Aumento de cargas.

[WenAndLiberty]

cyber por cierto el ejercio donde intente batir el record debe ser el mismo o no? porque si es el mismo en los demás no va a ver progresos no crees? yo esque soy pro-weider y claro hacer rutinas full body nose yo si me van a dar el mismo resultado.

No entiendo la pregunta

te pongo un ejemplo:

el lunes hago pecho 4 ejercicios donde esta p.banca p.inclinado etc... y algun que otro ejercicio


ahora digo bueno el dia de piernas voy a hacer el record de press inclinado pero claro ya lo estaria repitiendo entonces que sería mejor el lunes no hacer el inclinado y reservarlo para el dia de piernas,

o desmontar mi rutina weider y montar una en plan full body?

PD: mi objetivo es puramente estetico yo no aplazto gente contra el suelo.jajaja,Un saludo.

[WenAndLiberty]

intensidad=carga del entrenamiento (por ejemplo, % de la RM en el que tienes que trabajar ese día)
volumen=tiempo de entreno (por ejemplo, 45')
densidad=el número de acciones que realizas en el volumen de entreno (5 ejercicios en 45' no es lo mismo que 10 ejercicios)
frecuencia=cada cuanto entrenas
descanso=

Nose yo mi entrenamiento lo he planificado así

Intensidad = 75 % de 1 RM. Aunque la intensidad se puede provocar por otros lados.velocidad,ritmo etc...

volumen=pense que era el conjunto total de entreno es decir:series+ejerci+rep+descanso+tiempo es decir:el volumen son varios componentes no? nose pregunto

densidad= 4 ejer. 3ser. 10 rep. 40 min + 12 min (abdominales, estiramientos etc...)

frecuencia=L-M-J-V

cuando dices descanso nose si te refieres a la recuperacion en el entreno en mi caso: 1 min entre series 3 min entre ejercicio. (soy el único en mi gym con cronometro por cierto )


por cierto la especifidad es necesaria?

[cyberclon]

el lunes hago pecho 4 ejercicios donde esta p.banca p.inclinado etc... y algun que otro ejercicio


ahora digo bueno el dia de piernas voy a hacer el record de press inclinado pero claro ya lo estaria repitiendo entonces que sería mejor el lunes no hacer el inclinado y reservarlo para el dia de piernas,

o desmontar mi rutina weider y montar una en plan full body?

PD: mi objetivo es puramente estetico yo no aplazto gente contra el suelo.jajaja,Un saludo.

Ya te ha respondido David antes:

Y si me permite cyberclon te indicaría que 48 horas antes y después no trabajes nada de fuerza

[juan weider]

.

[cor petit]

Joderr ahora va a resultar que las cargas no son un parámetro vital en esto de la musculación. Es como si un bombero te dice que apagar fuegos en su profesión es importante, pero no es vital. Vamos que nos vamos.
Como dijo el otro día un forero acertadamente: Foro Hispagimnasios, diversión para toda la familia, o algo así, bua

[juan weider]

Si me lo permitiis voy a exponer mis 2 formas de atacar las rms, de todos los ejercicios básicos en los que buscamos eso, la rm.

1 - Hago el entrenamiento normal, una vez finalizado comienzo las series de aproximación, ej. Supongamos que mi rm, es de 100 kg, y las series del entrenamiento han sído con 70 kg, sería algo así.
A continuación hago 3 series directas, 1-1-1 x 80-90-102,5.

2 - Test sin entrenamiento prévio.
Calentamiento = 1 x 20 = barra
Series de aproximación - 4 x 6-4-2-1 x 40-60-80-90.
Y la serie de ataque seria 1 x 1 x 102,5.

Iguál no es la mejor fórmula porque ya se sabe..... Como a mi me va bien.

Saludos.

[DAMARPO]

1 - Hago el entrenamiento normal, una vez finalizado comienzo las series de aproximación, ej. Supongamos que mi rm, es de 100 kg, y las series del entrenamiento han sído con 70 kg, sería algo así.
A continuación hago 3 series directas, 1-1-1 x 80-90-102,5.

RM no exacta.

2 - Test sin entrenamiento prévio.
Calentamiento = 1 x 20 = barra
Series de aproximación - 4 x 6-4-2-1 x 40-60-80-90.
Y la serie de ataque seria 1 x 1 x 102,5.

Demasiado extenuante en la aproximación.

Joderr ahora va a resultar que las cargas no son un parámetro vital en esto de la musculación

Y el peso muerto es un empuje......

[juan weider]

En el primer test ya se sabe que la rm, no es exacta puesto que háy un entrenamiento prévio, pero si es orientativo si tenemos en cuenta que un test se hace ( pongo mi ej, ) 1 vez al mes.

Pm, no será de empujón, pero tampoco es de tirón.
O acaso la sentadilla no es de empujón.

La parte baja de una sentadilla se asemeja bastante a la posición de arranque de un peso muerto no?
La diferencia es que la carga se apoya en los trapecios y, una vez aqui lo que se hace es un empujón de piernas para elevar la carga y el peso corporal.

Pues el peso muerto es parecido en la ejecución, dísta que la carga parte del suelo y los brazos estaticos es un eslabon de enganche, por lo tanto ya puedes tirar todo lo que quieras de la barra que no la vas a mover, a no ser que inicies un empujón de piernas para izár y/ o levantar la carga.

Conclusión peso muerto, 2 fáses de movimiento empujón, y posteriormente estirón hasta la vertical cel cuerpo.

Saludos.

[cyberclon]

Pm, no será de empujón, pero tampoco es de tirón.
O acaso la sentadilla no es de empujón.

Mira que facil, la sentadilla es empujon porque estas debajo de la barra y hay que empujarla hacia arriba, el peso muerto es tiron porque estas encima de la barra y hay que tirar de ella hacia arriba.

La parte baja de una sentadilla se asemeja bastante a la posición de arranque de un peso muerto no?

Ni de coña

una vez aqui lo que se hace es un empujón de piernas para elevar la carga y el peso corporal.

No, si el empujon es con las piernas es que la cadera esta demasiado baja (por eso se te parece a una sentadilla) y eso es un peso muerto mal hecho.

Conclusión peso muerto, 2 fáses de movimiento empujón, y posteriormente estirón hasta la vertical cel cuerpo.

Si separas el movimiento en dos partes si, las piernas empujan y el tronco tira. Pero entonces todo es empujon, en un remo las piernas tambien empujan hacia el suelo mientras que los brazos tiran. Un clean tambien es un empujon, las piernas empujan durante todo el movimiento.

[juan weider]

Cyberclon.

Pues a eso me referia al ser dos fáses de movimiento le dába la prioridad al empujón hantes que al estirón, siendo así ya me queda claro.

Lo podrías haber dicho antes y no se hubiera formado el follón de cojones.

Saludos.

[Temerium]

Y esto es lo que pasa cuando la gente ve ,solo lo que quiere ver y no lo que hay...

[cyberclon]

Pues a eso me referia al ser dos fáses de movimiento le dába la prioridad al empujón hantes que al estirón, siendo así ya me queda claro.

TU lo separas en dos partes, pero el movimiento no tiene dos fases, solo tiene una. Dos fases tiene un clean o un snatch, un peso muerto no, tan solo tiene un fase en la que se tira hacia arriba de la barra con todo el cuerpo.

Segun tu logica el mitico juego de "tirar de la cuerda", deberia llamarse "empujar de la cuerda" no? Todos empujan el suelo con los pies

[juan weider]

Vale, vale, no hay que hacer más leña del árbol caído ha quedado claro y no hay que darle más vueltas.

Por cierto yo para hacer el peso muerto una vez en la posición, tiro de piernas para el despégue luego es el résto de músculos los que finalizan el movimiento, no creo que sea el único.

Saludos.

[Freestyle]

Por cierto yo para hacer el peso muerto una vez en la posición, tiro de piernas para el despégue luego es el résto de músculos los que finalizan el movimiento, no creo que sea el único.

Que curioso, pues yo a esto lo llamo tenedor y tampoco creo que sea el único.

[DAMARPO]

En el primer test ya se sabe que la rm, no es exacta puesto que háy un entrenamiento prévio, pero si es orientativo si tenemos en cuenta que un test se hace ( pongo mi ej, ) 1 vez al mes

También es orientativo en un entreno normal sacar los datos referenciales a través de la calculadora.
Si se hace se hace bien, si no es una chapuza más.

Pues el peso muerto es parecido en la ejecución, dísta que la carga parte del suelo y los brazos estaticos es un eslabon de enganche, por lo tanto ya puedes tirar todo lo que quieras de la barra que no la vas a mover, a no ser que inicies un empujón de piernas para izár y/ o levantar la carga.

No, muy mal, fatal, horrible.

No se puede empujar, ya que las cadenas extensoras de las piernas, o sea las que empujan, ya están extendidas. El peso muerto es una extensión de toda la CC Posterior, los isquios están contraídos a tope, pero por biomecánica son los erectores espinales los que mueven la carga. Como no hay flexión ni de cadera, ni de piernas no hay empujon.
Por otro lado, el posicionamiento de la carga hace que se vea que es un tirón desde la parte alta de la CCP.
Puedes darle todas las vueltas que quieras.

Conclusión peso muerto, 2 fáses de movimiento empujón, y posteriormente estirón hasta la vertical cel cuerpo.

No, sólo hay extensión lumbar porque la cadera no puede extender la piernas más.

Mira que facil, la sentadilla es empujon porque estas debajo de la barra y hay que empujarla hacia arriba, el peso muerto es tiron porque estas encima de la barra y hay que tirar de ella hacia arriba.

Solo te ha faltado añadir (con todos mis respetos) "explicación para lentos de comprensión"

tiro de piernas para el despégue

Cojones chaval que lo estás diciendo tú!!

A ver si repasamos un poquito de anatomía y biomecánica....