Rutina 3x5 de Týr

[nanoanxo]

¿tienes jaula en el gym? yo me mudé allí y apenas salgo, te vale para todo jeje

Tiene esto, y ahí es donde hay la barra larga.



Y como nadie la usa, pues casi nunca tengo problemas de poder utilizarla.

Un saludo.

[Temerium]

Eso es un soporte de sentadilla o tiene toda la pinta.

[katsumoto]

Muy guapa la jaula.

ahi puedes hacer sentadilla, militar, y yates (creo que las barras de seguridad están a buena altura, como posición de partida de la barra).

Joder, de éstas creo que hay en poquitos gimnasios.

[DAMARPO]

Así es la nuestra.

[Valhalla]

Esta es de la marca "Telju". Me la ofrecían de segunda mano, mi duda es si sirve para el press banca o los soportes se quedan altos o bajos, alguien que me pueda decir??
Gracias y saludos

[juan weider]

Si se pueden desenganchar las pátas delanteras si, y si no se pueden tendrias que poner una banca bastante álta


saludos.

[cyberclon]

Rippetoe dice, acerca de las jaulas y los racks, que en su gimnasio hay spotters y esta preparado para que falles y la barra caiga, pero que como se te caiga sobre los railes de la jaula o de un rack, batirá tus huevos con los restos de la barra. (mas o menos, no es literal)

La barra es tu amiga (Mr.Rip dixit)

[okertim]

Yo quiero uno de esos, cuanto puede costar??? Es para ponerlo en las sugerencias del gimnasio. Que para hacer sentadilla y press militar, solo tengo dos soportitos de mierda soldados

[kaz]

por fin tengo los discos de 1,25!!jeje.
por cierto cual seria la mejor manera de añadir cardio?ya que me estoy quitando unos kilos de encima.y ya mas adelante comer bien para dar una buena base,eso si sin prisas

[fmartipa]

Ya se que se ve lejos, pero es lo más cerca que pude poner la camara estando yo solo. ¿Que opinais de mi tecnica de sentadilla y press militar? No llevo mucho tiempo haciendolos y es con poco peso, pero bueno.

http://youtu.be/smzAwiG8bvc
http://youtu.be/TAnkaSeS6gw

[cyberclon]

Desde ese angulo yo aprecio esto:

En sentadilla:
- Lleva los codos un poco hacia atras, para ayudar a que la barra repose mejor, y cierra un poco el agarre. Te sentiras mas comodo.
- Los pies estan demasiado cerrados (las puntas de los pies deben abrirse unos 30º), y las piernas demasiado abiertas. Aunque igual me equivoco y es cosa del angulo de la grabacion.
- Se te levantan los talones (esto es consecuencia de lo siguiente)
- Partes el movimiento de las rodillas, cuando debe partir de la cadera, tanto al subir como al bajar. Imagina que quieres sentarte en un banco imaginario en lugar de agacharte doblando las rodillas. Para subir lo importante es intentar subir y llevar hacia adelante la cadera, no estirar las piernas.
- Falta un poco de profundida, pero si se te levantan los talones puede ser por falta de flexibilidad, en ese caso estaria bien.

En press militar:
- Me da la impresion de que falta retraccion escapular
- Los codos estan mal colocados. La barra debe situarse entre los codos y las claviculas, o lo que es lo mismo, los codos deben estar por delante de la barra (ligeramente).
- La barra no esta bien agarrada (esto esta relacionado con el punto anterior). La barra debe reposar entre la muñeca y los nudillos, no sobre la muñeca. (Al llevar los codos hacia adelante esto sale casi solo).

Fijate que la barra esta entre los codos y las claviculas, y por detras de las muñecas.


A ver si algun compañero aprecia mas cositas.

[kaz]

lo de la cadera te refieres al "pollazo" que decia tyr?hechar la cadera hacia delante vamos

[DAMARPO]

Ya se que se ve lejos, pero es lo más cerca que pude poner la camara estando yo solo. ¿Que opinais de mi tecnica de sentadilla y press militar? No llevo mucho tiempo haciendolos y es con poco peso, pero bueno.

http://youtu.be/smzAwiG8bvc
http://youtu.be/TAnkaSeS6gw

Hola Fer!

Recuérdame que lo veamos la semana que viene, pero de momento, a lo que comenta Cyber, yo añadiria que te falta control en el abdomen para mantener la estabilidad tanto en sentadilla como en press.

Ponte delante del espejo, que controles el movimiento.


Un saludo.
David.

[cyberclon]

lo de la cadera te refieres al "pollazo" que decia tyr?hechar la cadera hacia delante vamos

Si, mas o menos. Aunque el pollazo encaja mejor con el peso muerto.

[kaz]

ya veo.lo digo porque suelo estar pendiente de las correccuiones que haceis.