Aumento de cargas.

[DAMARPO]

Mis dudas...

Que os parece esta progresión aumentando por lado 2.5 Kg es decir 5 Kg mas

semana 1 - 3x (10-10-10)
semana 2 : 4x (10-10-10-10)
semana 3 5x (10-10-10-10-10)
semana 6 3x (10-10-10) con el aumente de los 5 kg y asi sucesivamente.

En base a qué subimos series?
Porqué 2.5 kilos cada semana?

por otra parte llegara un momento en el que puede que todos los ejercicios sean 5x10 y si se supone que hacemos max 4 ejercicios para grupos grandes y 3 max para pequños serian 20 y 15 series

Porqué se supone eso?

esa progresión no sea la mas acertada para hipertrofia-sarcoplasmatica y el proceso para conseguir aumentar el volumen muscular se vería afectado

Porqué no sería la más adecuada?
Porqué se vería afectado el proceso de volumen?

Ya que el SNC no podría llegar a recuparerse completamente entre sesiones quizas el a-lactico no se eliminariade forma correcta, resumiendo crecimento muscular pobre

Cuánto es el tiempo de descanso en esas progresiones?

se podría dar preferencia a los ejercicios? es decir 1 mes me dedico a aumentar 5 Kg solamente en press banca y al proximo me dedico a aumentar 5 kg solo en press inclinado.al proximo etc.... para así afectar lo menos posible al SNC

Porqué separar progresos?




Gracias por las respuestas!

[KaS]

Con tanto porqué parece que han entrevistado a Mou

[cor petit]

David, una pregunta: utilizando la calculadora del amigo caution que posteó el otro día me salían 84 kg para 1 RM en el press de banca (peso 68kg). Cuándo crees que sería lo más oportuno en mi caso hacer la repetición? Nada más comenzar, o después de haber hecho algunas series en el banco? (El calentamiento doy por sentado que se hace igual) Recomiendas continuar luego con la rutina de pecho igual o hay que hacer modificaciones? Es que no suelo trabajar a 1 RM pero tenía curiosidad, gracias.

[WenAndLiberty]

En base a qué subimos series?

para adaptación de las cargas.

Porqué 2.5 kilos cada semana?

porque no dispongo de menos kg

Porqué se supone eso?

Si el individuo se adapta de forma correcta será lo que pasará.

Porqué no sería la más adecuada?

por el descanso insuficiente entre sesiones

Porqué se vería afectado el proceso de volumen?

fatiga,mal descanso,bajo rendimiento... = no progresos,estancamientos etc....

Cuánto es el tiempo de descanso en esas progresiones?

en mi caso 7 dias. hasta volver a tocar dicho ejercio/musculo.

Porqué separar progresos?

porque me parecería que una sesión de 20 series sería demasiado,se tendría que cambiar ejercicios o descansos frecuencia para no afectar al SNC. Puede que así




Gracias por las respuestas![/quote]

[WenAndLiberty]

David, una pregunta: utilizando la calculadora del amigo caution que posteó el otro día me salían 84 kg para 1 RM en el press de banca (peso 68kg). Cuándo crees que sería lo más oportuno en mi caso hacer la repetición? Nada más comenzar, o después de haber hecho algunas series en el banco? (El calentamiento doy por sentado que se hace igual) Recomiendas continuar luego con la rutina de pecho igual o hay que hacer modificaciones? Es que no suelo trabajar a 1 RM pero tenía curiosidad, gracias.

yo lei un articulo hace poco que habla de ello si lo encuentro te lo paso

[WenAndLiberty]

Voy a usar una pagina que recomendo DAMARPO que si no se enfada si no cito mis fuentes

http://www.g-se.com/pid/354/

cor petit leetelo bien

busca donde pone FACTORES QUE DEBEN TENERSE EN CUENTA EN LA ESTIMACION DE 1 RM.

[DAMARPO]

Gracias por las respuestas.

para adaptación de las cargas

Eso no provoca adaptación.

porque no dispongo de menos kg

ah...ok. Entonces entiendo que esa recomendación es intuitiva y sólo para tí.

Si el individuo se adapta de forma correcta será lo que pasará.

Ya que no hay un criterio concreto, puede o no ocurrir.

por el descanso insuficiente entre sesiones

fatiga,mal descanso,bajo rendimiento... = no progresos,estancamientos etc....

Es que el fallo no está en lo que comentas, si no en tu planteamiento en base a las progresiones de series y cargas. Eso es lo que lo provoca, no un mal descanso o un descanso insuficiente.

en mi caso 7 dias. hasta volver a tocar dicho ejercio/musculo.

Ok, en tú caso. Para el resto, demasiado tiempo entre estímulos.

porque me parecería que una sesión de 20 series sería demasiado,se tendría que cambiar ejercicios o descansos frecuencia para no afectar al SNC. Puede que así

Con unas progresiones tan brutales el SNC se verá estimulado tanto o mas que separando progresiones por mes, que tampoco tiene lógica.

Voy a usar una pagina que recomendo DAMARPO que si no se enfada si no cito mis fuentes

En realidad me da igual que las cites o no, estás usando conceptos (progresiones, adaptación, sobrecarga del SNC) que no sabes, que no entiendes y que simplemente porque el resto de los foreros las usan, tú las mencionas.
Y no, no me enfado, no eres tan importante; y además viendo que has rechazado mi sugerencia de que no entres en esos conceptos, pues......ya nos veremos por los hilos.

[WenAndLiberty]

Eso no provoca adaptación.

no?

ah...ok. Entonces entiendo que esa recomendación es intuitiva y sólo para tí.

si, por eso estoy preguntando.

por el descanso insuficiente entre sesiones

fatiga,mal descanso,bajo rendimiento... = no progresos,estancamientos etc....

pero si no dispongo de más kg

Ok, en tú caso. Para el resto, demasiado tiempo entre estímulos.

Joder entonces? tendría que hacer full body

Con unas progresiones tan brutales el SNC se verá estimulado tanto o mas que separando progresiones por mes, que tampoco tiene lógica.

ya te digo que no tengo menos kg

En realidad me da igual que las cites o no, estás usando conceptos (progresiones, adaptación, sobrecarga del SNC) que no sabes, que no entiendes y que simplemente porque el resto de los foreros las usan, tú las mencionas.
Y no, no me enfado, no eres tan importante; y además viendo que has rechazado mi sugerencia de que no entres en esos conceptos, pues......ya nos veremos por los hilos.

Sabes que es preguntar? esto no tiene nada que ver con "varias preguntas"

[WenAndLiberty]

además viendo que has rechazado mi sugerencia de que no entres en esos conceptos, pues......ya nos veremos por los hilos.

lo siento entro para aprender,si no te gusta que aprenda,no es mi problema no eres nadie para impedirmelo.

además no menciono las cosas solo porque las diga X yo tambien busco informacion haber si te crees que solo leo post tio.para nada.

No se cual es tu intencion intentandome dejar en ridiculo. Yo nunca haría eso con nadie.

Un saludo

[WenAndLiberty]

si aumento 1 serie por sesion hasta llegar a las 5 series y luego bajo a 3 series con 5 kg es factible? Saludos.

[WenAndLiberty]

además viendo que has rechazado mi sugerencia de que no entres en esos conceptos, pues......ya nos veremos por los hilos.

lo siento entro para aprender,si no te gusta que aprenda,no es mi problema no eres nadie para impedirmelo.

además no menciono las cosas solo porque las diga X yo tambien busco informacion haber si te crees que solo leo post tio.para nada.

No se cual es tu intencion intentandome dejar en ridiculo. Yo nunca haría eso con nadie.¿

[paqitto]

¿crees que serás capaz de aumentar una serie entera en cada sesión? es que para poder hacer eso, la intensidad que apliques no será nada alta y te estancarás muy rápido.

No sé, es que 5 kg de aumento para press banca, es mucho peso cuando la intensidad aplicada es medio alta.

[WenAndLiberty]

¿crees que serás capaz de aumentar una serie entera en cada sesión? es que para poder hacer eso, la intensidad que apliques no será nada alta y te estancarás muy rápido.

lo que tarde si veo que en la ultima serie me hago 8 en vez de 10 lo dejaré para más adelante,es que tampoco se si es aconsejable mezclar fuerza - hipertrofia, he estado pensado y creo que va a dar más efectos serararlo en periodos,además en volumen lo que voy a intentar es subir las cargas pero si voy sobrado,es decir no quiero forzar un aumento,que veo que tardo 3 meses en subir 5 kg pues nada,no me importa,ya dejaré la progresión de Kg para fuerza
nose si me entiendes
Saludos

[cyberclon]

David, una pregunta: utilizando la calculadora del amigo caution que posteó el otro día me salían 84 kg para 1 RM en el press de banca (peso 68kg). Cuándo crees que sería lo más oportuno en mi caso hacer la repetición? Nada más comenzar, o después de haber hecho algunas series en el banco? (El calentamiento doy por sentado que se hace igual) Recomiendas continuar luego con la rutina de pecho igual o hay que hacer modificaciones? Es que no suelo trabajar a 1 RM pero tenía curiosidad, gracias.

Con permiso de Damarpo. Así lo haría yo:

Cuando intentes el récord dedícale un día. Un buen calentamiento y hazlo con series de aproximación, al menos 6 series con peso creciente y repeticiones decrecientes, la ultima serie intentas un nuevo récord, todas ellas con descansos generosos (5 minutos). Anota los resultados para cuando vuelvas a intentar un nuevo récord poder basarte en el anterior.

Después de semejante paliza al tren superior o te vas para casa o haces algo de pierna.

No forma parte de ninguna progresión es una sesión de control, planificala como tal.

[DAMARPO]

Caution1993

Voy a ser directo, te lo tomes como te lo tomes.

Si quieres aprender, vas a una academia y te formas como entrenador, con el interés que demuestras tratando los temas en cada hilo no dudo de que madera tienes.

Ahora bien, no haces más que abrir hilos con preguntas que ni siquiera entiendes, con términos que has oido y que luego recomiendas usar y los tratas de explicar (entrenamiento en cadenas cinéticas porque demuestran el eslabon débil) y confundes, yerras y no aceptas tú error.

Quieres ayudar? Perfecto, aporta lo que realmente sabes, al resto no entres, porque si no al final, te darán la espalda los foreros, no quien se registra, pone un mensaje y luego desaparece, que es lo que ocurre en muchos casos.
Pero lo primero ayúdate a ti mismo.

Humillarte sería decirte que no tienes ni puta idea, que vas de víctima porque te corrijo y que si sigues así tenemos al segundo Juan Weider entre nosotros, y que más te vale estudiar que andar hablando de lo que no controlas.

Y lo que te digo es que quedate en lo poco que sepas y no entres en más, porque luego, cuando respondes de manera errónea a mis preguntas, y yo te corrijo, te rebotas.

Ahora al tema.

Un entrenamiento tiene varios factores:
intensidad=carga del entrenamiento (por ejemplo, % de la RM en el que tienes que trabajar ese día)
volumen=tiempo de entreno (por ejemplo, 45')
densidad=el número de acciones que realizas en el volumen de entreno (5 ejercicios en 45' no es lo mismo que 10 ejercicios)
frecuencia=cada cuanto entrenas
descanso=......

Un entrenamiento bien planificado tiene todos esos factores bien descritos, las rutinas de Juan Weider por ejemplo, no hablan de ello para nada (revisa los hilos que Cyber ha posteado) y pretende colarlo como válido.

Tu progresion de 3x10, 4x10,5x10 con aumentos de 2,5 kilos responde a una cuestión individual, no a un objetivo de entreno, por eso está mal diseñada.

Y luego el resto de cosas que comentas, demuestras que lees y prestas atención, pues quédate ahi.

No tengo nada más que decirte, si no te gusta que te comente o "critique" tus hilos, vete a tu panel de usuario y me pones en "ignorados"