Si te fijas un poco, nunca cierro respuestas o doy consejos concretos, porque todo depende de la persona que tengo delante, de muuuuuchos factores no sólo de su lesión de hombro.
Si esa persona no tiene una técnica buena y una base de fuerza suficiente (la porción lateral del deltoides está en isometría en todo momento, y eso cansa mucho al grupo, y al trapeció que trabaja en excéntrico) no se yo si es un buen ejercicio.
En mi linea, me niego a dar consejos precisos si no veo a la persona, la veo moverse y la testeo antes. Aunque entiendo que sea raro, y que la gente haga caso más a recetas que a otra cosa.
Si te fijas un poco, nunca cierro respuestas o doy consejos concretos, porque todo depende de la persona que tengo delante, de muuuuuchos factores no sólo de su lesión de hombro.
Si esa persona no tiene una técnica buena y una base de fuerza suficiente (la porción lateral del deltoides está en isometría en todo momento, y eso cansa mucho al grupo, y al trapeció que trabaja en excéntrico) no se yo si es un buen ejercicio.
En mi linea, me niego a dar consejos precisos si no veo a la persona, la veo moverse y la testeo antes. Aunque entiendo que sea raro, y que la gente haga caso más a recetas que a otra cosa.
Un saludo.
David
Entiendo perfectamente lo que me dices.
Todos queremos recetas mágicas...concretas, rápidas y fáciles.
Gracias a todos por vuestros comentarios. Entiendo a David que sea precavido porque se dedica a ello, pero los que tenemos esto por hobby, no nos queda otra que ver ejercicios, probar, y luego decidir. Si ejercitas los movimientos con técnica y poco peso, es difícil lesionarse. Es mi opinión. Si no pruebas va a ser jodido emitir veredicto.
En mi caso, he incluido la rotación cubana a mi rutina a modo de calentamiento. De momento sólo con barra.
Si os sirve de ayuda yo siempre hago 3 series de calentamiento a 10 repeticiones de rotacion externa e interna con el brazo pegado al cuerpo, las hago con gomas. En mi caso no veo la necesidad de meter las rotaciones cubanas, con las gomas me llega.
Os recomiendo este trasto: https://www.youtube.com/watch?v=j7eUjw57ixU
Lo compré por cuatro duros hace unos 13 años y es lo que más utilizo para entrenar los hombros y los rotadores, de hecho fue la herramienta que utilicé para recuperarme de mi lesión de tendinitis bicipital.
La rutina básica que usé fue: rotación externa, rotación interna y abducción (como si fuera una elevación lateral pero saliendo del otro lado del cuerpo).
