martínez, D

Este es mi primer artículo de análisis revisión y estructuración del Entrenamiento Funcional, y colaboro con profesores de CCAAFFYDD de varias universidades.

Es la primera vez que un instructor de fitness aparece en un artículo científico, y cómo podreis suponer, estoy que salto de alegría.

Se me habia pasado por alto. Enhorabuena!

[efe]

Después de darle vueltas me estoy desanimando, creo que va a ser imposible organizar una preparación física de esta índole en mi situación.. .

Ahhh De eso ni hablar!!!! la frase es: “…después de darle vueltas me estoy animando ya que va a ser posible, a pesar de mi situación y aunque (de momento) tal vez no sea tan completa e intensa, organizar una preparación física con algunos conceptos que se han planteado aqui…”

Lo más seguro es que sea una tontería lo que digo pero: ¿Y si lo haces en días diferentes al entrenamiento técnico con algún compañero de judo?


Por cierto he encontrado un par de pdf. de judo en Internet que puede que te vengan bien no sé si es el hilo más apropiado pero…

http://cdeporte.rediris.es/revista/revi ... judo46.pdf

http://hera.ugr.es/tesisugr/16679416.pdf

[cyberclon]

¿Y si lo haces en días diferentes al entrenamiento técnico con algún compañero de judo?

No tengo tiempo fisico para hacerlo (ni sitio, en el tatami se entrena los 5 dias de la semana), ademas siempre es bueno que la transferencia a la tecnica este supervisada, sino es posible que estes creando determinados vicios y aun encima potenciandolos con la preparacion fisica.

Por cierto he encontrado un par de pdf. de judo en Internet que puede que te vengan bien no sé si es el hilo más apropiado pero…

Gracias

[DAMARPO]

Cyberclon, mejor me lo pones, porque ya tienes la transferencia en la hora siguiente y puedes corregir los vicios.

Tu preparación física quedaría de este modo.

45' de PFI
1h (o lo que sea) De Judo Técnico.


En la PFI
Trabajos anaeróbicos de cardio (potencia-capacidad)
Ejercicios de fuerza (arrancadas, cargadas, peso muerto, press hombros)
Simulación de gesto técnico con material (gomas, kettlebell, balones)
Entrenamiento de capacidades anexas (coordinación y agilidad, que influyen y cuentan tambíen como cardio anaeróbico)
Otras capacidades.

Va un ejemplo.
Calentamiento 5' Remo Indoor + articular+ estiramiento balísticos controlados
Clean and press 1x10+3x8 R=1'
Comba 3'
Simulación de entrada a morote seoi nage 3x30+30 con gomas altas R=1'
Comba 3'
Burpess 3x30'' R=1'
Comba 3'
Remo Pendlay 1x10+3x8 R=1'
Trabajo de coordinación en escalas 3x1' desplazamientos laterales


fijate que el morote es tracción y lanzamiento, por eso elijo el clean and press y el remo pendlay.
las cargas no serán las mismas que en un entrenamiento de fuerza puro, pero piensa que tú tienes que proyectar siempre fuerte, y durante los 3', así que tienes que aprender a trabajar en fatiga por eso cargas elevadas (8 repeticiones) y descansos cortos.
la transferencia la tienes en las gomas
el burpee y la comba en medio te hace trabajar el cardio a muerte, sigues aumentando fatiga, y volvemos a otro trabajo de fuerza como es el remo pendlay
Según va aumentando tu capacidad cardíaca, elimino combas y metos más ejercicios de fuerza y transferencia y coordinación, que como te he dicho siguen trabajando sobre el componente cardio, y reforzamiento de otras cosillas, core, rotadores, etc etc....
la coordinación en escalas es fundamental, sobre todo por los desplazamientos laterales.

Tiempo total de entrenamiento 45'.
Gasto calórico 400 Cal aprox.
Intensidad cardíaca 75-85% FC máx.




Un saludo.
David.

[cyberclon]

Mas o menos lo que tenia en mente, gracias de nuevo