musculacion a los 16 años?

[dementier]

Hola , soy nuevo en esto y la verdad esque hoy me he apuntado a un gimnasio para ganar musculacion por el tema de que hago muay thai y boxeo.
Pero la verdad esque tengo algo de miedo ya que dicen que si haces pesas a esta edad , te quedas pequeño , no creces lo que deberias y demás , pero otra gente dice que no , que no pasa nada , la verdad esque solo hago máquina en un circuito que me indican , en cada maquina hago 3 series de 12 y me pongo 10 kg , no más y dicen que por hacer máquina asi a ese peso no pasa nada , y hago mancuernas de triceps ( 3 kg ) y biceps ( 5 kg ) , mi altura es de 1,67 m y mi peso es de 54,0 kg.

Todo esto de mancuernas , maquina... etc que he mencionado lo hago 3 veces por semana , lunes , miercoles y viernes.

Respondanme porfavor estoy algo intranquilo por el tema.

[WilburWhateley]

si haces pesas a esta edad , te quedas pequeño

Dicen que eso es un mito.

Pero si te quieres quedar más tranquilo, puedes entrenar a base de dominadas, fondos, flexiones en el suelo, air-squats, saltos, sprints, comba...vamos, sin necesidad de barras ni mancuernas (y mucho menos de máquinas).

[aquavic]

+1

[loschatarras]

Hola , soy nuevo en esto y la verdad esque hoy me he apuntado a un gimnasio para ganar musculacion por el tema de que hago muay thai y boxeo.

para que quieres ganar masa para el thai? saludos

[Mystery_Fight]

para que quieres ganar masa para el thai?

¿De verdad crees que no importa la musculatura en el Thai?

[cyberclon]

¿De verdad crees que no importa la musculatura en el Thai?

Si y no. Se puede mejorar mucho dentro de una categoria incrementando la fuerza de forma adecuada sin hipertrofiar. Ganar masa asi a lo loco solo va a hacer que subas de categoria y que pelees con gente mas fuerte y mas alta, lo cual puede ser contraproducente, y mas para debutar (debutar con casi 90kg no es agradable, y lo digo por experiencia, las ostias son monumentales).

Un Saludo

[Mystery_Fight]

Es a lo que me refiero, lo que sucede es que el término musculatura le hace ruido a cualquiera, pero hablamos de musculación dentro de los parámetros que existen dentro de las categorías de competición. Para ello se requiere de trabajo especializado, no es buscar la hipertrofia, es buscar la funcionalidad, lo importante es saber que, a pesar de que las pesas pueden ser prescindibles en el entrenamiento de ciertos deportes de contacto y diversas artes marciales, se convierten en un buen complemento que permiten llegar al punto y obtener ese plus en un combate. Sobre todo si te decantas por las modalidades de competición de las artes marciales mixtas.

[loschatarras]

para que quieres ganar masa para el thai?

¿De verdad crees que no importa la musculatura en el Thai?

Donde he dicho yo eso? macho yo no se porque siempre sacais conclusiones raras...

no es buscar la hipertrofia, es buscar la funcionalidad,

ZAS! EN TODA LA BOCA


saludos

[JaviDonosti]

Hay parte de cierto, y parte de mito... veamos...

- Los músculos, al igual que los huesos, en la época adolescente, crecen más hacia lo largo, que hacia lo ancho... con el fin de aumentar la altura de la persona. Y después, se estanca, y ahí ya varían mayoritariamente en anchura.

- Lo recomendable para menores de 18 años, es, que las rutinas sean de intensidad moderada, es decir, con pesos que se permitan ejecutar entre 12 y 15 repeticiones, ya que las de alta intensidad (pesos de 5-8 repeticiones), si pueden perjudicar el desarrollo en longitud, al hacer una enorme demanda en grosor (para lograr la fuerza).

- Dentro de respetar sesiones de entrenamiento de 40 minutos, con series de 12-15 repeticiones, y descansos de 1 a 2 minutos entre series, con eso, no sólo no se perjudica el crecimiento a lo largo, sino que se llega a estimular. (Fijémonos en los baloncestistas, que usan entrenamientos que estimulan su predisposición genética a ser altos.).

Espero haber ayudado! Un Saludo!

[JaviDonosti]

Me olvidé de un detallito importante...

Si quieres perder el riesgo a sobreentrenar (entrenar tan duro, que entre sesión y sesión el cuerpo no tenga tiempo suficiente para recuperarse y desarrollarse bien, fallo terriblemente extendido entre los deportistas jóvenes / inexpertos), lo mejor es que limites el deporte de intensidad media-alta (gimnasio y artes marciales), a 1 hora diaria.

Yo de hecho, mi rutina suele ser (cuando dispongo de tiempo), de 1 hora de aerobico (actividad suave intensidad), seguido de 45 minutos de gimnasio (actividad media-alta intensidad), durante 5 dias a la semana. Y es como más y mejor he evolucionado (perdiendo grasa, y ganando fuerza y músculo). Antes me metía palizas de hora y media, y llegué a estancarme, y luego por aumentar intensidad, a tener lesiones leves (falta de recuperación).

Más no es mejor, Mejor si es mejor.

Espero que sirva a muchos.

[loschatarras]

Gimnasio despues del aerobico, rendimiento muy afectado creo... perder grasa y ganar musculo? me parece que para dar lecciones y cuestionar tienes unos fundamentos un poco ''raros''...

saludos

[JaviDonosti]

"loschatarras » 06 Nov 2011 21:31
Gimnasio despues del aerobico, rendimiento muy afectado creo... perder grasa y ganar musculo? me parece que para dar lecciones y cuestionar tienes unos fundamentos un poco ''raros''..."

- Si amigo loschatarras, no son nada raros, de hecho, lo he hablado con amigos que son entrenadores personales profesionales, y para el desarrollo óptimo, suelen recomendar el aeróbico SUAVE (130-135ppm aprox), y seguido el gimnasio (125-190ppm aprox), sencillamente xq en el aeróbico bien hecho, suave, no se consume practicamente nada glucógeno (aeróbico suave es una actividad que podrías mantener 4 horas seguidas, por tanto, una soba a correr que revientas en 40 minutos no es aeróbico quemagrasa, eso es potencia aeróbica que tiene un consumo igual al del gimnasio, porque es tanta intensidad que chupas glucógeno).

- La idea de dejar las pesas para el final, es para que entre las pesas y la toma del batido protéico post-entrenamiento, haya el menor tiempo posible, para rentabilizar los efectos del batido (mejor recuperación, desarrollo muscular, etc). Si hiciesemos primero las pesas, sacaríamos menos partido a este importante batidito...

- LLevo entrenando con este plan los últimos 3 años, y soy de los que se dejan los webos entrenando... si, la parte aeróbica (andar en la cinta / elíptica / biciestática), es un auténtico peñazo... pero en intensidad SUAVE es donde quemamos grasa, y casi na de glucógeno... y luego voy igual de bien a las pesas... que soy de los que se hacen dominadas y fondos en paralelas lastrados, y vario al mes biseries, triseries, superseries, pirámides,... y te garantizo que rindo igual, haga o no haga la sesión de aeróbico... eso sí, hacerla me ha hecho pasar de 110 kilos atocinao, a 82 empezando a marcar abdominales... y aumentando de rendimiento mes a mes...

Pruébalo... colegas que compiten, y colegas que estan to enganchaos al culturismo, lo hacen, y ven que haciéndolo SUAVE, se baja más grasa al mes, y no penaliza en nada el rendimiento en la sesión dura (Pesas, Artes Marciales, o lo que hagas...).

UN ABRAZO!! Y ENCANTAO DE COLABORAR CON LA PEÑA!!

[loschatarras]

- Si amigo loschatarras, no son nada raros, de hecho, lo he hablado con amigos que son entrenadores personales profesionales, y para el desarrollo óptimo, suelen recomendar el aeróbico SUAVE (130-135ppm aprox)
Si va en ese rango de pulsaciones no es aerobico,(si algo ya me corregiran Damarpo y cia) asi que diles a tus amigos entrenadores personales, que se miran la teorica yo personalmente hago algo de bicicleta antes de entrenar, suave, 20 minutos o cosa asi, pero jamas como ejercicio aerobico, si no como calentamiento...
y seguido el gimnasio (125-190ppm aprox), sencillamente xq en el aeróbico bien hecho, suave, no se consume practicamente nada glucógeno (aeróbico suave es una actividad que podrías mantener 4 horas seguidas, por tanto, una soba a correr que revientas en 40 minutos no es aeróbico quemagrasa, eso es potencia aeróbica que tiene un consumo igual al del gimnasio, porque es tanta intensidad que chupas glucógeno).

A mi lo que me parece es que mezclas conceptos que no sabes que quieren decir, decir que correr 40 minutos a intensidad alta es aerobico es una barbarie

- La idea de dejar las pesas para el final, es para que entre las pesas y la toma del batido protéico post-entrenamiento, haya el menor tiempo posible, para rentabilizar los efectos del batido (mejor recuperación, desarrollo muscular, etc). Si hiciesemos primero las pesas, sacaríamos menos partido a este importante batidito...

Te dan comision los de los batidos de proteinas? No tomas nada para reponer el glucogeno?

- LLevo entrenando con este plan los últimos 3 años, y soy de los que se dejan los webos entrenando... si, la parte aeróbica (andar en la cinta / elíptica / biciestática), es un auténtico peñazo... pero en intensidad SUAVE es donde quemamos grasa, y casi na de glucógeno... y luego voy igual de bien a las pesas... que soy de los que se hacen dominadas y fondos en paralelas lastrados, (sabes que no es nada recomendable no?) y vario al mes biseries, triseries, superseries, pirámides,... y te garantizo que rindo igual, haga o no haga la sesión de aeróbico... eso sí, hacerla me ha hecho pasar de 110 kilos atocinao, a 82 empezando a marcar abdominales...(esto es por la relacion consumo/gasto de calorias, no por andar en la cinta...) y aumentando de rendimiento mes a mes...

Pruébalo... (tranquilo, que yo con mi proyecto de rutina funcional ya voy tirando... )colegas que compiten, y colegas que estan to enganchaos al culturismo, lo hacen, y ven que haciéndolo SUAVE, se baja más grasa al mes, y no penaliza en nada el rendimiento en la sesión dura (Pesas, Artes Marciales, o lo que hagas...).

UN ABRAZO!! Y ENCANTAO DE COLABORAR CON LA PEÑA!!
Liar a novatos mola, anda que vaya telita con la peñita...

[cyberclon]

- Los músculos, al igual que los huesos, en la época adolescente, crecen más hacia lo largo, que hacia lo ancho... con el fin de aumentar la altura de la persona. Y después, se estanca, y ahí ya varían mayoritariamente en anchura.

- Lo recomendable para menores de 18 años, es, que las rutinas sean de intensidad moderada, es decir, con pesos que se permitan ejecutar entre 12 y 15 repeticiones, ya que las de alta intensidad (pesos de 5-8 repeticiones), si pueden perjudicar el desarrollo en longitud, al hacer una enorme demanda en grosor (para lograr la fuerza).

- Dentro de respetar sesiones de entrenamiento de 40 minutos, con series de 12-15 repeticiones, y descansos de 1 a 2 minutos entre series, con eso, no sólo no se perjudica el crecimiento a lo largo, sino que se llega a estimular. (Fijémonos en los baloncestistas, que usan entrenamientos que estimulan su predisposición genética a ser altos.).

Eso que dices es simplemente un mito. De forma externa no se puede potenciar ni entorpecer el crecimiento.

Si quieres perder el riesgo a sobreentrenar (entrenar tan duro, que entre sesión y sesión el cuerpo no tenga tiempo suficiente para recuperarse y desarrollarse bien, fallo terriblemente extendido entre los deportistas jóvenes / inexpertos), lo mejor es que limites el deporte de intensidad media-alta (gimnasio y artes marciales), a 1 hora diaria.

El sobreentreno no es una consecuencia de entrenar mucho, sino de no descansar correctamente. Se pueden entrenar 8 horas (por ejemplo) diarias, 5 o 6 dias a la semana si el descanso es correcto. La alimentacion tambien influye.

xq en el aeróbico bien hecho, suave, no se consume practicamente nada glucógeno

Cualquier tipo de ejercicio, tanto aerobico como anaerobico tiran primero del glucogeno y luego de grasa. El glucogeno es la principal fuente de energia de los musculos. Ademas de esto la perdida de grasa con el ejercicio aerobico es testimonial, las perdidas de grasa notables se realizan durante el sueño, y para ello debe haber deficit calorico. Por tanto a efectos de perdida de grasa es preferible hacer el ejercicio aerobico despues de las pesas, con los depositos de glucogeno tocados, pero la diferencia en perdida de grasa va a ser imperceptible. En lo que si afecta el cardio antes o despues es en el rendimiento con las pesas, si se hace antes el glucogeno esta tocado y no rendiremos igual.

(perdiendo grasa, y ganando fuerza y músculo)

Perder grasa y ganar musculo a la vez es fisiologicamente imposible, son procesos opuestos.

[JaviDonosti]

loschatarras...

1º Aeróbico en mi pueblo es alrededor del 60%. Aplicando la fórmula de [(220-edad-pulsacionesReposo)*0.6]+pulsacionesReposo. Y ya que sentencias con tanta contundencia, no te hablo de libros, te hablo de lo VIVIDO, por mí, y por muchos que se dedican profesionalmente al deporte. Hablo de experiencia, no de apuntes y titulitos.
2º Citaba lo de correr como aeróbico, xq muchos monitorcillos del 3 al 4º recomiendan como aeróbico darse una carrera de 30-45 minutos... y claro, eso de aeróbico no tiene nada, ya que como veo que citas, sabes que ahí se consume un saco de glucógeno, y apenas una gota de grasa.
3º La pregunta sobre la comisión de los batidos, me parece hostil... y respondiendote, la cosa es que si me pagasen, hablaría de marcas, no en general... y cuando digo batido proteico, si, agrego carbohidrato para el glucógeno, y hasta la fecha, es mejor complementar el entreno de pesas con un batido post-entrenamiento, que pegandote una zampada de filetes... ya que la absorción y el trabajo para el cuerpo, no tiene ni punto de comparación de uno a otro caso...
4º ¿No es recomendable lastrarse en pesos libres? ¿Desde cuando? Osea, que si quiero subir la intensidad para hacer 6-8 repeticiones, y mi peso no es suficiente, no debo lastrarme a no ser que atocinandome con grasa corporal? Lo que hay que hacer, es poner extremo cuidado en la técnica, como en todos los ejercicios, y listo. Esa sentencia de que no es recomendable subir los pesos... ¿acaso haces biceps con 10 kilos por mano? no me fastidies hombre...
5º Has tratado con culturistas profesionales? Veo que no, pues desechas radicalmente los aeróbicos de baja intensidad y de larga duración, sentenciando que sólo con la dieta es de sobra... pues chico... Conozco a varios profesionales, y todos hacen las dos cosas: Dieta+Aeróbico.
6º ¿Yo soy el que lía? Supongo que eres de los que se agarra a sus rutinas y desecha cualquier ensayo de entrenamientos nuevos, sentenciándolos como pérdidas de tiempo, sólo xq no te va mal con lo tuyo...

Cyberclon...
1º ¿Seguro que un mito? Pues menos mal... porque conozco parejas de hermanos, en la que a uno le dio por hacer deporte de pequeño, y/o trabajar, mientras que el otro no, y la diferencia en estatura, fuerza, físico, es notable... si la GH no tiene nada de flexibilidad, como esque dos hermanos, uno puede ser significativamente diferente al otro?
2º Entrenar 8 horas?!?!?! ¿A qué nivel? La gente que conozco compite en triatlon, duatlon, cilismo, atletismo, culturismo, artes marciales, muy rara vez llegan a entrenar dos horas diarias... El cuerpo es capaz de sacar la mayor productividad de intensidad media-alta, durante 45-50 minutos cada 24 horas, luego el resto del día se pueden hacer areóbicos suaves, o ejercicios de baja intensidad centrados en técnica... Yo ya he estado dejándome la sangre a dos horas diarias 5 días a la semana... y vamos, el cuerpo no recupera comas lo que comas, y te suplementes con lo que quieras... el cuerpo tiene un límite, o esque no sois humanos??
3º ¿El aeróbico suave no consume grasa? Vaya, al menos serás médico para sentenciar eso... ¿Por qué los cardiólogos recomiendan para el colesterol, grasa, corazón, caminatas diarias a paso ligero, y no sólo dieta? ¿Por qué los culturistas que conozco en persona, y profesionales sobre los que he leido, en la temporada de definición no se limitan a dieta, incluyendo un mínimo de 40 minutos diarios de caminata en cinta?.
4º Perder grasa y ganar músculo a la vez, es perfectamente posible, si no tienes "prisa" en alcanzar la meta... los culturistas tiene periodo de tamaño y periodo de definición, xq si al cuerpo le pides una única cosa, lo hace mejor que si le pides dos... pero a quienes no keremos atocinarnos, y después secarnos a cuchillo, y preferimos hacer un entrenamiento/dieta más mixto, llegamos al mismo destino, sólo que en mucho más tiempo, y sin forzar tanto al cuerpo a tener temporadas de hinundación de comida, ni otras de gran escasez...

Que conste, que estoy respondiendo, no por loschatarras, ni por cyberclon; sino por argumentar las cosas con seriedad, por el bien del que ha preguntado (iniciador del hilo/tema).

* Yo mido 1'75, he pasado de pesar 110 kilos, y para 12 repes, coger 14 kilos por mano en biceps (curl alterno de biceps sentado), a pesar 82, y coger 22 kilos, para el mismo ejercicio, mismas series / repeticiones / descansos; evolución en año y medio aproximadamente. Elijo un ejercicio de peso libre, como referencia, porque al no implicarse el peso corporal, es más objetiva la evolución. La gente que me ha visto (compañeros del gimnasio), han flipao... aunque aún no estoy como kiero. Llevo 8 añitos entrenando, algo de idea tengo.