Rutina de volumen una vez acabada la de fuerza

[capi_pabliyo]

Hola de nuevo a todos, como hace unos 4 meses me aconsejasteis, estuve haciendo la rutyrna 3x5 de fuerza. Ya he cogido bastante fuerza y ahora me gustaría aumentar de volumen, que rutina me aconsejais de volumen llendo 3 o 4 dias al gimnasio ? Es q hay tantísimas rutinas y tantos post q no me aclaro.
Un saludo y gracias.

P.D 65 kg , 1.72 m y 17 años

[cyberclon]

¿Y porque no sigues con la misma rutina y te dedicas a comer mas?

[capi_pabliyo]

Realmente nose, sabéis más vosotros que yo,pero ya que he notado una bastante mejoria en mi fuerza, pues por ganar también masa muscular, no?

[cyberclon]

pues por ganar también masa muscular, no?

Sigue con la rutyrna y come mas. Con eso es suficiente.

[KaS]

No es un poco raro que cuando una persona busque aumentar su fuerza algunos recomendeis 3x5, cuando quiere ganar velocidad tb 3x5, enfatizar hipertrofia tb 3x5,potencia para ciertos deportes 3x5 XD, no estoy de acuerdo contigo ciberclon, os habeis sacado un comodin de la chistera

Enviado desde mi GT-I9100 usando Tapatalk

[cyberclon]

Es que la fuerza es el trabajo de base para TODO. Y fuerza se trabaja entre 2 y 6 repes. 3x5 o 5x5 es un buen compromiso para un trabajo de fuerza de base.

[KaS]

Una buena base para mi es tener fuerza, resistencia, potencia.. hay cosas que te las da una rutina 3x5 x ejemplo y otras que no, de todas formas el compañero dice bien claro que le interesa ganar musculo y ya tiene una buena base de fuerza, ¿para que tendria que seguir "progresando" en un objetivo que ha pasado a segundo plano? cuanto mas directo mejor y si se quiere seguir formando una buena base pues yo complementaria una 3x5 con otro tipo de entrenes, pero simplemente seguir con la rutina xq si, no lo veo.

[Jaime G]

Hombre, 4 meses tampoco hacen milagros, ni con rutyrna

Podría hacer rutyrna mixta de fuerza/hipertrofia, si quiere seguir con algo similar. O efectivamente probar otras cosas

[katsumoto]

yo recuerdo leer por ahi una variación que propuso Tyr, donde ya se metían los ejercicios con rangos de repeticiones entre 8-10 (12 o 15 para gemelos o pierna, ya que la pierna responde mejor en éste rango de repeticiones según waterbury por ejemplo).

De todas formas coincido con Cyberclon en lo de la alimentación. Más volumen, come mucho más. Es más importante que hacer más o menos repeticiones.

Bendita Rutyrna

[Mystery_Fight]

4 meses tampoco hacen milagros, ni con rutyrna

+1

Si no me equivoco lo que el muchacho quiere es tener una base muscular que lo haga ver "estético" y "depletado", obviamente con la RuTýrna lo que buscas es una masa muscular funcional y por supuesto involucras el factor fuerza dentro de la ecuación. Pero decir que en 4 meses tienes las bases firmes en fuerza dudo que sea una realidad.

Ya he cogido bastante fuerza y ahora me gustaría aumentar de volumen

¿A que le llamas bastante fuerza? ¿Cuál es tu parámetro para decir que tienes más fuerza que antes de empezar con la RuTýrna?

que rutina me aconsejais de volumen llendo 3 o 4 dias al gimnasio

Si querías lograr hipertrofia sarcoplasmática no se por qué cojones estás haciendo RuTýrna, hubieras comenzado con una rutina tipo weider.

[krieger]

No sería mala idea seguir con la rutyrna y aumentar las repeticiones a un rango de hipertrofia, como indica katsumoto, y preocuparse de ir comiendo más poco a poco. De este modo, como al aumentar las repes tendrá que bajar algo los pesos, se da un descanso a las articulaciones también, y se puede centrar en mejorar su técnica.

Amigo capi_pabliyo, con tu peso todavía te queda mucho que exprimirle a los grandes ejercicios como peso muerto o sentadillas, no se te ocurra cambiarlos por curls y cosas así que ya te digo que no vas a crecer. Ojalá yo a tu edad hubiera conocido la rutyrna.

[capi_pabliyo]

Una buena base para mi es tener fuerza, resistencia, potencia.. hay cosas que te las da una rutina 3x5 x ejemplo y otras que no, de todas formas el compañero dice bien claro que le interesa ganar musculo y ya tiene una buena base de fuerza, ¿para que tendria que seguir "progresando" en un objetivo que ha pasado a segundo plano? cuanto mas directo mejor y si se quiere seguir formando una buena base pues yo complementaria una 3x5 con otro tipo de entrenes, pero simplemente seguir con la rutina xq si, no lo veo.

Pues si, me has entendido. Yo lo he preguntado por saber opiniones solamente, estoy hablando con un nutricionista y aver que me recomienda en el sentido del "comer".
Pero como bien he dicho ya con una base de fuerza formada, que puedo hacer para ganar mas musculo ?

Me han dicho que estaria bien entrenar musculo por dia o grupos musculares, como lunes pecho, martes espalda....etc
o lunes pecho y biceps, martes espalda y triceps...
que me recomendais?

[capi_pabliyo]

Amigo capi_pabliyo, con tu peso todavía te queda mucho que exprimirle a los grandes ejercicios como peso muerto o sentadillas, no se te ocurra cambiarlos por curls y cosas así que ya te digo que no vas a crecer. Ojalá yo a tu edad hubiera conocido la rutyrna.

Pues bueno, podria cambiar la rutina por una para ganar mas musculo pero sin dejar atras esas sentadillas o peso muerto milagroso que hago, como lo veis?

[Jaime G]

¿Estás seguro con la base de fuerza formada? En qué porcentajes de ejercicios te mueves?

Si no pifio la rutyrna de fuerza hipertrofia era esta, te podría servir

A1: peso muerto (3x5) - sentadilla frontal (3x8) - dominadas (3x15 +lastres)
B1:'press' de banca (3x5) - remo con mancuerna (3x8) - zancadas (3x15 +lastres)
C1: 'press' militar (3x5) - 'snatch' con mancuerna (3x8) - fondos en el suelo (3x15 +lastres)

A2: sentadilla (3x5) - peso muerto rumano (3x8)- fondos en paralelas (3x15 +lastres)
B2: remo Pendlay (3x5) - 'press' de banca con mancuerna (3x8) - 'glute ham raise' (3x15 +lastres)
C1: 'hang high clean' (3x5) - 'press' militar con mancuerna (3x8) - remo invertido (3x15 +lastres)

[cyberclon]

Una buena base para mi es tener fuerza, resistencia, potencia..

Potencia y resistencia (muscular) son diferentes expresiones de fuerza. La fuerza es la base de TODO. Luego podras hacer especializaciones, pero el trabajo de fuerza siempre debe estar presente, tanto para un powerlifter como para un maratoniano.

No sería mala idea seguir con la rutyrna y aumentar las repeticiones a un rango de hipertrofia, como indica katsumoto, y preocuparse de ir comiendo más poco a poco. De este modo, como al aumentar las repes tendrá que bajar algo los pesos, se da un descanso a las articulaciones también, y se puede centrar en mejorar su técnica.

Si, no seria mala idea, pero siempre manteniendo el primer ejercicio (peso muerto y sentadilla) a 3x5. E incluso dejando el segundo a 3x8 y cambiando el tercero por un finisher a 3x15, lo cual ya planteo Tyr como una rutyrna mixta de fuerza/hipertrofia.

Abandonar completamente la rutina de fuerza y pasarse a un protocolo tipo weider, por ejemplo, todo lo que va a hacer es echar por tierra toda la base conseguida con la rutyrna. De ahi que recomiende seguir con la rutyrna y aumentar el consumo calorico. Aunque como bien dice krieger y algun forero mas se podrian hacer adaptaciones, pero siempre tomando como base la rutyrna.

Un Saludo