Rutina 3x5 de Týr

[cyberclon]

Tengo una pequeña duda, despues de la ultima sesion con peso muerto he acabado con unas agujetas considerables en el femoral, despues de 2 dias y aun se notan bastante, es malo?

Otra cosa ahora mismo hago 2 dias a la semana
Peso muerto, press banca y Pendlay
Sentadilla , militar y Yates

Que tal si cambio el dia de Yates por el Pendlay'? lo digo por que alomejor el femoral se carga demasiado ese dia, que opinais?

Yo de hecho hacia

A: Peso Muerto, Press Militar, Remo Yates
B: Sentadilla, Press Banca, Remo Pendlay

Acerca de las agujetas, ni son buenas ni son malas, pero si se convierten en algo frecuente es que igual te hace falta una descarga de peso e incluso una semanita de descanso. Una molestia, sensacion de cansancio, unas pequeñas agujetas, vale, son aceptables, pero agujetas brutales frecuentes no es un buen sintoma.

[krekc]

Tengo una pequeña duda, despues de la ultima sesion con peso muerto he acabado con unas agujetas considerables en el femoral, despues de 2 dias y aun se notan bastante, es malo?

Otra cosa ahora mismo hago 2 dias a la semana
Peso muerto, press banca y Pendlay
Sentadilla , militar y Yates

Que tal si cambio el dia de Yates por el Pendlay'? lo digo por que alomejor el femoral se carga demasiado ese dia, que opinais?

Yo de hecho hacia

A: Peso Muerto, Press Militar, Remo Yates
B: Sentadilla, Press Banca, Remo Pendlay

Acerca de las agujetas, ni son buenas ni son malas, pero si se convierten en algo frecuente es que igual te hace falta una descarga de peso e incluso una semanita de descanso. Una molestia, sensacion de cansancio, unas pequeñas agujetas, vale, son aceptables, pero agujetas brutales frecuentes no es un buen sintoma.

Ok, lo hare asi entoces.
Hace 2 semanas que hice la descarga de peso, pero bueno tal vez sea por hacer el peso muerto y el pendlay el mismo dia, de todas formas define brutales ? que no puedes mover la pierna? que cuando rozas la parte con el dedo duele? no.
Si que las noto un poco subiendo escaleras o una subida pero el caso es que hace 2 dias y siguen jejej
Por cierto me gustaria poner unos videos de la rutyrna y me aconsejes sobre la tecnica, lo que pasa es que son de baja calidad y no tengo una videocamara decente, estan grabados con una camara de fotos cannon algo antigua.

Gracias cyber

[cyberclon]

de todas formas define brutales ? que no puedes mover la pierna? que cuando rozas la parte con el dedo duele? no.

Subir y bajar escaleras es un suplicio, bajando cuestas te fallan las piernas, caminas como si te hubieran petado el orto y tus piernas fueran de madera. Mas o menos.

[krekc]

de todas formas define brutales ? que no puedes mover la pierna? que cuando rozas la parte con el dedo duele? no.

Subir y bajar escaleras es un suplicio, bajando cuestas te fallan las piernas, caminas como si te hubieran petado el orto y tus piernas fueran de madera. Mas o menos.

Bien!!! mis agujetas son normales

[krekc]

Bueno pues voy a poner los videos, son de muy mala calidad pero no tengo otra cosa

Muerto
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Militar
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Yates
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mañana pondre los demas

Gracias.

[cyberclon]

Muerto
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Esta bastante bien, yo solo veo dos cosas:

- No flexiones los codos en la parte final del movimiento, todo lo contrario, tensa el triceps para bloquear los codos. (es un detalle menor)
- La cadera esta demasiado alta con respecto a los hombros (mas bien son los hombros los que estan demasiado bajos), me da la impresion de que la barra te queda muy baja.
- Puede ser que te falte un poco de retraccion escapular en el inicio.

Militar
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Imposible decir mucho, solo noto una ligera tendencia a abrir los codos, pero esta dentro de los margenes tolerables. Habria que verte de perfil.

Yates
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Inclina mas el torso, la barra debe situarse encima de las rodillas en el inicio del movimiento.

A ver que opinan los demas

[krieger]

Yo no tengo el ojo clínico de los expertos, así que grosso modo veo bien la técnica, únicamente si me había fijado en que en el remo yates el rango de movimiento no llega hasta las rodillas cuando sí que debería.

[krekc]

Muerto
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Esta bastante bien, yo solo veo dos cosas:

- No flexiones los codos en la parte final del movimiento, todo lo contrario, tensa el triceps para bloquear los codos. (es un detalle menor)
- La cadera esta demasiado alta con respecto a los hombros (mas bien son los hombros los que estan demasiado bajos), me da la impresion de que la barra te queda muy baja.
- Puede ser que te falte un poco de retraccion escapular en el inicio.

Militar
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Imposible decir mucho, solo noto una ligera tendencia a abrir los codos, pero esta dentro de los margenes tolerables. Habria que verte de perfil.

Yates
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Inclina mas el torso, la barra debe situarse encima de las rodillas en el inicio del movimiento.

A ver que opinan los demas

Peso muerto, efectivamente la barra me queda un poco baja, pondre 2 placas mas ( las Domyos de Decathlon) para subirla, tambien estoy detras de 2 discos de 20 kilos, con eso deberia bastar.
Por lo demas tomo nota
Con el Press militar mira que intento no abrir los codos jejej pero al final los acabo abriendo.
Pensaba que en el remo Yates solamente bastaba con estirar los brazos.
Gracias men.

[DAMARPO]

http://functionalmovement.com/

Echadle un ojo a esta página.

[krekc]

http://functionalmovement.com/

Echadle un ojo a esta página.

Ey la pagina da error

Saludos.

[DAMARPO]

Functionalmovement.com

[fmartipa]

Functionalmovement.com

El servidor debe de estar caído, a veces va pero no carga del todo bien...

[Spitz]

En rutinas como la de starting strenght y tambien en algunas de Bill starr no hay ningun tipo de remo en cambio usan el power clean. Puede el power clean ser un buen sustituto de los remos ?

[cyberclon]

Puede el power clean ser un buen sustituto de los remos ?

Si y no, depende del objetivo. Si te fijas, muchos de estos programas de fuerza están muy encaminados o influenciados por el powerlifting y la halterofilia, en estos casos los remos es posible que sean prescindibles. En mi opinion, para un trabajo general no son prescindibles.

[WilburWhateley]

A mí tampoco me gustan, creo simplemente que con el peso muerto, las dominadas lastradas y los cleans (de aquella manera, porque a ver quien te los enseña...) voy bien. Como mucho, remo con mancuerna en plan Kroc...