Rutina 3x5 de Týr

[WilburWhateley]

JuanWeider, quería hacerte un par de apuntes sobre temas que me tocan personalmente:

Eso de las dominadas sólo hasta el mentón? Bueno, entonces descartamos los muscleups, no? Jeje, entonces cuando alguien te pregunte sobre ellos le dirás que tu record son 10, pero que son muy lesivos y que por ello no vas a hacer/enseñarle ninguna repetición . Y más allá aún hay cosas brutales como ésta:


En cuanto al peso muerto "en arrancada": Vamos a ver, prescindiendo de la forma clásica/sumo y del rumano, tienes el de agarre snatch y el parcial. Los nombres que utilizas inducen a error.
Por otro lado, si quieres hablar de pesos, di cuanto levantas en el peso muerto de toda la vida, no levantamientos de 10 centímetros. Al final el peso que muevas es una cosa personal, dan igual las cifras mientras el esfuerzo sea sincero. Pero decir alegremente "Tengo un peso muerto de 380k" (ése fue tu post inicial que luego matizaste), hace que el resto de foreros, con razón, te imaginen yendo al centro de día para tomar la medicación.

Un saludo sin acritud, como se dice por aquí.


Katsumoto, no conocía la historia del Biiologo, pero eso es el día a día de todos los gimnasios. Yo he visto a peña debajo de 200k y rebotando en un banco con 3 discos de 10k encima. Eso sí, haces algo de core isométrico, no?

[cyberclon]

No te rayes, que no era más que una forma de hablar.

No, si me interesa de verdad, no es porque me sienta corregido ni nada parecido (que tampoco tendría nada de malo), he buscado en múltiples ocasiones las diferencias entre ambos términos y no encontré nada claro en internet, la conclusión que saque de lo leído es lo que he dicho anteriormente: antropometria=individuo, morfologia=especie; y no se si estoy en lo correcto.

[DAMARPO]

No te rayes, que no era más que una forma de hablar.

No, si me interesa de verdad, no es porque me sienta corregido ni nada parecido (que tampoco tendría nada de malo), he buscado en múltiples ocasiones las diferencias entre ambos términos y no encontré nada claro en internet, la conclusión que saque de lo leído es lo que he dicho anteriormente: antropometria=individuo, morfologia=especie; y no se si estoy en lo correcto.

Pues vale. Estás en lo cierto.

[andalx]

¿Alguna opinión de los post una vez salido del barrizal?
Saludos

[cyberclon]

¿Alguna opinión de los post una vez salido del barrizal?

La anchura de piernas, depende tanto de la persona como de la tecnica en si. Una sentadilla frontal requiere de una apertura de piernas relativamente corta (ancho de los hombros mas o menos), sin embargo una sentadilla high-bar requiere de una anchura algo superior a los hombros, y una low-bar de mas apertura aun. Pero vamos, esto es algo que sale automaticamente, si pretendes hacer una sentadilla frontal con apertura de piernas de una low-bar, lo mas seguro es que te caigas, y si pretendes hacer una low-bar con apertura de piernas de una frontal tambien es probable que te caigas.

El angulo de los pies tambien depende de la apertura de piernas, a mas apertura mas angulo.

[andalx]

¿Alguna opinión de los post una vez salido del barrizal?

La anchura de piernas, depende tanto de la persona como de la tecnica en si. Una sentadilla frontal requiere de una apertura de piernas relativamente corta (ancho de los hombros mas o menos), sin embargo una sentadilla high-bar requiere de una anchura algo superior a los hombros, y una low-bar de mas apertura aun. Pero vamos, esto es algo que sale automaticamente, si pretendes hacer una sentadilla frontal con apertura de piernas de una low-bar, lo mas seguro es que te caigas, y si pretendes hacer una low-bar con apertura de piernas de una frontal tambien es probable que te caigas.

El angulo de los pies tambien depende de la apertura de piernas, a mas apertura mas angulo.

Ok, no me preocuparé tanto entonces de la anchura de piernas, siempre y cuando mantenga una buena técnica.

Gracias por la respuesta

[cyberclon]

Ok, no me preocuparé tanto entonces de la anchura de piernas, siempre y cuando mantenga una buena técnica.

No, yo no te he dicho que no te preocupes de la anchura de piernas, solo te he dicho que depende de la persona y de la tecnica. Y como no conozco ni a la persona ni a la tecnica yo no puedo opinar sobre tu apertura de piernas. Grábate haciendo sentadillas y lo discutimos mejor.

[andalx]

Ok, no me preocuparé tanto entonces de la anchura de piernas, siempre y cuando mantenga una buena técnica.

No, yo no te he dicho que no te preocupes de la anchura de piernas, solo te he dicho que depende de la persona y de la tecnica. Y como no conozco ni a la persona ni a la tecnica yo no puedo opinar sobre tu apertura de piernas. Grábate haciendo sentadillas y lo discutimos mejor.

Tienes toda la razón, voy a por la super 8

[katsumoto]

[quote=


Katsumoto, no conocía la historia del Biiologo, pero eso es el día a día de todos los gimnasios. Yo he visto a peña debajo de 200k y rebotando en un banco con 3 discos de 10k encima. Eso sí, haces algo de core isométrico, no? [/quote]

Wilbur, lo del señor amorosi viene de aquellos míticos 150 kg en pres militar. Entonces decidí seguir la pista de este hombre en otro foro, donde un tal teutates,algo así, desenmascara su trama. El tío este diciendo q su novia había entrado con su contraseña, y demás paleo paranoias.
Eso si un Neanderthal de los pies a la cabeza.

[WilburWhateley]

Madre mía, 150k de press militar, eso sí que es cumplir con los requisitos mínimos de la Rutyrna. Era a 3x5?
Vaya excusa lo de la novia...pero si ninguna tía -casi, menos Efe, que yo conozca, jeje- sabe lo que es un press militar...

[pedrotronic]

Buenas:
Tengo mas dudillas...estoy cerca de llegar en las hang high pulls al 75% de mi peso y era saber como proceder para pasar al siguiente ejercicio. Una vez haya llegado ¿que hago?¿bajo de peso para hacer el nuevo ejercio (el hang y todos vamos, entiendo que cuando se baja se hace de todos)?¿descanso tb una semana?

Hago ademas otros deportes aerobicos (correr, bicicleta, etc...), y me gustaria meter un 3 dia de metcon en la rutina (el lunes y viernes ryutina y el miercoles metcon y luego ya martes y jueves seguir con mi aerobico)
¿Qué metcons pueden ser interesantes? (Sin dominadas, por favor, pues desgraciadamente no tengo una barra donde hacerlas)

Yo habia pensado en una que creo que sugirio Tyr que es:
Power Clean + Sentadilla frontal + Push Press + Remo pendlay + Clap up push up (Sin descansar ni soltar la barra, 7 repeticiones, 5 series (subiendo peso por serie))¿Aqui tengo dudas de en que peso comenzar y acabar?

Y tb en esta:
Texas Cardio: 1 Peso Muerto (55 Kg) + 7 Burpees por minuto, durante 10'

¿Me podeis aconsejar alguna más? Es que tengo entendido que en las metcons hay que meter variedad y no repetir todas las semanas lo mismo.

Ya me contais, y gracias por todo.

[cyberclon]

Tengo mas dudillas...estoy cerca de llegar en las hang high pulls al 75% de mi peso y era saber como proceder para pasar al siguiente ejercicio. Una vez haya llegado ¿que hago?¿bajo de peso para hacer el nuevo ejercio (el hang y todos vamos, entiendo que cuando se baja se hace de todos)?¿descanso tb una semana?

Baja un 25% el peso y pasa a High Pull. No hace falta que hagas semana de descanso a no ser que estes estancado.

¿Para que quieres añadir un metcon? ¿Objetivo?

[pedrotronic]

Pues la verdad es que no tengo ningún objetivo con la metcon, solo hacer un poco mas de ejercicio que no sea estrictamente aerobico

[cyberclon]

Pues entonces busca por las webs de crossfit y encontraras millones de ellos, elige un par de ellos e intenta mejorar tus tiempos en cada wod.

[pedrotronic]

Pero las 2 que he puesto se pueden hacer no???