Ayuda con tabla de ejercicios y dieta.

[André]

Hola todos lo primero paso a prsentarme para que sepais un poco sobre mi.
Tengo 17 años, mido 1,74 y peso 85kilos. Llevo 1 año en el gimansio pero empece a entrenar duro hace unos 8 meses escasos. Antes de entrar en el gimansio pesaba 72 kilos. Me gustaria bajar unos cuantos kilos y definir musculo.
Estaba pensando en añadir proteinas a mi dieta pero no tengo ni idea de como hacerlo y que dieta seguir.
Entreno tres dias a la semana musculacion y otros dos MMA.
Gracias de antemano. Si necesitais mas informacion solo tenies que pedirla.
Saludos.

[cyberclon]

Estaba pensando en añadir proteinas a mi dieta pero no tengo ni idea de como hacerlo y que dieta seguir.

¿Porque quieres añadir proteinas a tu dieta?

[skyleth]

Qué dieta has estado haciendo para subir esos 13 kg?

[André]

E estado haciendo una dieta normal, es decir estube comiendo lo que comia habitualemnte no cambie en casi nada. Saque algun caripcho de cholocate y demas pero poca cosa.
Ahora tenia pensado.
Desayuno:
Tazon de leche semidesnatada con cereales de trigo
Media mañana:
Dos piezas de fruta.
Mediodia:
Aqui no tengo ni idea.
Tarde:
Dos piezas de fruta o fruta y un yogur natural.
Cena:
Dos yogures, fruta o ensalada.

Que os parece??

[André]

Estaba pensando en añadir proteinas a mi dieta pero no tengo ni idea de como hacerlo y que dieta seguir.

¿Porque quieres añadir proteinas a tu dieta?

Tengo entendido que si complemento mi dieta con proteinas del 80% conseguiria mas definicion. No se si esto es cierto.

[cyberclon]

Que os parece??

Que vas a morir de hambre y que no vas a definir, de hecho es probable que lo que ocurra sea que te cargues todo el musculo ganado y te quedes con la grasa que ahora mismo tienes, ademas de ser una dieta totalmente desequilibrada.

Come de todo, de forma sana y equilibrada, tanto en definicion como en volumen, lo unico que diferencia una etapa de otra son las calorias, deficit calorico para definicion y superavit calorico para volumen. Y olvidate de suplementarte con proteinas, no te hacen falta.

Tengo entendido que si complemento mi dieta con proteinas del 80% conseguiria mas definicion. No se si esto es cierto.

No, no es cierto.

Las proteinas deben ser el 10 o 15% de las calorias totales diarias, una cantidad que se consume de sobra con la alimentacion normal y corriente. Al menos en personas con un peso digamos "normal". Excederse de ese porcentaje no va a traer ningun beneficio, ademas de aumentar el riesgo para tu salud.

Un Saludo

[André]

Entonces entiendo que las proteinas no me van a ayudar pero sigo sin saber que dieta debo seguir para conseguir definir.

[cyberclon]

pero sin saber que dieta debo seguir para conseguir definir.

La misma dieta que deberia seguir el 100% de la poblacion sana, una dieta equilibrada y ajustada en calorias a sus requerimientos (en tu caso 500kcal menos de las que necesitas).

[André]

El problema es saber cuantas calorias consumo al dia.
Gracias por todo cyberclon

[cyberclon]

http://es.wikipedia.org/wiki/Ecuaci%C3% ... s-Benedict

Con esto obtienes tus necesidades caloricas aproximadas para un dieta de mantenimiento, suma o resta 500kcal segun estes en volumen o en definicion. Come de todo, de forma variada y alimentos sanos.

Y no tomes suplementos por el "me han dicho que...".

[André]

Mil gracias. Haber si quedamos para bucear un día jejejejeje