Rutina 3x5 de Týr

[efe]

...Sube todo lo que puedas sin perder la retracción escapular...

Vale.

Ahora otra cosita, no puedo hacer el press de banca ¿lo puedo cambiar por otro?

y si, ¿simplemente hago flexiones?

[DAMARPO]

...Sube todo lo que puedas sin perder la retracción escapular...

Vale.

Ahora otra cosita, no puedo hacer el press de banca ¿lo puedo cambiar por otro?

y si, ¿simplemente hago flexiones?

Porque no puedes hacerlo?

[efe]

Ayer simplemente me tumbe en el banco para probar si me resultaba comodo, pero el banco es bastante ancho y no llegaba con los pies al suelo, hay otro más estrecho pero tampoco llego. No insistí mucho porque había gente y me daba verguenza. (no sé si esto debería contarlo en un foro)

[aquavic]

No creo que pase nada por contar algo así en el foro, aquí la gente está para ayudar.

[cyberclon]

Si no llegas con los pies al suelo pon unos steps en el suelo, o cualquier cosa estable donde puedas apoyar los pies. Si no hay forma humana de hacer press banca, cambialo por press inclinado.

[efe]

No creo que pase nada por contar algo así en el foro, aquí la gente está para ayudar.

A veces no estoy segura de que lo que realmente estoy contanto no sea un poquito comprometido

Si no llegas con los pies al suelo pon unos steps en el suelo, o cualquier cosa estable donde puedas apoyar los pies. Si no hay forma humana de hacer press banca, cambialo por press inclinado.

Intentare poner algo en el suelo para solucionarlo antes de pasarme al press inclinado. Gracias.

[aquavic]

Efe, todos tenemos cosas comprometidas que contar.

[pedrotronic]

Buenas, llevo un mes y pico con esta rutina y la verdad es que me está gustando bastante, pero ahora no se si tengo un problema estoy estancado en dos ejercicios (no puedo subir de peso): en press de banca (estoy en 72 kilos) y en press militar (en 50 kilos); no puedo subir más pero me cuesta hacerlo con el peso actual (de hecho la ultima repetición de la última serie del ejercicio la hago a duras penas )
Mi pregunta es...yo sigo como estoy o hago eso que indicais de bajar de kilos ¿¿??

[cyberclon]

yo sigo como estoy o hago eso que indicais de bajar de kilos ¿¿??

¿Que tal vas en los demas ejercicios?

[pedrotronic]

¿Que tal vas en los demas ejercicios?

Voy bien, es decir, que todos los dias puedo subir un poquito (subo en cada sesión 2 kilos cada ejercicio, o sea, que voy por debajo del máximo que recomienda la rutina)...aunque si es cierto que voy viendo que voy llegando al límite (excepto en sentadilla que empezé con muy poco porque me daba miedo el ejercicio (nunca lo habia hecho) y queria hacerlo bien, por lo que en ese sé que me queda margen)

[tate-hishigi]

Si estás descansando de manera óptima.

Si estás comiendo todo lo bien que puedes comer.

Si tu técnica es depuradísima y no hay defectillos que estén haciéndote la vida más complicada...

Realiza una descarga o mete una semana de descanso.

Así me funciona a mí.

[cyberclon]

Voy bien, es decir, que todos los dias puedo subir un poquito (subo en cada sesión 2 kilos cada ejercicio, o sea, que voy por debajo del máximo que recomienda la rutina)...aunque si es cierto que voy viendo que voy llegando al límite (excepto en sentadilla que empezé con muy poco porque me daba miedo el ejercicio (nunca lo habia hecho) y queria hacerlo bien, por lo que en ese sé que me queda margen)

Si ves que vas justo en la mayoria de ejercicios tomate una semana de descanso completo (nada de hierros, pero puedes hacer ejercicio aerobico sin problemas). Luego vuelve y hay una descarga en todos los ejercicios. Jode, ya lo se, pero es la mejor forma de salir de un estancamiento.

Si no vas justo en la mayoria de ejercicios haz una descarga de peso. Y si aun asi ni con esas, vuelve al punto anterior, semanita de descanso y descarga global.

Revisa tambien los consejos de tate-hishigi.

Un Saludo

[pedrotronic]

Descansar os diria que si, suelo hacer el dia 1 el lunes/martes y el dia 2 el viernes/sabado...aunque en los dias que están entremedias hago ejercicios aerobicos (correr y montar en bici) durante 1h o 1h y 15' (no todos los dias, de media os diria que 3 dias)
Lo de comer y los defectillos en la técnica...a lo segundo seguro que tengo y en cuanto lo primero, no lo se ¿que es comer bien? (ahora mismo estoy en 92 kilos pero quiero quedarme en 85/87 kilos y vamos, si que me contengo un pelin al comer para ir adelgazando, pero como de todo)

[pedrotronic]

Si ves que vas justo en la mayoria de ejercicios tomate una semana de descanso completo (nada de hierros, pero puedes hacer ejercicio aerobico sin problemas). Luego vuelve y hay una descarga en todos los ejercicios. Jode, ya lo se, pero es la mejor forma de salir de un estancamiento.

¿Y cuantos kilos bajo?

[cyberclon]

Entre un 15 y un 20%. Si te decides por hacer la semana de descanso y una descarga en todos los ejercicios puedes bajar un 10% en los ejercicios en que no estes estancado, un 15% en los que estes proximo al estancamiento y un 20% en los que estes estancado, por ejemplo. A partir de ese peso sigue de nuevo la progresion sin saltarte pasos.

Si solo haces descarga, baja entre un 15 y un 20% en los ejercicios donde estes estancado.