Una ayudita

[lunax]

Tengo Condromalacia rotuliana. Vida sedentaria y quiero cambiar pero no se como empezar. Estoy comenzando por andar rápido 15 minutos al día e iré aumentando progresivamente 1 minuto cada día hasta llegar a la media hora (no tengo más tiempo libre). También estoy haciendo ejercicios en casa para la espalda:
http://www.hispagimnasios.com/a_culturi ... a_sana.php
Y estoy haciendo algo para fortalecer cuadriceps...
¿qué más puedo hacer? para brazos, abdomen...De los que hago para la espalda hay alguno en concreto que no me vaya bien para la condromalacia? Mi idea es ir preparando el cuerpo para apuntarme dentro de un añito al gimnasio municipal. Mil gracias

[efe]

Hola Lunax.
Creo que deberías hacer la consulta en el foro de lesiones, puede que ahí te aconsejen mejor sobre los ejercicios que puedes hacer o no debido a tu lesión.
Saludos,
Efe

[cyberclon]

Si tienes algún tipo de condropatia necesitas volver o empezar a hacer deporte de manos de un profesional si o si. Es una lesión que puede ser fácil de rehabilitar, pero se puede convertir en un tormento de por vida como hagas las cosas mal.

Ve a un rehabilitador con el diagnostico del traumatologo. Se que cuesta dinero si no tienes seguro, pero creeme que la salud de tus rodillas vale mucho mas que todo lo que te puedas gastar en tratamientos.

Mientras tanto caminar no creo que te haga mal, evita las superficies irregulares y evita caminar sobre superficies duras. Evita escaleras y cuestas pronunciadas. En general evita todo lo que produzca dolor.

[lunax]

Si tienes algún tipo de condropatia necesitas volver o empezar a hacer deporte de manos de un profesional si o si. Es una lesión que puede ser fácil de rehabilitar, pero se puede convertir en un tormento de por vida como hagas las cosas mal.

Ve a un rehabilitador con el diagnostico del traumatologo. Se que cuesta dinero si no tienes seguro, pero creeme que la salud de tus rodillas vale mucho mas que todo lo que te puedas gastar en tratamientos.

Mientras tanto caminar no creo que te haga mal, evita las superficies irregulares y evita caminar sobre superficies duras. Evita escaleras y cuestas pronunciadas. En general evita todo lo que produzca dolor.

Los ejercicios que estoy haciendo, ya vistos por mi médico de cabecera, son super sencillos, apto incluso para una persona que esté operada de la rodilla. Se trata de sentarme en una silla y levantar la pierna contrayendo cuádriceps (sin peso). Otro es tumbada y levantando la pierna, luego tumada de lado y levantando...es decir..despacito y sin peso...Aparte de eso estoy haciendo los de la espalda que comenté y algunos estiramientos para brazos y demás...todo sencillo y que cualquier persona puede hacer. cuando abran el gimnasio municipal me informaré sobre la persona que lo va a llevar, para asegurarme que tiene conocimientos suficientes para poder dejarme guiar por él. De cualquier forma siento un poco de molestia, el médico dice que es normal los primeros días pero que si continúan tengo que ir de nuevo...Muchas gracias por todo