Que os parece mi rutina?

[Adria21]

Bueno, pues tengo 21 años, mido 1.87 m y peso 79kg, llevare unos 2 meses y medio en el gimnasio y hace tiempo que hago esta rutina que me la puso mi monitor al principio. A ver que os parece o si quereis hacerle alguna critica o lo que se os ocurra. Basicamente lo que quiero es aumentar masa muscular. Acepto cualquier recomendacion. Muchas gracias.

Lunes-> Espalda + Biceps+ABD
0.Caletamiento bicicleta eliptica 10 min
ESPALDA
1.Jalon para dorsales al pecho (no trasnuca) 3x12
2.Remo en polea baja 3x12
3.Remo en maquina (con agarre horizontal) 3x12
4.Jalon para dorsales al pecho con agarre inverso supino (palma de las manos hacia mi) 3x12
5.Remo con mancuernas 3x12
BICEPS
Biceps con mancuernas 3x12
Biceps en poleas 3x12
ABDOMINALES
8.Encogimientos en el suelo con las rodillas dobladas 4x25
CARDIO
9.Eliptica 10-15 min

Miercoles-> Piernas+Hombros+ABD
0.Caletamiento bicicleta eliptica 10 min
PIERNAS
1.Prensa de piernas 4x12
2.Extension de cuadriceps en maquina 4x12
3.Contractor de femoral en maquina 4x12
4.Adductores en maquina 4x12
5.Gemelos en maquina o en escalera 4x12
HOMBROS
6.Aperturas laterales (pajaros) y, sin parar, aperturas hacia delante con gomas/bandas elasticas 3x12
7. Press militar 3x8 (no lo hago siempre, solo de vez en cuando, hay dias que ya no puedo mas...)
ABDOMINALES
8.Encogimientos en el suelo con las rodillas dobladas 4x25
CARDIO
9.Eliptica 10-15 min

Viernes-> Pecho+Tríceps+ABD
0.Caletamiento bicicleta eliptica 10 min
PECTORALES
1.Contractora de pectoral o pec deck 3x12
2.Press banca inclinado hacia arriba 3x12
3.Press banca horizontal 3x12
4.Press banca inclinado hacia abajo 3x12
5.Cruce en poleas 3x12
TRICEPS
6.Extension de triceps en polea 3x12
7.Triceps con mancuerna en diferentes formas (depende del dia) 3x12
ABDOMINALES
8.Encogimientos en el suelo con las rodillas dobladas 4x25
CARDIO
9.Eliptica 10-15 min

[paqitto]

Así a groso modo, mi consejo es que disminuyas volumen y aumentes intensidad. O sea, que hagas menos ejercicios de los músculos grandes, 3 estaría sobrado, y en los ejercicios multiarticulares hagas de 6 a 8 repeticiones.

Y luego, algunos detalles más

HOMBROS
6.Aperturas laterales (pajaros) y, sin parar, aperturas hacia delante con gomas/bandas elasticas 3x12
7. Press militar 3x8 (no lo hago siempre, solo de vez en cuando, hay dias que ya no puedo mas...)

Siempre primero los ejercicios básicos, necesitarás más energía para poder realizarlos correctamente. Cambio el orden de estos 2.

PECTORALES
1.Contractora de pectoral o pec deck 3x12
2.Press banca inclinado hacia arriba 3x12
3.Press banca horizontal 3x12
4.Press banca inclinado hacia abajo 3x12
5.Cruce en poleas 3x12

Lo mismo de antes, siempre se pone como primer ejercicio el más demandante, press banca. Aparte lo que he dicho al principio, deja solo 3 ejercicios (press banca, inclinado y fondos) y baja repeticiones (menos volumen) para poder aumentar intensidad (más peso).

[karkian]

Muchos ejercicios repetidos,quita 2 presses de banca,quita 1 ejercicios de bicep,1 remo y 1 jalon dorsal.
No hagas mas de 3 series en ningun ejercicio ni abdominal mas de 2 dias por semana.

[juan weider]

Puesto que pides opinión te la doy, no me gusta nada, porque? Te lo digo:

quieres masa, volúmen? dejate de máquinas y ponte con los básicos.

En pecho, preses con barra, mancuernas y fondos.

En espalda, dominadas, remos con barra, mancuernas y pesos muertos.

En piernas, sentadillas, zancadas, peso muerto rumano.

En hombros, press militar b, y mancuernas, elevaciones, y remos frontales.

Brazos, dominadas, fondos, curl con barra, y press cerrado.

Todos estos ejercicios trabajados con intensidad, conseguiras mucho más que con tanta máquina.

My opinión, que no consejo.

Saludos.