Rutina 3x5 de Týr

[cyberclon]

No se, yo es que si paro y me enfrio no vuelvo a ser persona hasta dentro de unas cuantas horas.

¿Y los estiramientos? Estiramos o no estiramos al enfriar en la primera sesion? Lo digo por aquello que habiamos visto de que los estiramientos pueden reducir los niveles de fuerza hasta un par de horas despues de haberlos hecho.

[DAMARPO]

No programes "fuerza" posterior a los estiramientos, el segundo calentamiento que sea más activo, con FNP y balísticos a tope, incluso trabajando en miofascial ( que según se dijo en el congreso sobre entrenamiento de fuerza de este fin de semana en Madrid, y del cual tengo toda la información, es primordial para poder tener una contracción efectiva) y dedica la segunda hora a transferencia o específico.

[Jaime G]

...La primera en ponerte obstáculos eres tu misma. Las cosas no se intentan, se hacen.

No me pongo obstáculos, pero si necesito tener un objetivo y tenerlo todo bien planificado (incluido posibles imprevistos). Ahora mi objetivo es en tiempo 6 meses, hasta el peso que pueda, por eso quería saber si podía bajar esos % y poder ponerme también un objetivo (factible) en pesos, pero veo que no.
Voy por 18kg en peso muerto y los remos, no voy a tener problema en seguir aumentando 2kg en la próxima sesión. En press militar y el press de banca voy por 12kg, pero tendré que quedarme sin subir por lo menos dos sesiones más, el pres militar porque me cuesta y el press de banca por seguridad (y creo que no lo hago muy bien, sobre el banco). Si es cierto que los hago todos el mismo día pero a partir de la semana que viene que ya habré incluido las goblets, los separaré en dos días e incluiré las aproximaciones y tendré en cuenta los tiempos de descanso.

Obstáculos te pones, que aún no te animas a sentadillear, dale caña

6 meses es muy poco tiempo, incluso teniendo en cuenta un avance y condiciones perfectas teóricamente apenas se llegaría a la mitad de la rutyrna ortodoxa. Date 2 años y y los porcentajes seguro que te gustan y estarás muchísimo más fuerte, aunque no sean los números que marcó tyr

[cyberclon]

No programes "fuerza" posterior a los estiramientos, el segundo calentamiento que sea más activo, con FNP y balísticos a tope, incluso trabajando en miofascial ( que según se dijo en el congreso sobre entrenamiento de fuerza de este fin de semana en Madrid, y del cual tengo toda la información, es primordial para poder tener una contracción efectiva) y dedica la segunda hora a transferencia o específico.

[DAMARPO]

Mi camiseta?


jejejeje

[cyberclon]

Mi camiseta?

Cuando vuelvas a los 120kg, que sino no la llenas

[DAMARPO]

Cabronazo!

[cyberclon]

Cabronazo!

Ey, pero 120kg en condiciones eh, rutyrneando, nada de musculos de agua eh

[Temerium]

Gracias por la ayuda .

Una cosa de las que me atrajo de la rutyrna era eso, que no era una de esas rutinas para "hincharse de agua" .

[lokokick]

una consulta, se podria sustituir el remo a 90º por otra cosa? igual dominadas?
esque se me atraganta, no lo pillo bien aún con poco peso

[kaz]

bueno ya llevo casi un mes con la rutyrna,y las sensacions son buenas,raras pero buenas.supongo que a todos al principio os pasa que pensais que podeis hacer mas no?

[efe]

Obstáculos te pones, que aún no te animas a sentadillear, dale caña ... 6 meses es muy poco tiempo...

Ohhhhh lo sé, lo sé y por eso me da más rabia todavía, .... pero estoy en ello.

[DAMARPO]

Por si pudiera ayudar, porque no sentadilleas?

[katsumoto]

bueno ya llevo casi un mes con la rutyrna,y las sensacions son buenas,raras pero buenas.supongo que a todos al principio os pasa que pensais que podeis hacer mas no?

Si, en esta primera fase, mas que preocuparte por lo que levantas, purifica la técnica de los movimientos, porque luego con mas peso, se descuida.
De todas formas en el pres militar, pronto notaras q te cuesta

[efe]

Por si pudiera ayudar, porque no sentadilleas?

Es a mi??

Ufffff. Por miedo sobre todo. Me falta flexibilidad (mucha) he mejorado haciendo las goblets pero parece ser que hacía un poquito de trampa. Entre la poca flexibilidad y la gravedad ejercida sobre mi tren inferior posterior, literalmente me voy al suelo. Por eso quiero seguir con las goblets hasta que llegue a mantenerme en cuclillas sin caerme.




(¡¡¡borrad esa sonrisa de la boca, ahora mismo!!!!)